Цигун стремительно набирает популярность. Много инструкторов, много онлайн материалов. Просто глаза разбегаются: что выбрать, с чего начать?
Направлений цигун действительно много. Однако все они базируются на общих принципах, которые не всегда четко прослеживаются за демонстрацией упражнений. Поэтому они ускользают от внимания новичка.
Дочитайте статью до конца, и вы узнаете, на что обязательно надо обращать внимание при выполнении упражнений цигун.
Регулярность занятий
Цигун — практика, которая дает результат только при условии регулярных занятий. Результат может наступить очень быстро, а может быть отсрочен во времени. Но цигун будет работать только тогда, когда человек практикует. Это не волшебная таблетка, принимаемая по самочувствию.
Если вы решили заниматься цигун, то выделите время для регулярных занятий. 15 минут практики каждый день будут гораздо эффективнее, чем часовая практика раз в неделю, и уж тем более лучше, чем усиленная практика раз в месяц и реже.
Выделите конкретное время для практики, тогда через две - три недели вы привыкнете к режиму занятий, и тело будет само заранее настраиваться на выполнение упражнений.
Расслабление
Состояние расслабления при выполнении практики цигун — необходимое условие. Это первый навык, которым должен овладеть начинающий.
Расслабиться — не значит расслабить все мышцы. Это возможно только в состоянии лежа, да и то на все расслабить не получится. Для цигун практики в положении лежа не характерны.
Состояние расслабления — это состояние, в котором напряжены только те мышцы, которые выполняют работу. Остальные мышцы расслаблены.
Таким образом обеспечиваются минимальные энергозатраты. Мышцы-антогонисты не мешают. В некоторых практиках такое состояние обеспечивает максимальную скорость движения.
Слушание себя
Как часто нам только кажется, что мы умеем прислушиваться к своим ощущениям, ловим сигналы тела. Однако, такое внимание к себе больше напоминает ожидание чего-то, причем не очень хорошего. Данное состояние присуще мнительным людям, но это не то, что нам нужно.
Слушание себя — еще один обязательный навык, который должен освоить начинающий цигунист.
Слушание себя означает, что человек умеет чувствовать сигналы тела на разных уровнях. Это могут быть импульсы физического тела, движение энергии по каналам или, наоборот, застойные явления, или различные эмоции, ассоциации, возникающие в момент практики. Умение обращать внимание на такие импульсы, правильно понимать их, меняя при этом поведение, позу тела или реакцию на событие — это и есть применение слушания себя. Навык необходимый не только в практике, но и в жизни.
При выполнении упражнении следует обращать внимание на наличие напряжения в теле, сигналы дискомфорта или удовольствия, любые изменения, связанные с практикой, такие как ощущение тепла, холода или вибрации. Просто делайте упражнения и наблюдайте реакции организма. Не нужно что-то предпринимать дополнительно, кроме тех случаев, когда возникает выраженный дискомфорт, мешающий продолжать практику.
Медитативное состояние
Медитация — это концентрация внимания на чем-либо при расслабленном состоянии ума. В жизни каждый человек хотя бы иногда пребывает в таком состоянии. Во время практики цигун нужно концентрировать внимание на выполняемом упражнении.
Обычно упражнения имеют названия, отражающие какие-либо явления или процессы из обычного мира. Они хорошо известны, поэтому представить или визуализировать обозначенный образ не сложно. Пребывание в медитативном состоянии означает, что при выполнении упражнения человек входит в определенный образ и пребывает в нем до окончания выполнения упражнения.
Дыхание
Многие упражнения цигун не предъявляют особых требований к дыханию. Оно происходит естественным образом. Оптимальным является дыхание носом без напряжения и контроля.
Есть практики, когда естественное дыхание организма подстраивается под дыхательный цикл выполняемого упражнения. В этом случае лучше забыть о дыхании легкими, сконцентрировав внимание на технике выполнения упражнения. Наше тело умеет дышать автоматически, оно само обеспечит себя необходимым объемом воздуха.
Есть практики, в которых дыханию уделяется такое же внимание, как и движению тела. В этих случаях необходимо контролировать дыхательный процесс, регулируя вдох, выдох и паузы между ними. В таких упражнениях описанию процесса дыхания уделяется отдельное внимание. Если же требований к дыханию нет, значит дыхание должно быть естественным. Специально его отслеживать не нужно.
Мы рассмотрели пять базовых правил, на которые следует обращать внимание при занятиях цигун. Если их не соблюдать, то эффективность занятий значительно снизится. Комплексы цигун превратятся в обычную физкультуру.
Выбирайте любую понравившуюся практику и действуйте. Только помните про описанные правила.
Спасибо за внимание к данной статье. Поддержите лайками и комментариями.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации.
