Простой, доступный комплекс упражнений для коленных суставов при болях, при остеоартрите, лёжа. Начальный уровень. Это самые первые шаги при реабилитации коленного сустава.
Приглашаю на бесплатный курс по реабилитации позвоночника. Все подробности смотрите по этой ссылке.
2 главных задачи при остеоартрите.
При остеоартрите уменьшаются движения сустава: сгибание, разгибание, ротация.
Задача №1 - сохранять эти функции и по возможности улучшать.
При остеоартрите сильно снижается мышечная сила и выносливость.
Задача №2 - вернуть силу и выносливость мышцам ног и торса.
Из поставленных задач выполняем следующие упражнения.
Полное разгибание в коленном суставе.
Задача полностью разогнуть ногу в коленном суставе. Движение без боли.
3 подхода на 15,20,30 повторений каждый день или 2, 3 раза в неделю.
Полное сгибание в коленном суставе.
Задача как можно ближе привести пятку я ягодице силой мышц.
3 подхода на 15,20,30 повторений каждый день или 2, 3 раза в неделю.
Ротация в коленном суставе. Внешняя и внутренняя.
Задача - вращать голень без вращения бедра. в полную амплитуду.
3 подхода на 15,20,30 повторений каждый день или 2, 3 раза в неделю.
Укрепление мышц передней поверхности бедра.
Задача поднять прямую ногу на 15 - 30 см от пола.
3 подхода по 8,12 повторений. 2 раза в неделю.
Укрепление мышц ягодиц, спины.
Задача - приподнять таз с прямой спиной от пола, сохраняя подтянутым живот.
3 подхода по 8,12 повторений. 2 раза в неделю.
Важные моменты.
- Это шаблон упражнений, под каждого человека подбираю индивидуальные упражнений и программу. Разный возраст, уровень подготовки и сопутствующие заболевания накладывают разные ограничения. Это важно учитывать.
- После того как осовили программу начального увроня, необходимо двигаться дальше. Что-бы дать стимул для восстановления. Оставаться на одной программе нельзя. Через 2 месяца тело привыкнет, лечебный эффект пропадёт.
- Все упражнения делать без боли.
- Если становится лёгко, увеличивайте объем работы.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.
Бесплатный курс по пояснице - https://vk.cc/cy96IV
Подписаться на Дзен - https://dzen.ru/refit
Групп в Телеграмм - https://t.me/rehab59
Группа ВК - https://vk.com/telo_tvoi_hram
Записаться на консультацию - https://t.me/Ivan_fitt
