Ходьба не менее 10 000 шагов в день уже давно считается золотым стандартом физических нагрузок. Но не всем подобный вид активности по душе. Многие хотят совершать пробежки, плавать, кататься на велосипеде или заниматься боксом.
Маркетинговый ход
Мало кто знает, что идея каждый день проходить по 10 000 шагов зародилась в Стране Восходящего Солнца. Глава одной из клиник Токио Ивао Охия пожаловался инженеру Юри Като, что японцы мало двигаются, и это привело к всплеску сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Охия предположил, что если каждый японец начнет ходить по 10 000 шагов в день, то положение поправится. Инженер так вдохновился, что сразу же приступил к работе. Через 2 года, в 1965 году компания Като Yamasa Tokei Keiki представила на рынке первый в мире шагомер, напоминающий карманные часы.
И хотя научных подтверждений предъявлено не было, выбранное число “10 000” стало отличным маркетинговым ходом. Его легко запомнить, и оно хорошо звучит. А главное, что иероглиф “10 000” напоминает шагающего человека. Это сработало, и шагомеры довольно быстро завоевали популярность. Остальной мир подхватил тенденцию примерно через полвека.
Новые исследования
Недавно это утверждение решили проверить. Но оказалось, что результаты изысканий ученых стали противоречить друг другу. Согласно одному из исследований, опубликованному в 2019 году, необходимо делать лишь 4 400 шагов в день, чтобы сократить возможность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Другие ученые подсчитали, что достаточно совершать 7 000 шагов, третьи – 8 000. А согласно последним наблюдениям – адекватная суточная норма составляет от 9 000 до 10 500 шагов в день.
Профессор Катрин Тюдор-Локк из Центра мониторинга здоровья Массачусетского университета также заинтересовалась данным вопросом и попыталась найти оптимальное количество шагов. Это оказалось непросто. Ведь большинство устройств для подобного подсчета работают с погрешностью, а значит получить точные результаты не получится. К тому же обнаружилось, что важнее не количество шагов, а интенсивность, с которой мы ходим. Тюдор-Локк определила, что когда скорость движения возрастает, то сердце бьется чаще, убыстряется кровоток, и сквозь стенки клеток проникает больше питательных веществ.
ВАЖНО. Именно скорость движения определяет, какую пользу для здоровья принесет ходьба. Профессор сделала вывод, что идеально идти быстро и держать такой темп, чтобы при попытке заговорить сбивалось дыхание.
Еще одно исследование показало, что время, которое мы тратим на тренировки, а не тщательный подсчет шагов, имеет первостепенное значение для нашего похудения, долголетия и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Brigham and Women's Hospital в Бостоне изучили данные почти 15 000 женщин в возрасте от 62 лет за 4 года. Каждая из них носила фитнес-трекер, чтобы измерять уровень активности, и ежегодно заполняла специальные анкеты о состоянии здоровья.
В ходе наблюдений было обнаружено, что у тех женщин, которые совершали от 8 000 до 8 500 шагов в день, снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 % по сравнению с теми, кто делал около 3 000 шагов в день. Также было выявлено, что такое же снижение риска наблюдалось и у тех, кто занимался по 75 минут в день любыми другими видами физической активности.
Ученые сделали вывод, что измерять количество шагов нет необходимости, если вы тренируетесь любым другим способом и с полной отдачей.
ИТОГ. Поэтому вы вполне можете заменить 10 000 шагов в день пробежкой или любой другой достаточно интенсивной физической активностью.