На этот вопрос я Вам твёрдо и уверено отвечу - да❗️
Для чего нужна разминка?
Качественная разминка способствует подготовке организма к предстоящим физическим нагрузкам и понижает вероятность получения травмы. Она имеет различные формы и методы, без которых не будет достигнута эффективность тренировки.
С чего же мне начать разминку?
1) Первое и немаловажное это разминочный бег.
Рекомендуется пробежать в медленном темпе 10-15 мин (можно больше в зависимости от Вашей подготовленности) . Этого вполне будет достаточно, чтобы разогреть мышцы, предать им эластичность и подготовить к нагрузке.
2) Растяжка и различные подготовительные упражнения.
Главное требование - это интенсивность. Эффективнее всего будет выполнять по 2-3 упражнения на часть тела (группу мышц).
3) Специальные беговые упражнения (СБУ).
Без этого никуда! Это основа бега и выступает как средство для освоения технических элементов необходимых в беге.
Существует множество различных вариантов СБУ, в зависимости от того какая у Вас будет тренировка (прыжки с разбега, спринт и тп.).
СБУ — это базовая составляющая любого тренировочного процесса. (В других статья я Вам поподробнее расскажу про то, какие упражнения будут наиболее эффективнее, что необходимо знать и приведу несколько готовых вариантов СБУ)
После выполнения выше упомянутых действий можно со спокойной душой приступать к тренировке. Ваше тело уже будет готово к повышенным нагрузкам и предстоящей работе.
Стоит ли делать заминку после тренировки?
По завершению тренировки ВАЖНО провести, так называемую, заминку.
Это завершающая часть Вашей тренировки, которую можно провести в течение 5-15 минут.
Самый распространённый вариант: медленный бег 5-7 минут и статическая растяжка. Это позволит размягчить и растянуть Ваши уставшие мышцы, что будет способствовать скорейшему восстановлению организма и готовности продолжить тренировку на следующий день.
