Равновесие – это важнейший компонент здорового старения, а не только способность сохранять устойчивость во время физической активности или умение стоять на одной ноге. Способность сохранять баланс – это снижение риска падения и травм, которые часто распространены среди людей в возрасте, а также поддержание мобильности и координации, позволяющих с легкостью выполнять привычные повседневные действия.
Мало того, что сам возраст может повлиять на баланс, так еще и наши собственные повседневные привычки могут усугубить ситуацию.
1. Слишком много сидите
Длительное сидение может привести к ослаблению основных мышц (особенно бедер и лодыжек, которые используются для поддержания равновесия), снижению подвижности и появлению скованности, что может способствовать нарушению равновесия.
Что делать: если есть возможность, то попробуйте менять длительное сидение на положение стоя во время работы или каких-то занятий, в также старайтесь регулярно прохаживаться.
2. Не занимаетесь регулярно физическими упражнениями
Регулярные тренировки очень важны для поддержания мышечной силы, гибкости суставов, а также правильной осанки, влияющих на равновесие.
Что делать: наше равновесие во многом зависит от поддержки мышц, поэтому их недостаточное использование и атрофия могут привести к нарушению равновесия в долгосрочной перспективе, а потому старайтесь регулярно подвергать себя физическим нагрузкам.
3. Не следите за поддержанием хорошей осанки
Плохая осанка нарушает естественное положение тела, негативно влияя на равновесие и увеличивая риск падения.
Что делать: сутулость или кособокость влияют на центр тяжести, что со временем, если входит в привычку, может привести к ухудшению равновесия, а потому старайтесь следить за своей осанкой.
4. Носите неподходящую обувь
Обувь, которая должным образом не обеспечивает поддержку стопы, со временем может привести к нарушению равновесия.
Что делать: старайтесь выбирать обувь с хорошей поддержкой свода и правильной посадкой, чтобы она хорошо сидела на ноге, особенно если вы проводите много времени на ногах. При необходимости, если, например, у вас плоскостопие, рассмотрите возможность использования ортопедических вставок для поддержки свода.
5. Игнорируете проблемы со здоровьем
Наше зрение, соматосенсорные способности и вестибулярная система напрямую связаны с нашим равновесием. Неврологические заболевания и проблемы с внутренним ухом также могут сказаться на вашей способности поддерживать баланс.
Что делать: все эти проблемы необходимо лечить, если вы хотите снизить риск развития проблем с равновесием и падений.
6. Не поддерживаете достаточный уровень гидратации
Наше тело состоит во многом из воды, а потому поддержание гидратации имеет решающее значение для баланса. Недостаток воды в течение дня может привести к снижению кровяного давления и вызвать головокружение, что чревато потерей равновесия.
Что делать: пить достаточное количество простой воды в течение дня и помнить, что чай и кофе могут приводить к обезвоживанию, если ограничиваться только ими.
7. Злоупотребляете ультраобработанными продуктами
Чрезмерное потребление нездоровой пищи и напитков может приводить не только к увеличению веса, но и к ухудшению когнитивных функций, что также может сказаться на способности сохранять баланс.
Что делать: стараться употреблять цельные, а не обработанные продукты, а также следить за своим весом и уровнем сахара в крови. Высокий уровень сахара может повредить нервную системы, изменяя чувствительность ног, что может привести к нарушению равновесия.
8. Не придерживаетесь регулярного режима питания
Пропуски приема пищи или столь модное интервальное голодание могут привести к колебаниям уровня сахара в крови, приводя к энергетическому сбою, головокружению и нарушению баланса.
Что делать: старайтесь избегать длительных периодов без еды, особенно если склонны к низкому кровяному давлению, низкому уровню сахара в крови или подвержены риску падений.
9. Игнорируете побочные эффекты лекарств
Прием некоторых лекарств может привести к головокружению или нарушению когнитивных функций в качестве побочных эффектов. Также совместный прием некоторых лекарств может усиливать или ослабевать действие других.
Что делать: обязательно следуйте советам врача, не занимайтесь самолечением.
10. Полагаетесь исключительно на поддержку при ходьбе
Ходунки или трости очень помогают в качестве дополнительной опоры при определенных проблемах, но в конечном итоге это может ослабить мышцы и нарушить равновесие в будущем.
Что делать: помнить, что чрезмерное использование вспомогательных устройств может привести к зависимости и ослабить мышцы ног. Обязательно обратитесь к физиотерапевту для получения рекомендаций по улучшению своих функций и уменьшению зависимости от внешней помощи.
Приведу пример из жизни: больше полугода назад моей маме заменили тазобедренный сустав, после 3 месяцев лежания она встала на ходунки, потом перешла на 2 костыля, с помощью которых и продолжала ходить до конца января. А потом она попала на реабилитацию, где получила нагоняй от врача, что если она хочет впоследствии самостоятельно ходить, то должна уже давно отказаться от второго костыля и использовать только один, так как вместо того, чтобы укреплять свои собственные мышцы, она целиком положилась на свою внешнюю опору из-за мнимого страха упасть. И за 2 недели, что она провела в центре, где проходила разные виды терапии, она действительно улучшила свое состояние.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
