Многочисленные исследования подтвердили важность для здоровья качественного сна достаточной продолжительности. При этом выяснилось, что время отхода ко сну тоже имеет значение.
Люди условно делятся две группы. К первой группе так называемых «жаворонков» относятся те, кто предпочитает рано ложиться спать и рано вставать. Ко второй группе относятся «совы». Они любят ночную жизнь, поздно ложатся спать и поздно встают. Эти особенности организма не следует пытаться изменить насильственным путем.
Тем не менее ученые определили «золотой час» для отхода ко сну, который может устроить людей обеих групп: с 22 до 23 часов. Это оптимальный вариант, поскольку человек ложится спать не слишком поздно и не слишком рано.
В ходе исследований ученые пришли к неожиданному выводу. Оказывается те, кто ложится спать рано, тоже рискуют нанести вред своему здоровью. Раньше считалось, что такой риск существует только у «сов».
Что касается продолжительности сна, то рекомендации остались прежними – от 7 до 9 часов. Однако некоторым людям для полноценного отдыха может быть достаточно 5-6 часов сна. Это не следует считать проблемой. Таковы особенности конкретного организма.
Ранее ученые из Великобритании пришли к выводу, что постоянное нарушение режима сна на 34% увеличивает риск заболевания диабетом.
