С возрастом понимаешь всю необходимость физической активности, но только вот чему все же стоит отдавать предпочтение? С одной стороны, мышцы слабеют и исчезают, и их надо поддерживать, да и кости укреплять важно. С другой стороны, ухудшаются чувство равновесия и координация, а значит увеличивается риск падения и травм, а потому упражнения на поддержание равновесия тоже необходимы. А есть ведь еще кардиовыносливость, о которой тоже не стоит забывать.
Все эти виды упражнений обладают уникальными преимуществами, и отдать чему-то одному предпочтение не совсем правильно. Как можно выбрать что-то одно?
Чтобы встать со стула, принести продукты из магазина, приподнять внуков необходима сила. Чтобы спокойно передвигаться по нашим корявым тротуарам, подниматься по лестнице или дотянуться до чего-то на верхней полке, требуется хорошее равновесие. Эти элементы взаимосвязаны и помогают нам двигаться уверенно и безопасно.
Преимущества
Силовые тренировки
Важны для поддержания и увеличения мышц и плотности костной ткани, которые естественным образом снижаются с возрастом. Регулярные тренировки способствуют замедлению атрофии мышц, а также стимуляции роста и повышения плотности костей, что важно для профилактики остеопороза и переломов, ускорения обмена веществ, улучшения функциональных показателей в повседневной жизни (переноска продуктов, подъем по лестнице и т.д.), сохранения независимости и улучшения общего состояния здоровья.
Тренировки равновесия
Важны для предотвращения падений и снижения риска травм, а также потери самостоятельности в связи с этим, что является серьезной проблемой для людей в возрасте. Также они благотворно сказываются на подвижности и гибкости, улучшении осанки и координации, способствуют уменьшению боли в суставах и скованности в движениях. Примером таких тренировок служат йога, тай-чи, специальные упражнения на баланс.
Если посмотреть, то некоторые упражнения из тренировок с отягощением способствуют улучшению равновесия, координации и восприятия тела в пространстве. Например, различные виды приседаний, выпадов, становых тяг для их выполнения требуют стабильности и координации, в них задействуются основные мышцы, кор и мышцы нижней части тела для улучшения равновесия.
К тому же тренировки на силу и баланс стимулируют нервную систему, улучшая нервные пути, что важно для координации. Так некоторые силовые упражнения включают сложные многосуставные движения, которые заставляют мозг и тело совместно работать, что улучшает общие двигательные навыки.
Да и упражнения на равновесие также требуют точного мышечного контроля и корректировки, тем самым тренируя нашу нервную систему более эффективно реагировать на физические нагрузки.
Очень важно адаптировать режим тренировок к вашим потребностям и способностям, чтобы обеспечить сбалансированный подход к общему самочувствию. Объединив эти 2 тренировки, вы сумеете охватить все аспекты, повышая тем самым эффективность каждого вида, а также улучшить свои функциональные показатели, снизить риск травм и повысить качество жизни с возрастом.
Вы, конечно, можете выбирать только один из видов, но все же оптимальнее – сочетать оба вида, которые принесут всестороннюю пользу, позволяя вам оставаться сильными и уравновешенными, чтобы продолжать в полной мере наслаждаться жизнью.
Но помним про свои нюансы по здоровью. А потому, прежде чем приступать к занятиям, обратитесь обязательно к специалистам для составления индивидуальной тренировки, исходя из ваших особенностей и имеющихся противопоказаний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.