как бы то не странно звучало, и многие мнения расходятся на этот счет, но я лично ему придерживаюсь и это работает как швейцарские часы.
качаешь ноги-растет верх.
да именно так. Расскажу почему.
тренировка ног, это всегда тяжелая тренировка, и всегда она требует намного бОльших усилий. Благодаря такому тяжелому тренингу, организм, в том числе и мышцы, получает большой стресс, соответственно и выброс нужных нам гормонов до роста мышц, особенно тестостерон. Поболее детально про гормоны мы разберём в другой статье.
ноги, это важная составляющая набора мышечной массы и эстетика.
я кстати ноги обожаю, они у меня отлично откликаются.
первым делом как всегда идет разминка на велосипеде, минут 5-7 крутим педали в не большом темпе, после чуть поприседали, и пошли на жим платформы ногами
Для начинающих, вес минимальный. Важно! Когда мы легли на тренажер, и начинаем выполнять жим, следим, за своей поясницей! Когда опускаем платформу, наша поясница не должна отрываться.
так же подконтрольно мы опускаем платформу и набираем воздух, и чуть быстрее ее толкам в конце выдох. Таких 3 подхода по 10 -12 раз, увеличивать вес или нет… я бы не советовал навешивать сразу много, но нужно делать по ощущениям. Если чувствуете, что можете сделать с весом больше, делайте, но не меньше 10 раз.
потом, мы идем на присед. Если обычный присед со штангой,
есть присед в гаке
А есть еще присел в тренажере «Маятник» ( он не во всех залах есть)
я бы сначала советовал одну тренировку провести со штангой, одну в гаке, и одну в маятнике, посмотрите как лучше чувствуете своих мышцы.
постановка Ног.
если вы хотите больше зацепить квадрицепс, то постановка ног везде узкая, толкаем пяточками, опускаемся чуть больше 90 градусов, ноги полностью не выпрямлять, чревато травмой. Если хотите больше ягодицы, постановка ног чуть шире плеч, толкаем всей стопой, опускаемся насколько возможно. В принципе при такой расстановке все мышцы действуют в упражнении.
веса не тяжелые, умеренные, везде упускаемым медленно, что бы прочувствовать наши мышцы, а толкаем или поднимается быстрее и при этом не забываем про дыхание.
для задней мышцы берда или бицепс бедра есть хороший тренажер, но о нем в следующей статье.
всем роста, и без травм.