К этому возрасту многие уже приходят с пучком некоторых хронических заболеваний, повышенными уровнями холестерина или глюкозы, которые могут сказаться на психическом здоровье и способствовать развитию депрессии.
А ведь хочется и дальше чувствовать себя хотя бы психически здоровым, счастливым и благополучным, если с физическим уже не сложилось. Вопрос только, как это сделать? Как улучшить свое отношение к себе и к жизни? Учитывая, что на пути может стоять множество проблем, начиная нехваткой финансов и заканчивая ворохом повседневных обязанностей, связанных с работой, семьей и всем о стальным.
Сейчас рекламируется множество способов улучшить свое психическое здоровье, которые обещают стопроцентную эффективность. Только вот не все из них являются результатом хорошо проведенных исследований под надлежащим контролем, чтобы можно было делать такие выводы.
Здесь собраны способы, которые основаны на широкомасштабных исследованиях в области старения и психического здоровья, они клинически и научно обоснованы.
10 способов сохранить свое психическое здоровье с возрастом
1. Поддерживайте свое физическое здоровье
В здоровом теле здоровый дух. Доказано, что нездоровые уровни холестерина и сахара в крови, хронические заболевания, инсульт могут способствовать развитию депрессии. Но их можно держать под контролем, если предотвратить не удалось, если начать вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризации.
2. Занимайтесь регулярно физическими упражнениями
Соблюдение рекомендаций по физической активности может улучшить способность организма справляться со стрессом, снижая вероятность возникновения депрессии, особенно с возрастом.
3. Берегите свои зрение и слух
Наши слух и зрение влияют на каждый аспект нашей повседневной жизни. как показывают исследования, нарушение зрения связано с симптомами повышения тревожности у пожилых людей и увеличением риска изоляции, что является фактором риска депрессии. Примерно такое же воздействие на психическое здоровье оказывает и нарушение слуха.
4. Уделяйте достаточное внимание сну
Когда мы встревожены или подавлены, очень редко кому удается нормально высыпаться по ночам, в итоге это превращается в порочный круг. Стоит помнить, что плохой сон также связан с ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы, а потому очень важно оставаться физически здоровыми.
5. Регулярно посещайте стоматолога
Плохое состояние зубов является фактором риска развития не только депрессии, но и деменции, не говоря уже про то, что зубная боль сама по себе не вызывает хорошего настроения.
6. Будьте внимательны и осторожны
С возрастом увеличивается риск падения и травмирования, так как ухудшаются сила, равновесие, координация, появляются проблемы с суставами и костями. Доказано, что пожилые люди с травматическими повреждениями чаще имеют проблемы с психическим здоровьем. а потому очень важно поддерживать свою физическую форму, чтобы предотвратить возможные риски падения.
7. Изучите свою аптечку
Прежде чем принимать различные препараты, читайте внимательно инструкции к ним, особенно в части возможных побочных эффектов. Помните, что некоторые взаимодействующие препараты могут вызывать психологические эффекты, а потому обязательно уточняйте у своего лечащего врача о всех возможных взаимодействиях, прежде чем принимать следующую таблетку. К сожалению, не каждый врач, перед тем как прописать лекарство, интересуется, что мы еще принимаем в связи с другими заболеваниями.
8. Старайтесь сбалансированно питаться
Следите за тем, чтобы ваш рацион содержат достаточное количество питательных веществ, белков, полезных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов. Если говорить о психике, то очень важное питательное вещество, которого у многих не хватает, это витамин Д.
9. Оставайтесь социально активными
Одиночество является фактором риска развития целого ряда психических расстройств. Очень важно продолжать оставаться на связи с людьми, возможно, перестроить свои связи с внешним миром, даже если это и потребует определенных усилий.
10. Обращайтесь за помощью, если это необходимо
Как показывают опросы, 95% людей в возрасте считают, что они не нуждаются ни в какой психологической помощи, хотя на самом деле это не так. Просто нам почему-то стыдно в этом сознаваться, а ведь лечение – это лучший способ восстановить свое психическое здоровье, но сначала надо получить его, то есть дойти до врача.
Даже если вы воспользуетесь хотя бы 2-3 из этих советов, это уже будет маленький шажок к созданию более здорового психического будущего. И возможно вскоре вы начнете уже применять более целостный подход к улучшению своего самочувствия, как только поймете, что это начало приносить свои плоды.
Просто не сдавайтесь и помните, что даже самые лучшие способы требуют определенной работы. В доли секунды ничего не изменится. Начните с малого, все не так сложно, если делать это по отдельности. И ваше тело и психика скажут вам за это спасибо.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
