На самом деле тревога не беспричинна – у нее есть «спусковой крючок», который ее запускает. Это может быть как мысль (например, «я не справлюсь», или «я какой-то не такой, я не соответствую»), так и невербализованное ощущение (например, ощущение беспомощности, страха перед неуправляемостью мира) Эти мысли и ощущения проскальзывают настолько быстро, что часто даже не попадают в зону осознаваемого человеком.
Поскольку «спусковой крючок» проскакивает быстро – человек не может критически оценить вероятность этого, разработать план того, как он будет действовать в сложившейся ситуации, попробовать оценить возможные потери. Зато свои мысли и чувства, связанные с представлением в красках того, как человек с этой ситуацией не справится, как будет страдать и как ему будет плохо – как правило, занимают длительное время – и сознанием фиксируются.
Поэтому один из способов существенно снизить тревожность – сфокусироваться на «спусковом крючке», вытащить его в зону осознаваемого и хорошенько разглядеть. Тогда, во-первых, тревога уменьшится уже оттого, что неизвестная и неконкретная ситуация пугает намного больше, чем известная и определенная. А во-вторых - появится возможность сместить фокус внимания и долгие бесплодные переживания и прокручивания в голове того, «как я не справлюсь», заменить конкретным планом действий – и это тоже существенно снизит тревогу.
Чем тревога отличается от страха?
В этой подборке можно почитать про провальные жизненные стратегии, "вынесенные" из детства, а в этой - про последствия воспитания страхом, стыдом, виной и ложным долженствованием.
Интересно было читать? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, буду Вам очень признательна.
Еще больше полезного в моем телеграмм-канале