Уже 4,5 месяца нахожусь на сушке. Это низкоуглеводное питание с дефицитом калорий. До этого был набор мышечной массы, который неизбежно связан с увеличением жировой. Набрала тогда до 66 кг.
За 4,5 месяца вес снизился до 59,1 кг. Последние недели опять все идет ни шатко, ни валко. Но так происходит всегда, когда осталось добить буквально пару кило.
Я уже перестала гнаться за цифрами. Меня в целом устраивает результат, который есть. Да, в ляжках еще есть жирок, но ничего катастрофического.
Более того, сейчас на мне лучше сидит та одежда, которую я носила в весе 57 кг. Надо бы порыться дома в закромах и найти блокнот, куда я вписывала свои замеры.
Интересно сравнить с теми, которые были в 57 без спорта и в 59 кг со спортом. Потом поделюсь.
Устала
Меня на дистанте ведет тренер: пишет мне программу, делает расчет БЖУ, меняет схемы, когда нужно. Постоянно находимся с ней на связи. Она видит, что вес у меня опять встает.
Ну я призналась, что уже просто устала от этого режима. Тренер предложила сойти, вернуться к базовой калорийности. Но нет, я все же до конца лета продержусь, а потом все, буду просто поддерживать калорийность и работать над телом.
Каким будет вес?
Хотела я к концу лета видеть на весах 57 кг, но, похоже, не получится. Думаю, что будет 58 кг с чем-то.
Верх моего тела меня вполне устраивает. Еще бы с ног жирка хоть чуток согнать - засел, черт с места сдвинешь.
Так что, жду еще месяц. А так, какой результат по весу будет, такой и буду пытаться удержать.
Последует постепенный прирост калорийности и углеводов, чтобы выход из сушки был плавным и без привесов.
Меню на 1300 ккал
Вообще, у меня рацион на 1400-1500 ккал, но летом бывают дни, когда просто не хочется столько - обычно так происходит в жару. Кстати, поэтому многие часто сбрасывают вес именно летом: отсутствие аппетита из-за жары, больше движения, больше овощей в рационе.
Завтрак, 270 ккал
Бутерброды на хлебцах. С огурцом, ветчиной, адыгейским сыром.
Еще были 200 г кефира 1% с клетчаткой - остались за кадром.
Обед, 360 ккал
Сейчас это мой самый любимый вариант обеда, который случается чаще всего. Здесь 80 граммов отварных макарон, 200 граммов овощного салата со сметаной и 170 граммов куриного филе, жарено на 3 граммах топленого масла.
Филе куриное предварительно мариную в соево-перечном маринаде.
Ужин, 200 ккал
Тушеная капуста с телятиной. Что-то так захотелось! Вот, потушила, поела с удовольствием, и калорий минимум.
Поздний ужин, 220 ккал
Папа отварных яиц и соус чесночный Зеро.
Десерты, 250 ккал
Так как у меня рацион с повышенным содержанием белка, то в качестве десерта добавляю в меню протеиновые вкусняшки. Одну ем после обеда и одну после ужина.
Итого рацион вышел на 1300 ккал, БЖУ 132/50/73.
Всем стройности и здоровья! 😉