Как говорят врачи, многие из нас не получают достаточного количества магния с пищей, что в итоге негативно сказывается на уровне энергии, мышечной и нервной функции, кровяном давлении, сердечном ритме и крепости костей. Те, кто не хочет заморачиваться со своим питанием, обычно просто начинают пить добавки по своему усмотрению, но это плохое решение. Прежде чем принимать какие-либо добавки необходимо обязательно поговорить с врачом. А пока поговорим, почему же так важен магний для нашего организма и есть ли какие-нибудь негативные эффекты от приема добавок.
Магний является важным питательным веществом, которое помогает регулировать нервную систему и мышечную функцию, поддерживать уровень сахара в крови и кровяное давление, не говоря уже про то, что он является важным строительным материалом при выработке новых костей, белков и ДНК. Считается, что достаточное количество магния в организме снижает риск развития гипертония и диабета 2 типа. А вот длительный дефицит магния приводит к слабости, потери аппетита и тошноте, мышечным спазмам, покалываниям или онемению, а в некоторых случаях аритмии и судорогам.
Причины нехватки магния
Среди распространенных причин недостатка магния в организме врачи называют хронический стресс, хроническое воспаление, аутоиммунные заболевания, дисбаланс микробиоты кишечника, питание с избытком углеводов и сахаров, гормональный дисбаланс.
Также к дефициту магния может приводить и высокое потребление витамина Д. Если вы принимаете витамин Д, держите ситуацию под контролем в части достаточного уровня магния (кстати, уровень магния в сыворотке крови обычно не коррелирует с уровнем магния в организме).
Использование ингибиторов протонной помпы для снижения выработки желудочной кислоты или препаратов, блокирующих гистаминовые рецепторы могут нарушать поглощение магния. Также ухудшает всасывание магния и операция по шунтированию желудка.
Резистентность к инсулину также может приводить к нарушению поглощения магния, как и плохо контролируемы диабет, так как, как правило, у таких людей нарушена еще и почечная реабсорбция.
Высокие дозы кальция и цинка могут повлиять на усвоение магния с пищей.
Мочегонные средства, диарея или лекарства для усиления мочеиспускания могут приводить к увеличению выведения магния из организма.
Признаки нехватки магния
Гипомагниемия обычно не имеет ярко выраженных специфических симптомов на начальном этапе. Стресс увеличивает потерю магния, что приводит к увеличению нагрузки на организм и хроническому воспалению.
Наиболее подвержены люди старшего возраста. Ранними признаками являются потеря аппетита, слабость, усталость и тошнота, ухудшение дефицита характеризуется мышечными спазмами, судорогами и нарушением сердечного ритма. Хронический дефицит чреват повышенным риском остеопороза, диабета, гипертонии и сердечных заболеваний.
Нервно-мышечные признаки – тремор или мышечные подергивания, тетания (непроизвольные болезненные сокращения мышц), судороги, бред.
Сердечно-сосудистые признаки – фибрилляция предсердий, аритмия, ишемия сердца
Другие признаки – усталость, плохое восстановление после физических нагрузок, проблемы со сном, низкий иммунитет, беспокойство и другие расстройства настроения, гипертония, остеопороз.
Что делать
В идеале разнообразьте свое питание, так как магний содержится во многих здоровых продуктах. Включите в свой рацион больше листовых овощей, бобовых, орехов и семян. Таже много магния в пшеничных отрубях, какао, крупах, рыбе, хурме, черносливе, бананах, картофеле, помидорах, свекле, молочных продуктах.
Если по определенным причинам вы не можете разнообразить свой рацион и хотите пополнять уровень магния с помощью добавок, то сперва обсудите их прием с врачом, так как есть много нюансов. Специалист должен оценить все факторы и решить, целесообразно ли вам вообще принимать добавки, исходя из вашего состояния здоровья.
Нюансы, которые стоит прояснить перед приемом добавок с магнием
Если вы принимаете слабительное (которое может содержать магний в составе), то это может привести к избытку магния и вызвать проблемы с ЖКТ (диарея, тошнота, спазмы в животе).
Если вы принимаете лекарства, которые взаимодействуют с добавками магния.
Есть несколько видов добавок с магнием, есть растворимые в воде, есть менее растворимые формы. Существует также и множество форм солей магния, при этом каждая имеет свое применение (беспокойство, здоровье мышц, сон или энергия). Какая для вас более подойдет, решать врачу, исходя от ваших конкретных потребностей и состояния здоровья.
Магний может влиять на некоторые лекарства, а потому надо выяснить это заранее, чтобы избежать побочных эффектов.
Прием добавок магния надо начинать медленно, разделенными дозами из-за негативного воздействия на кишечник в виде болюса, а также для оптимизации всасывания.
Если у вас есть проблемы с почками, то добавки принимать надо осторожно, так как при проблемных почках снижается выведения магния, что может привести к гипермагниемии.
Основные виды
Глицинат магния – помогает наладить сон и способствует расслаблению, при этом мягко воздействуя на желудок и легко усваиваясь организмом.
Цитрат магния – стимулирует пищеварение, облегчает запоры, также легко усваивается организмом.
Оксид магния – помогает уменьшать желудочную кислота, но хуже всасывается, хотя при приеме в больших количествах считается вполне эффективным.
Сульфат магния (английская соль) – используется как средство для ванн, если надо снять мышечную боль, а в виде добавки – стимулирует дефекацию.
Плюсы приема добавок
1. Помогает компенсировать разрушающие магний свойства лекарств
2. Помогает улучшить состояние при депрессии
3. Помогает улучшить контроль гликемии диабетикам 2 типа
4. Помогает наладить сон
5. Помогает снять туман в мозгу
6. Помогает снизить мышечные боли
7. Помогает при кислотном рефлюксе
8. Помогает наладить работу ЖКТ
Минусы приема добавок с магнием
1. Может усложнить режим приема таблеток, так как возможно придется выбирать время между лекарствами, которые могут взаимодействовать с магнием (например, антибиотики и бисфосфонаты)
2. Избыток магния (добавки + пища) могут привести к проблемам ЖКТ
Получение большого количества магния с пищей не является типичной проблемой, а вот в совокупности с приемом добавок такая вероятность реальна. Высокие дозы магния могут привести к побочным эффектам (не будем забывать и про его взаимодействие с некоторыми лекарствами), поэтому перед приемом добавок обязательно проконсультируйтесь у врача.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.