СПОРТИНФКА

Упражнения на пресс – неотъемлемая часть фитнес-тренировок, направленных на укрепление мышц брюшного пресса и создание рельефного живота. В этой статье мы рассмотрим основные принципы выполнения упражнений, эффективные техники и дадим несколько советов для достижения желаемых результатов. 1. Полный диапазон движений Одним из ключевых аспектов выполнения упражнений на пресс является полный диапазон движений. Это означает, что при подъеме корпуса вверх или при выполнении скручиваний необходимо полностью выпрямлять спину и напрягать мышцы пресса...

Целлюлит, или «апельсиновая корка», — это состояние кожи, при котором жировые клетки накапливаются в подкожной жировой ткани, образуя неровности и бугорки. Эта проблема часто вызывает у женщин комплексы и снижает уверенность в себе. Считается, что избавиться от целлюлита — дорогое удовольствие: массажи, аппаратные процедуры, дорогостоящие кремы… И снова массажи. Почему появляется целлюлит? Исследования показывают, что причины возникновения целлюлита связаны с состоянием кожи, а не с количеством жира в организме...

Боль в кистях может быть вызвана различными факторами, включая травмы, хронические заболевания и другие состояния. Остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра, туннельный синдром запястья, синдром запястного канала и другие заболевания могут вызывать дискомфорт и болевые ощущения. Важно обратиться к врачу для точного определения причины боли и назначения соответствующего лечения. Лечебная гимнастика играет важную роль в уменьшении боли и улучшении подвижности кистей. Регулярные упражнения помогают...

В мире спорта есть множество удивительных историй, неожиданных достижений и традиций, которые формировались на протяжении веков. За каждым видом спорта стоит долгая история, а правила, которые нам кажутся естественными, были установлены после долгих испытаний и удивительных случаев...

Несмотря на то, что вопрос о необходимости разминки перед бегом до сих пор вызывает споры среди спортсменов, её важность неоспорима как для опытных бегунов, так и для начинающих. Правильная разминка готовит организм к предстоящей нагрузке и помогает обеспечить комфорт во время бега. Она насыщает мышцы кислородом, увеличивает подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий, что необходимо при интенсивной нагрузке. Разминка повышает общую работоспособность организма перед тренировкой, настраивает на более эффективное использование ресурсов...

Спорт помогает сохранять продуктивность на работе. Для того чтобы работа не вызывала переутомления, организму необходимы ресурсы. Пополнение этих ресурсов возможно через занятия спортом. Физическая активность положительно влияет на здоровье и предотвращает развитие многих заболеваний. Однако офисная работа ограничивает движения до минимума: многие сотрудники сокращают тренировки до минимума, ограничиваясь пробежками от рабочего места до переговорной. Это приводит к тому, что человек устаёт, часто болеет и не может работать эффективно...

Рассмотрим, что произойдёт, если выполнять это упражнение ежедневно. В возрасте 40 лет в организме человека происходят значительные изменения: гормональный баланс меняется, обмен веществ замедляется, и весь организм перестраивается. Именно поэтому с годами становится сложнее сбросить вес или нарастить мышечную массу. Берпи — это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира. Оно включает в себя прыжок, планку и отжимание, что позволяет задействовать практически все группы мышц. В чём польза...

Мы проводим более 60-ти часов в неделю, сидя за работой или телевизором, и этот фактор решает в развитии болезней сердца и старении. Долгое нахождение в положении сидя повышает уровень холестерина и индекс массы тела, что ускоряет старение организма. Исследования показывают, что для снижения риска преждевременного старения в раннем взрослом возрасте может потребоваться меньше сидеть в течение дня, больше заниматься интенсивными физическими упражнениями или сочетание того и другого. Рекомендуются активные перерывы по 20-30 минут во время рабочего дня...

Бегать в тёплой одежде, чтобы ПОХУДЕТЬ? Это самое большое заблуждение, которое очень сильно распространилось среди желающих похудеть. К чему это может привести? К весьма печальным последствиям.😢 Конечно, с потом из организма выходит жидкость и цифры на весах уменьшаются. По этой причине многие люди и делают вывод о таком быстром способе похудеть. Начинают одеваться на пробежку теплее необходимого и в своей практике встречал людей, которые обматывали тело перед пробежкой пищевой плёнкой.🫤 Перегрев...

Сейчас я Вам расскажу несколько очень интересный факт о том, как регулярные пробежки могут улучшить Ваше здоровье и даже продлить жизнь. 😉 ✅Улучшение сердечно-сосудистой системы: Бег- это отличный способ укрепить сердце и сосуды. Регулярные тренировки помогают уменьшить риск развития сердечных заболеваний и снизить артериальное давление. ✅Снижение уровня стресса: Бег способствует выработке эндорфина — гормонов счастья. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. ✅Контроль веса:...

Вот несколько рекомендаций, которые Вам помогут понять, как правильно дышать во время бега. ✔️Равномерно, свободно и глубоко В идеальном варианте дышать диафрагмой, когда при вдохе живот надувается, а на выдохе — опускается. Так поступление кислорода будет полноценным. ✔️Ритмично Чтобы снизить энергозатраты во время пробежки, удобнее будет дышать в ритме 2-1. Сначала Вы делаете вдох на 2 шага, затем на 1 шаг – выдох...

Знаю и по себе очень тяжело оставаться постоянно мотивированным к тренировкам. Часто возникают такие моменты когда хочется всё бросить, происходит выгорание, лень и тп. Да зачем мне оно вообще надо? Занятия спортом — это не только достижение отличной физической формы, но и неплохой способ снятия стресса, нормализации психического здоровья, эмоциональной разгрузки, а также повышает уверенность в себе и Вашу личную дисциплинированность. Однако для этого требуется немало усилий, чтобы выйти на улицу и заставить себя пойти на тренировку...