Под эмоциональным интеллектом понимается сумма навыков и способностей человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.
Дениэл Гоулман в своей книге 1995 года «Эмоциональный интеллект» выделяет 5 составляющих этого феномена:
· понимание собственных эмоций
· управление эмоциями
· мотивирование себя
· распознавание эмоций других людей
· выстраивание взаимоотношений.
Очевидно, что первый пункт является основополагающим для последующих – и начинать необходимо с него.
Тут возможно две разные ситуации:
1. человека накрывает недифференцированным вихрем чувств, в котором он не может разобраться
2. человек не ощущает эмоций, вытесняя их и подменяя их рационализациями
В первом случае (он более простой) этот навык развивается, когда человек начинает рассматривать захвативший его вихрь чувств, пробует назвать их, ощутить, в какой части тела они отзываются, какие части тела реагируют на эту эмоцию.
Техника 1:
Представьте в своем воображении во всех красках радостное событие (начинать работу лучше с «положительных», приятных эмоций). Обратите внимание на свое тело – какая его часть больше откликается на эту фантазию? Что в ней происходит? Ассоциируется ли это ощущение с каким-то цветом? Звуком? Образом? Теперь представьте какое-то грустное событие – для начала, пусть это будет тихая ностальгическая грусть. Как меняется состояние Вашего тела? Где появляется отклик? С каким цветом, звуком Вы могли бы сопоставить эти ощущения? Представляйте так ситуации, вызывающие интерес, возмущение, злость, разочарование и тд (можно воспользоваться Кругом эмоций из интернета как источником вдохновения).
Техника 2:
Вспомните ситуацию, которая вызвала у Вас наплыв эмоций. Желательно для тренировки брать не очень трагические события, эмоциональный накал которых по десятибалльной шкале Вы оценили бы не выше 7 баллов из 10 максимальных. Попробуйте, воспроизводя эту ситуацию в памяти, отследить изменения ощущений в вашем теле, на какую эмоцию они похожи из тех, которые Вы тренировали в технике1? Попробуйте "примерить" эмоции - предположите, что Вы злитесь в этой ситуации - и произнесите несколько раз вслух: "Я злюсь" - почувствуйте отклик в себе, верите ли Вы сами в это утверждение? Подходит ли оно к вашим чувствам?
Если человеку самому сложно дифференцировать и дать названия своим эмоциям – может помочь работа с психологом, который будет отражать эмоции и состояния, давая им названия, подобно «идеальной маме»: «Я вижу, что у Вас мышцы лица напряглись и немного сжались кулаки, я могу предположить, что Вы сейчас злитесь.» «Я бы в такой ситуации почувствовала недоумение и растерянность. А что чувствуете сейчас Вы?»
То есть, по сути, психолог проводит ту работу, которую «в идеале» в свое время должны были провести заботящиеся о ребенке взрослые, и восполняет этот пробел.
Техника 3:
Включите фильм без звука или на языке, который Вы не понимаете. По мимике и жестикуляции персонажей попробуйте определить, какие эмоции они испытывают в данный момент?
Во втором случае (когда чувства заблокированы) работа более трудоемкая и более долгая, и ее практически невозможно осуществить самостоятельно.
Диалог с таким человеком часто выглядит следующим образом:
- Что Вы почувствовали, когда Ваш друг обещал пойти с Вами в кино – и не сделал этого?
- Я сказала, что больше не буду с ним общаться.
- Это действие. А что Вы почувствовали?
- Я решила, что он мне больше не друг, потому что друзья так не поступают.
- Это мысли. А что Вы почувствовали?
- ….
В этом случае эмоции и чувства были подавлены, вытеснены и заблокированы в результате детского травматичного опыта – и только кропотливая работа с травмой может их разблокировать - и уже после этого можно будет переходить их дифференциации и обозначению.
Цикл статей про про провальные жизненные стратегии, "вынесенные" из детства
Цикл статей про последствия воспитания страхом, стыдом, виной и ложным долженствованием
Цикл статей о тревоге и тревожности
Интересно было читать? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, буду Вам очень признательна.
Еще больше полезного в моем телеграмм-канале