Лето – лучшее время, чтобы укрепить иммунитет. Солнечные дни – а значит, витамина D вдоволь, куча ягод, овощей и фруктов. По мнению врачей, такого запаса вполне хватит на довольно длительный период. И это поможет обеспечить защиту накануне сезона простуд и различных инфекций. О том, как наш иммунитет справляется с болезнями, какие продукты питания могут его укрепить, а какой образ жизни ослабляет защитные силы организма – мы поговорили с нижегородскими специалистами.
Чистые намерения
Слово «иммунитет» происходит от латинского immunis, что означает «чистый от чего-либо», невосприимчивый к чему-либо.
«Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от бактерий, вирусов, грибков и определённых ядов, а также контролирующая развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно», – рассказывает главный внештатный специалист по медицинской профилактике, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
В иммунную систему входят: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезёнка, но 80% клеток-защитников располагается в кишечнике.
Есть врождённый иммунитет и приобретённый. Иммунитет начинает формироваться ещё до рождения человека, в материнской утробе. Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведёт человек.
«Некоторые считают, что у того, кто не болеет гриппом и ОРВИ, сильный иммунитет, – приводит пример Наталья Савицкая. – С одной стороны, это так. Если у человека респираторное заболевание, значит, иммунитет к возбудителю, который его вызвал, снижен. С другой – возникновение болезни определяется не только самим фактом встречи с инфекцией, но и степенью её заразности, количеством микроорганизмов, попавших в организм».
По словам эксперта, о силе иммунитета нужно судить и по тому, в лёгкой или тяжёлой форме протекает болезнь, за какое время организм справился с ней, есть ли осложнения. Как правило, люди со слабым иммунитетом болеют чаще и тяжелее.
Признаки пониженного иммунитета:
- повышенная утомляемость,
- постоянная сонливость, ломота в теле и одышка,
- ухудшается концентрация внимания, человек становится рассеянным и раздражительным,
- возникает склонность к депрессиям, перепадам настроения, нервным срывам,
- человек чаще болеет вирусными заболеваниями, при этом процесс выздоровления затягивается,
- незначительные ранки долго не заживают,
- кожа тусклая, ногти и волосы ломкие,
- появление папиллом,
- вы болеете чаще трёх раз в год.
Рабочее настроение
Так чем же мы можем помочь нашей иммунной системе? Как говорят врачи, иммунитет здорового человека не нуждается во вмешательствах. Необходимо создать условия для его нормальной работы.
Во-первых, не пренебрегайте календарём прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа и ОРВИ.
Во-вторых, полноценно питайтесь. Речь идёт не о диетах, а о сбалансированном столе, где найдётся место продуктам, которые поддержат ваш иммунитет и придадут силы в стрессовой для организма ситуации. Очень важно потреблять клетчатку. Морковка, капуста, натёртые и заправленные растительным маслом, – полезный салат без особых усилий.
Сейчас стоит поменьше налегать на бананы, ананасы, апельсины и мандарины – всё, что привозное. Совсем скоро сезон, и у многих пойдут свои персики, абрикосы, слива, молодые яблоки, появятся спелые арбузы. В общем, стоит обратить внимание на всё то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.
В-третьих, обеспечьте нормальный ночной сон. Во сне образуются новые иммунные клетки.
«Необходимо избегать стрессов, они также ведут к снижению сопротивляемости организма, – советует эксперт. – Мнение о том, что хорошее настроение является залогом здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии».
Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Летом вообще нужно чаще бывать на солнце. Конечно, делать это надо с умом. Если на улице пасмурно или облачно, можно провести на улице хоть целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прятаться от солнца в период с 11 до 15 часов. Это важно для выработки витамина D.
Старайтесь не избегать физических тренировок. Вид спорта можно выбрать в зависимости от своих пристрастий, возраста и состояния здоровья. Бассейн, тренажёрный зал, йога или фитнес, конечно, пойдут на пользу, но доступны не всем. Зато можно ходить на лыжах зимой, кататься на велосипеде летом, да и просто побольше гулять на свежем воздухе. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.
И, наконец, своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.
Топ-5 рецептов для укрепления иммунитета в домашних условиях
1) Замороженные ягоды брусники и калины разморозьте, затем измельчите в блендере, добавьте мёд по вкусу и немного горячей воды, полученному напитку дайте настояться полчаса. Пейте по половине стакана трижды в день.
2) 2 ст. ложки сухих ягод рябины залейте 0,5 л кипятка и настаивайте в течение 15–20 минут. Процедите и пейте такой морс по полстакана 4 раза в день.
3) Тёртый корень имбиря с курагой и лимоном. Все ингредиенты нужно измельчить, залить небольшим количеством мёда и смешать. Употреблять такую смесь стоит понемногу, не более одной чайной ложки в день.
4) Сок алоэ с мёдом в пропорции один к одному – в такой смеси содержатся витамины В, С, Е и другие необходимые организму вещества. Однако готовить средство нужно в небольшом количестве на один раз, потому что на воздухе сок алоэ быстро теряет полезные свойства.
5) Свежий лук и чеснок с любой привычной пищей. В них содержатся эфирные масла и фитонциды в большой концентрации. Поэтому привычный совет есть больше чеснока и лука в период сезонной эпидемии – совсем не миф.
Ещё новости по теме
Врач Савицкая рассказала, как укрепить иммунитет
Иммунолог назвал основные угрозы для аллергиков летом
Роспотребнадзор расскажет нижегородцам, как защитить себя от летних инфекций
Лекарственный сбор
Препаратов, которые якобы способны укрепить наш иммунитет, сегодня великое множество. И мы покупаем их, надеясь, что они помогут нам запастись здоровьем впрок. Но специалисты считают, что всё это просто миф.
Иммуностимулирующие препараты не применяются как самостоятельные лекарства для профилактики. Назначают их в комплексе с другими лекарствами как помощь организму в борьбе с болезнью. А для здорового состояния эти препараты даже вредны, так как нарушают химическое равновесие в организме.
Западные медики провели эксперимент. Первой группе людей давали иммуностимуляторы, другой – плацебо. В результате в первой группе значительно участились случаи аллергии, в то время как уровень заболеваемости ОРЗ остался одинаковым.
Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, какие продукты помогут сохранить молодость и здоровье.
