После 50 лет многие начинают вести более сидячий образ жизни, что может сказаться в конечном счете на поясничном отделе, особенно, если у вас офисная работа. Каждый справляется с периодическими болями как может. Кто-то идет к врачу и проходит курс медикаментозного лечения, кто-то просто терпит или использует народные средства. При этом большинство людей в такие периоды стараются дать себе больше отдыха, отказываясь от движения, считая, что это может только усилить боль.
Я сама 3 года назад попала под серьезное защемление нервных окончаний в пояснично-крестцовом отделе, которое сильно повлияло на мою способность ходить. После 15 метров я вынуждена была останавливаться от дикой боли в ногах. Я прошла все стандартные 3 этапа восстановления, и спустя 3 месяца начала восстанавливать свои прежние позиции. Нормально ходить я начала только через 8 месяцев, а способность пробежаться до сих пор до конца не восстановилась.
Но... весь этот период я продолжала хромать на работу и тренироваться (но это были уже совсем другие упражнения). Слишком уж ярок у меня был пример перед глазами, как рушилось здоровье людей, когда они начинали ограничивать свою подвижность в таких случаях.
Да и наука подтверждает, что в долгосрочной перспективе чрезмерный отдых при рецидивирующих болях в пояснице вреден и со временем может привести к еще более частым приступам.
Накопленные данные говорят о том, что как раз физическая активность и отказ от сидячего образа жизни способны снижать частоту рецидивов. Другое дело, что вид активности и упражнения должны обязательно подбираться специалистами, например, врачами-реабилитологами, специалистами ЛФК, тренерами со специальным дополнительным образованием в части реабилитации, если вы склонны к сильным болям в пояснице.
Влияние ходьбы на частоту рецидивов болей в пояснице
В июне 2024г в рецензируемом журнале The Lancet были опубликованы результаты исследования австралийских ученых о влиянии ходьбы на людей с периодическими болями в пояснице. Участниками стали взрослые, которые недавно оправились от приступов боли в пояснице, за ними наблюдали в течение 1-3 лет.
И обнаружилось, что у участников, которые регулярно ходили пешком, период между рецидивами был в 2 раза длиннее (примерно 1 раз в полгода), чем у тех, кто вел сидячий образ жизни (каждые 3 месяца).
В части продолжительности ходьбы ориентиром были выбраны минимум по 30 минут 5 раз в неделю, но при необходимости время корректировалось. И даже те люди, которые ходили несколько меньше целевого, все равно реже испытывали рецидив, чем любители посидеть.
Почти 70% людей, страдающих болями в пояснице, по крайней мере 1 раз в течение 12 месяцев после выздоровления, испытывает рецидив, утверждают исследователи. И тут я с ними соглашусь, первые признаки неудобства и надвигающейся в связи с этим хромоты я почувствовала уже через полгода, но я на тот момент не была особым любителем ходьбы, я больше по силовым и растяжке.
Но самое интересное в том, что ученые так и не смогли четко объяснить, почему такая разница в частоте рецидивов. Но они высказали предположение, что ходьба включает в себя сочетание мягких колебательных движений и нагрузки, укрепляющей позвоночник и мышцы, а также расслабление, снятие стресса и выброс эндорфинов для хорошего самочувствия.
Ходьба – это простой, недорогой и легкодоступный способ улучшения состояния своей поясницы. Но при этом стоит понимать, что ходьба сама по себе не лечит никакие боли (с этим исключительно к врачу), но она может помочь снизить частоту рецидивов.
Я, например, взяла за практику ходить дома вечером на степпере после ужина. И количество шагов за день увеличиваю, и уровень сахара в крови регулирую, что после 50 лет имеет значение, учитывая, что я в группе риска.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.