Магний является жизненно важным минералом, особенно с возрастом. Он участвует в регулировании уровня сахара в крови и кровяного давления, балансировке электролитов, способствует расслаблению и улучшению качества сна, передаче мышечных и нервных импульсов, транспортировке других питательных веществ и других физиологических функций организма.
Наш организм постоянно нуждается в значительном количестве магния для эффективной работы организма. Только вот с возрастом многие люди не получают достаточного количества этого важнейшего минерала.
Причины снижения уровня магния с возрастом
Считается, что почти 40% людей не получают сейчас рекомендуемую суточную норму магния с пищей.
1. К сожалению, окружающий мир часто способствует этому. Сельскохозяйственные почвы истощаются, что приводит к постоянному снижению содержания магния в продуктах, которые мы потом едим.
2. Да и обработанные пищевые продукты, которые составляют чуть ли не основу всего рациона многих людей, также способствуют потере этого минерала.
3. С возрастом у многих снижается аппетит, и люди начинают потреблять меньше продуктов, а значит питательных веществ.
4. Старение влечет за собой множество изменений в организме, которые могут негативно сказываться на уровне магния, например, изменения в мочеиспускании, всасывании кишечника, состоянии здоровья костей.
Что делать
Если вы хотите поддерживать здоровый уровень магния в организме, то
1. Оцените уровень магния в организме
Прежде всего начните с оценки рациона, как много вы употребляете продуктов, богатых магнием. Затем сдайте анализ крови, что определить его уровень. Почему именно в такой последовательности? Дело в том, что определить дефицит магния в крови не так уж и просто, так как его уровень в сыворотке регулируется нашими почками, и большая часть магния содержится внутри клеток. А потому тесты на содержания магния в сыворотке могут быть не совсем корректными. И даже если по тестам у вас нет дефицита (то есть более 0,75ммоль/л3), то вашему организму все равно может не хватать этого минерала.
Гораздо более точные результаты может дать анализ на содержание магния в эритроцитах.
2. Откорректируйте свое питание
Чтобы увеличить потребление магния, возьмите за привычку ежедневно есть разнообразную пищу, включающую этот элемент, например, бобовые, орехи и семечки, листовые овощи.
3. Оцените возможность приема пищевых добавок
Если изменений в питании оказалось недостаточно для поддержания оптимального уровня магния, то обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они порекомендовали правильную пищевую добавку, так как существует много форм магния. И четко следуйте инструкциям по дозировке, которую даст врач, чтобы это было безопасным и эффективным.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.