Рано или поздно абсолютно каждый мужчина начинает задаваться вопросом о том как вернуть мужскую силу. Как почувствовать себя вновь так как-будто тебе снова 20 лет.
Меня зовут Алекс, мне 37 лет и я живу в Камбодже. Постоянные читатели канала, знают что здесь я публикую исключительно авторский контент, посвященный мужскому здоровью, доголетию, разичного рода эксперементам. Так в прошлой статье, мы выяснили, на примере моих анализов, что ежедневный прием 5-6 яиц в день не может никак повлиять на уровень плохого холестерина:
Но опять же имейте в виду что все что описывается это результаты экспериментов на моем организме. У Вас могут быть свои индивидуальные особенности, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом. Но и врачам верить на с 100% я бы тоже не стал об этом я развернуто писал в статье:
Если совсем кратко - большая часть врачей имеют свои “шкурные интересы” с аптечных откатов за правильно выписанные рецепты. Или того хуже - в частных клиниках зачастую главврач сам является владельцем аптеки. По этой причине подобны “халуи медицины” с огромным удовольствием подсаживают своих клиентов на ГЗТ (гормоно заместительную терапию).
Откуда у меня вообще появились компетенции в данном вопросе? В возрасте 35 я подошел к зеркалу и обнаружил там “кусок де *** ма” так я выглядел на тот момент:
Здесь нужно сразу сказать что у меня были все признаки так называемого гипогонадизма.
Гипогонадизм - снижения выроботки тестостерона мужскими яичками.
На тот момент я даже не задумывался над тем что это и как с этим жить…
Как это часто бывает, мы запускаем свое здоровье и потом неожиданно для себя подходя к зеркалу обнаруживаем человека, на которого в принципе стыдно смотреть.
Уже сейчас задним числом я понмаю, что у меня были следующие признаки этой серьезной для мужчины проблемы:
Первое - снижение либидо, я не могу сказать что оно было значительным но так или иначе я это замечал. Хотя для 35 лет возможно незначительное снижение либидо это нормально.
Второе - вот это меня прямо можно сказать ударило по голове, полное отсутствие мотивации и желания что--либо делать. Порой я даже заставить не мог себя встать с дивана не говоря уже о спорте и каких-либо других активностях.
Третье - ожирение по женскому типу. Как вы можете видеть по моей первой фотографии ни о каком спорте речи вообще не шло. Вообще ожирение это один из первых признаков низкого уровня тестостерона.
Четвертое - пару раз в неделю у меня были “ночные походы” в туалет по малой нужде. В медицине это так же квалифицируется, как низкий уровень тестостерона.
Пятое - снижение когнитивных функций, мало кто знает но тестостерон оказывает очень сильное влияние на наши когнитивные функции.
Так стоит сразу сказать, что помимо тестостерона, одной из причин плохого функционирования мужского органа может являться недостаточность или неспособность организма производить оксид азота в необходимом количестве.
Вообще, все медицинские средства которые напрямую оказывают влиянеие на функционирования этого органа, работают по принципу повышения уровня оксида азота в крови.
Оксид азота - в нашем организме отвечает за расширение сосудов и приток крови к органам. В том числе и к тому самому органу о котором идет речь.
Теперь мы знаем что проблемы по мужской части в основном бывают по двум причинам:
- Низкий уровень тестостерона;
- Низкий уровень оксида азота в крови;
Что будет если Вы придете в больницу
В 9 случаев из 10 если после сдачи анализов у Вас будет выявлен низкий уровень тестостерона, врач вам выпишет “правильный рецепт” в нужную аптеку и подсадит на ГЗТ.
Правильно это или нет пускай это останется на совести тех врачей, которые действуют по данной схеме.
Мне повезло, что на момент обнаружения проблем, я даже как-то особо не задумывался над уровнем тестостерона.
И сразу начал работать над первопричинами низкого уровня этого гормона, а именно - кардинально изменил образ жизни.
И результаты этого изменения образа жизни на лицо:
Факторы, которые убивали мой тестостерон и мужское здоровье
Алкоголь - постоянные читатели канала знают, что у меня были серьезные проблемы с алкоголем. Да, я не был алкашом который просыпается на улице, но бытовой алкоголизм (2-3 литра пива каждый день) для меня были нормой. Подробнее об этом я рассказал в этом видео:
Табак - сигареты как и алкоголь были в моей жизни пускай и не продолжительный период (6 месяцев в возрасте 35 лет) как и “алкашка” никотин буквально уничтожает гормональную систему. Здесь крайне важно понимать что до 30 лет наш организм находится в состоянии расцвета и мы можем с легкостью “переваривать” попойки с друзьями и другие вредные привычки. После 35 а в особенности после 40, ситуация кардинально меняется. Любые даже незначительные дозировки токсинов, молотом бьют по нашей гормональной системе не оставляя шансов на нормальное функционирование.
Сахар - на тему сахара я уже писал отдельную статью:
у сахара и как следствие, высокого уровня инсулина есть целый ряд побочный действий, интересующий нас в контексте мужского здоровья.
- Сахар блокирует выработку оксида азота, что в свою очередь мешает нормальному функционированию органа. Вот ссылка на научную работу.
- Постоянно высокий уровень сахара = инсулинорезистентность. Есть целый ряд исследований, которые свидетельствуют о том что высокий уровень тестостерона коррелирует с высокой чувствительностью к инсулину! То есть, инсулинорезистентность = низкий тестостерон.
Стресс и плохой сон - я уже писал в статье в статье о качестве сна:
Качественный сон и отдых являются крайне важными факторами влияющими на нашу гормональную систему. Отсутствие нормального сна = высокий стресс = стресс главный враг тестостерона. Здесь крайне важен именно глобальный пересмотр распорядка дня и оптимизации всех жизненных процессов.
Малоподвижный образ жизни - как вы уже поняли из первой части статьи на тот период я тупо лежал на диване и ничего не делал. Единственное на что мне хватало сил это выполнить определенный действия для закрытия основных рабочих вопросов.
Отсюда как следствие ожирение со всеми вытекающими последствиями.
Что собственно с моим уровнем тестострона?
Сразу скажу, для меня был и остается принципиальным вопрос не садиться на ГЗТ максимально длительный промежуток времени. Конечно мы не можем упрекать мужчин старше 50-55 лет, которые начинают применять экзогенный тестостерон. Рано или поздно каждого ждет фаза, когда, натуральные методы уже не работают. Поэтому здесь как говорится каждый самостоятельно принимает решение когда переходить на “уколы”. Лично для себя я определил, что это будет точка когда я сам пойму что ресурс моего биологического тела уже полностью исчерпан.
Что же касается моих показателей по тестостерону, как всегда на этом канале, мы не обойдемся без анализов:
Как вы уже знаете я проживаю в Камбодже поэтому анализы на английском языке и в метрической системе которая принята здесь. 430.6 ng/dl переводя на систему измерений принятую в РФ, это около 15 nmol/l. При референсных значениях: 8.64-29.0
Какие выводы я сделал для себя исходя из полученных данных взятых из анализов.
Первое - для того чтобы находится в хорошей физической форме, не нужны запредельные показатели по уровню тестостерона.
Второе - даже имея уровень тестостерона 29 nmol/l этот тестостерон может, никак не работать. Здесь вмешивается ГСПГ (это второй анализ который нужно сдавать вместе с уровнем тестостерона). ГСПГ связывает тестостерон, и делает его био недоступным (далее выводит из организма). Только 1-2% от общего уровня тестостерона использует наш организм. Это так называемый свободный тестостерон.
Высокий уровень ГСПГ может блокировать “все” 29 nmol/l общего теста и в итоге вашему организму будет доставаться - нихрена!
Внимательный читатель заметил, что в анализах нету значений по ГСПГ или свободному тестостерону. Дело в том, что я живу в очень небольшом городе Сиам Рип откуда пробы анализов отправляются в столицу - Пном Пень.
Я проехал кучу лабораторий и все как один твердили что они делают анализ только на общий тестостерон.
За анализы в общей сложности я заплатил 94.5$
Через пару дней я решил, загуглить а возможно ли вообще хоть где-то в Камбодже сдать анализ на ГСПГ или свободный тестостерон и да такая возможность есть, но только в столице - Пномпень, причем в той клинике в которой я уже сдавал анализы до этого в Сиам Рипе. Вооружившись этими знаниями я вновь поехал в клинику и начал их поновой мучить, почему в Пнопене можно а здесь нельзя :) В итоге выяснилось, что в Камбодже нету оборудования для анализа ГСПГ и они отвозят пробы во Вьетнам :D Поэтому данная услуга представлена только на сайте филиала Пномпеня. После примерно 40 минут переговор и всех выяснений мне удалось договорится что бы мои пробы взяли в Сиам Рипе и отвезли их через Пномпень во Вьетнам :D
На этот раз отдал почти 50$
На момент написания статьи я ожидал результаты анализов. Поэтому если хотите узнать чем закончится вся эта история есть смысл подписаться на канал ;)
Что я делаю для поддержания уровня тестостерона и оксида азота в норме?
По сути, весь мой образ жизни направлен на то чтобы “бустить” мою гормональную систему:
Питание - главное
Как вы уже поняли, высокий уровень сахара и инсулина - убивает уровень тестостерона. Вся пища которую я потребляю продумана с точки зрения макро и микро нутриентов.
Два основных нутриента потребление которых должно быть на достаточном уровне это цинк и магний.
Продукты богатые цинком и которые потребляю на постоянной основе:
- Говядина;
- Говящья печень;
- Говяжьи почки;
- Кешью;
- Миндаль;
Продукты богатые магнием которые потребляю на постоянной основе:
- Миндаль;
- Фундук;
- Шпинат;
- Авокадо; (у нас недорого стоит)
Более подробно о моем рационе можно прочитать в этих статьях:
По своей сути все это меню разработано только с одной целью - повышение уровня тестостерона.
Пищевые добавки, БАДЫ
Из того что подтвердило свою эффективность и имеет научную доказательную базу - ашваганда.
Так же сюда можно отнести такой адаптоген как корень женьшеня. Есть много споров о том повышает ли Женьшень уровень тестостерона, но на личном опыте могу сказать что женьшень как и ашваганда является достаточно неплохим адаптогеном.
Адаптогены - группа веществ, которые повышают переносимость организма к стрессовым ситуациям.
А мы же с Вами помним, что стресс - главный враг тестостерона.
Физическая нагрузка - лучший бустер тестостерона.
Здесь стоит сразу сказать, что наверное не стоит делать так как делаю я - а именно тренировать каждый день по 2-3 часа. Чрезмерные нагрузки повышают уровень главного гормона стресса - кортизола. Ну а тут вы уже сами все знаете, чрезмерный стресс = низкий тестостерон.
Также физические нагрузки повышают выработку гормона роста - а он в свою очередь уже бустит выработку тестостерона.
Расписание дня - ключ к снижению стресса
1,5 года назад я перешел на достаточно “жесткий режим” - каждый мой день точно такой-же как предыдущий. Я просыпаюсь в 06:00, в 7 утра я уже в зале, тренируюсь примерно до 10:00, затем обед, в районе 12:00 сажусь работать и работаю до самого вечера. Мой день максимально предсказуем, я стараюсь систематизировать абсолютно все аспекты жизни для того чтобы как можно меньше испытывать переживаний по тому или иному поводу.
На первый взгляд это может показаться - жестко. Но когда ты привыкаешь к этому ритму, тебе начинает казаться что вся твоя предыдущая жизнь была одним сплошным бардаком.
Продукты и добавки повышающие окись азота в крови
Лично я, для этих целей использую только свежевыжатый сок свеклы, по моим внутренним ощущениям, имеено этот продукт показал максимальную эффективность, но ожидать чудес тут точно не стоит. Это не таблетка “ви *** ы” после которой ваш баклажан может разорвать на куски:D
Вот собственно и все, как видите, восстановить свою гормональную систему под силу абсолютно каждому, тут главное поставить четкую цель и идти к ней.
И в завершении, если тебе действительно интересна тема мужского долголетия, обязательно посомтри это видео:
Там собрана практически вся имеющаяся информация, на тему повышения уровня тестостерона.
Если статья была полезной не забудь вступить в - Мужское Братство | Путь Самурая 🥷✊ Там в закрепленном комментарии ты найдешь, инструкцию как попасть в закрытый чат и канал КЛАН ТАКЕДА🥷. В котором уже подготовлены тонны, материалов на тему мужского здоровья и долголетия. Так же в чате ты найдешь единомышленников, которые всегда готовы поддержать тебя и дать дружеский совет.
Добро пожаловать в братство!
Будь сильным,
твой брат Алекс Че 🥷✊