Многие эксперты связывают растущие темпы развития диабета 2 типа в том числе и с дефицитом магния, который наблюдается у 70% людей пожилого возраста. Магний является необходимым минералом, так как он участвует во множестве функций нашего организма, играет важную роль в синтезе белка, кровяном давлении, функционировании нервов и мышц, а также помогает метаболизировать инсулин и глюкозу в крови.
Как показало исследование, проведенное израильскими учеными, у людей, принимавших по 250 мг магния каждый день на протяжении 3 месяцев, снизилась инсулинорезистентность, на 10% повысилась чувствительность к инсулину и на 37% снизился уровень сахара в крови, а также произошло снижение уровня HbA1c.
Исследование же египетских ученых показало, что потребление магния значительно снижало уровень HbA1c у детей, больных диабетом 1 типа, а также наблюдалось снижение уровня жиров в крови, плохого холестерина и увеличение уровня хорошего.
Глобальное исследование, длящееся почти 30 лет с участием более 15 тысяч человек, показало, что риск развития диабета снижается на 4% за каждые дополнительные 50 мг магния в день, а также, что употребление достаточного количества магния снижает риски развития диабета на 15% по сравнению с теми, у кого магния в рационе мало.
Сколько магния надо в день?
Средняя норма употребления магния – 320 мг/день для женщин и 420мг/день для мужчин, потребление дополнительных 100 мг/день снижают риски развития диабета на 15-20%.
Симптомы дефицита магния не так уж и легко обнаружить, так как они могут быть приняты за другие проблемы – усталость, слабость, беспокойство, бессонница, повышенное давление. Даже повторяющиеся грибковые или бактериальные инфекции, головные боли могут говорить о дефиците этого минерала. Если вы испытываете подобные симптомы, попробуйте сдать анализ крови, чтобы выявить количество магния в организме.
С чем получить
В идеале поступление магния должно быть с пищей, так как использование дополнительно добавок может негативно сказаться на уровне кальция из-за переизбытка магния. Ешьте больше семечек и орехов, бобовых, морской капусты, гречки, горького шоколада, листовой зелени.
Если вы находитесь в группе риска по диабету или если вам небезразлично ваше здоровье, регулярно ешьте продукты, богатые магнием.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.