Наш кишечник правит чуть ли не всем нашим здоровьем. Уже доказано, что существует связь между кишечником, мозгом и кожей посредством оси кишечник-кожа мозг. Например, стресс оказывает глубокое влияние не только на кишечник, но и на кожу, что может приводит к различным проблемам с ними за счет спровоцированного воспаления в обеих областях.
Да и то, что мы едим, влияет не только на наш кишечник, но и может сыграть огромную роль в части наших когнитивных способностей, а также повлиять на здоровье кожи. А это значит, что правильные питательные вещества могут одновременно как помогать избегать снижения когнитивных способностей, так и преждевременного старения кожи. Вот и поговорим сегодня о них.
1. Ресвератрол
Этот полифенол обладает антиоксидантными свойствами и обладает множеством преимуществ для долголетия. например, он способен избавлять организм от активных форм кислорода и других свободных радикалов, связанных с окислительным стрессом.
Согласно исследованиям, ресвератрол помогает регулировать и защищать здоровье митохонлрий, а также их синтез, который важен для клеток мозга и кожи, а также он участвует в модуляции генов, действующей на уровне ДНК,
Его антиоксидантные свойства помогают клеткам кожи бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами, в частности реагировать на воздействие ультрафиолета.
В отношении мозга это питательное вещество помогает поддерживать память, когнитивные функции, увеличивать приток крови к мозгу.
Ресвератрол можно найти в нейропротекторных добавках, а также получить с пищей, например, виноградом, малиной, черникой, арахисом, фисташками.
2. Омега-3 жирные кислоты
Эти полиненасыщенные жиры полезны как для кожи, так и для мозга. В идеале их употреблять ежедневно с пищей или добавками, так как наш организм не способен их вырабатывать самостоятельно.
Доказано, что омега-3 жирные кислоты способствуют поддержанию когнитивных процессов на протяжении всей жизни за счет их защитного эффекта от воспалительных нейродегенеративных заболеваний.
Одна из разновидностей омега-3, ДГК, содержится в сером веществе головного мозга, которое связано с обработкой информации. А потому употребление этого вида омега-3 способствует повышению остроты ума и когнитивных функций.
А антиоксидантные свойства омега-3 положительно сказываются на здоровье кожи, способствуя сбалансированности воспалительной реакции кожи и восстановлению кожного барьера. К тому же омега-3, согласно исследованиям, может помочь в борьбе с трансэпидермальной потери влага, поддерживая гидратацию.
Омега-3 можно получить с помощью употребления лососевых рыб, тунца, скумбрии, сардин и сельди, морских водорослей, авокадо, семян льна, чиа и конопли, грецких орехов.
3. Витамин Д
Действует как витамин и как предгормон, важен для здоровья костей, мозга, кожи и других ролей в организме. Большинство из нас испытывает нехватку витамина Д.
А ведь он способствует увлажнению кожи (его недостаток ведет к сухости кожи), а также тесно связан с когнитивным здоровьем (рецепторы витамина Д расположены в нервной системе).
Нехватка витамина Д может негативно сказаться на когнитивных функциях, рабочей памяти, концентрации внимания, сосредоточенности, настроении.
Мы синтезируем витамин Д через кожу под воздействием солнечных лучей, а также с помощью продуктов питания, в том числе обогащенных молочных продуктов, печени трески, сыров, грибов
И можно уже не выбирать между красотой и умом, у вас может быть и то, и другое, благодаря оси кишечник-кожа-мозг, так как питательные вещества для мозга, полезны также и для кожи.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.