Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,9 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения на дефиците калорий, я сбросила 25 кг лишнего веса.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Приглашаю для общения в мой телеграм-канал
.
Если интересно про моё похудение и фитнес
Что я ела в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Мой дневник питания сейчас
Моя суточная норма калорийности 992 кк
для веса 56,9 кг
Пожилым (старше 65 лет) с учётом уменьшения белковой и жировой нагрузки для ПОХУДЕНИЯ рекомендуется соотношение суточного приёма
БЖУ 0,9:0,4:2,6 г на 1 кг веса.
Мое соотношение БЖУ в %
20/20/60 или 15/25/60
Жиры для похудения не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Что я съела сегодня на 504 кк в сутки
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня 504 кк
Дефицит калорий в сутки 51%
***
Сегодня мне что-то весь день не хотелось есть. Вчера допоздна возились с консервацией, вот результат.
Утром рано ребята уехали, а я сходила в Дикси, купила нектарины и абрикосы, помидоры, яблоки и Украинский ржаной хлеб. Трапезничала нектаринами и абрикосами.
Про абрикосы и расскажу сегодня.
В 11 часов был фитнес, позанималась. На дневной трапезе у меня перед походом к стоматологу был борщ постный с ржаным хлебом и салат из маринованных кабачков и лука с помидором.
Зуб залечили, удалили нерв и поставили пломбу, всё под наркозом. До сих пор губу не чувствую, о еде и думать не хочется. И вообще сегодня пятница, постный день. Перекусы были нектаринами, абрикосами и пила воду.
***
Абрикос — это фрукт, костянка
Ароматный фрукт не только очень вкусен, но также поддерживает иммунитет и улучшает состояние кожи.
Природа наделила абрикосы солнечным ярко-оранжевым цветом и слегка терпким кисло-сладким вкусом. Свежие плоды заряжают энергией и бодростью, укрепляют иммунитет и повышают выносливость. Косточки фрукта широко применяются в косметологии и медицине.
Абрикос — это плодовое дерево семейства Розовых. Существуют разные гипотезы и мнения о том, какую страну считать родиной этого растения. По одной из версий, абрикосы распространились благодаря купцам с товарами из Армении. Теория строится на том, что в Древней Греции и Риме плоды называли «армянским яблоком». Так же его именовали и арабские ученые.
До сих пор в Армении этот фрукт считается символом нации. Даже кинематографический фестиваль, проходящий в этой стране, носит название «Золотой абрикос». И все же большинство ученых склоняются к тому, что родина — Китай.
Название фрукта пришло к нам из голландского языка. Первоисточник с латинского переводился как «скороспелый», поскольку созревание плодов происходит быстро. Какое-то время абрикосы и персики так и называли: «скороспелый» и «позднеспелый».
Абрикосы — визитная карточка лета. Уже в июне эти жёлтые бархатистые плоды приезжают спелыми и сочными из Средней Азии — Азербайджана и Таджикистана, где вовсю собирают урожай. Много абрикосов выращивают в Турции, успешно они вызревают и в России.
Абрикос — родственник сливы (а не мушмулы, хотя внешне они похожи). Это косточковый плод, а значит, абрикос — это фрукт, костянка. Признак ягоды — мякоть со множеством семян. Кстати, по этому же признаку можно понять, что вишня и черешня — это тоже не ягоды, а фрукты.
Итак, абрикос — это фрукт, который имеет множество сортов: мелкие с яркими бочками, более крупные сдержанных жёлтых оттенков, и у каждого свой вкус. Вот что пишут о разных сортах абрикосов покупатели:
«Это самые вкусные абрикосы, что я ела в своё жизни, запах ммм, а вкус такой сладкий один восторг, буду заказывать ещё».
«Просто нереальные, огромные, сочные абрикосы! Ароматные и мягкие даже некоторые) дети так активно едят, что сейчас заказала ещё 2 кг».
«Вкусные абрикосы, спелые, мягкие, не приторные, но мне так больше нравится».
«Это песня какая-то! Очень сладкие и сочные абрикосы! Пожалела, что взяла одну упаковку, по-настоящему вкусно!»
«Вкусный, мякоть сладкая, только шкурка дает кислинку».
Абрикос содержит:
- флавоноиды, которые помогают укреплять сосуды, снижать признаки воспаления;
- калий, которые необходим для нервных и мышечных функций, транспортировки питательных веществ, поддержания давления и состояния сердца;
- витамины Е и С — антиоксиданты, которые влияют на состояние кожи, помогают в защите от УФ-лучей, улучшают эластичность кожи;
- бета-каротин — тоже антиоксидант, который защищает клетки от разрушения, в том числе под действием палящего солнца. Подробнее о защите от ультрафиолета и выборе SPF-средств читайте в специальном материале;
- пищевые волокна, в частности нерастворимую и растворимую клетчатку. Они способствуют улучшению пищеварения и размножению полезных бактерий;
- важные для организма минеральные вещества, такие как цинк, медь, фосфор, марганец, магний.
Благодаря высокому содержанию витамина А, бета-каротина и других каротиноидов, абрикосы полезны для поддержания здоровья глаз. В абрикосах есть лютеин, важный для сетчатки и хрусталика, а весь комплекс полезных веществ даже может снижать риск развития катаракты. При этом за счёт наличия флавоноидов, таких как катехин, кверцетин и хлорогеновые кислоты, абрикосы снижают риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом в абрикосах не так много калорий, а жиров нет вовсе. Один абрикос содержит:
17 ккал,
менее 1 грамма белка,
0 грамм жиров,
4 грамма углеводов,
1 грамм клетчатки.
Если говорить про противопоказания к абрикосам, можно назвать разве что индивидуальную непереносимость продукта и аллергические реакции. Если ранее вы не замечали каких-либо нежелательных последствий от их употребления, смело включайте в рацион эти полезные сезонные фрукты.
Возможно, не стоит есть абрикосы по несколько килограммов за раз. В этом случае вред абрикосов может быть в дискомфорте со стороны пищеварительного тракта.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы в моем телеграм-канале
Аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.