Всем привет!
Неделю начинаем максимально бодро.
Помните, как когда-то каждое утро строго в определенное время выходила зарядка по радио?
Едва ли ведущим приходило в голову унылым голосом бубнить плохие новости. Да кто бы их тогда слушал?
Уважающие себя люди так не стартуют. Как день встретишь - так и проведешь. Будем придерживаться этого золотого правила и дальше.
Ведь, я уверена, большинство моих читателей давно это осознали и теперь утро - это у вас совсем другой, замечательный фильм? Уже не сонная трагедия?
Всегда черпайте силы в себе - извне трудно что-то выцарапать, если настройки сбиты.
Это ошибка, "баг" современного подхода - что кто-то кому-то что-то должен.
Вселенная всегда щедра и прекрасна. А то, что мы берем - исключительно наш выбор.
Вот о нем и поговорим.
Но для начала хочу вас предупредить: ни один народный целитель-самоучка, "консультирующий по Системе" и пользующийся для раскрутки своих ресурсов моим именем, моего разрешения на это не получал и не получит.
Я даже практикующих нутрициологов не беру в помощники, пока лично не проверю знания и не переподготовлю. Ответственность слишком велика.
Если бы я могла прекратить вредную самодеятельность - прекратила бы. Одно дело - дружеская поддержка, а другое дело - непрофессиональные советы по здоровью.
Люди, которые пострадали от этой бурной графоманской активности, уже обращались ко мне с жалобами на самочувствие. Разбираться с последствиями приходится не только мне, но и врачам.
Берегите себя! Все ваши вопросы задавайте, пожалуйста, ТОЛЬКО на этом канале или в личных консультациях. Читайте книги.
Верю в ваше благоразумие.
А теперь перейдем к теме - сегодня поговорим о самоподзарядке.
Из чего складывается отличное утро?
1. Ваши наработки вчерашнего дня по целеполаганию, здоровью, позитивному мышлению.
Удовлетворенность сделанным и готовность к новым свершениям.
Представьте, что утром чувствует человек, переевший и, что тоже случается, напившийся на ночь?
Это же просто ужасно. Отдельные индивиды ухитряются еще и перенасытиться негативной информацией и переругаться.
Хорошее утро начинается накануне!
Отличная еда, активное движение весь день, непрестанное развитие (обучение новому помимо привычных действий), ранний ужин в соответствии с целями и задачами, прогулка перед сном.
Тело должно само звать вас к свершениям, просыпаясь без всякого будильника.
Наш естественный будильник - гормоны, вырабатывающиеся в здоровом ритме.
А еще - здоровый аппетит! Он должен быть - это показатель того, что у вас все благополучно.
2. Только добрые мысли.
Сразу гоните серую жвачку, которая у большинства из нас топчется где-то на подкорке и "с порога" пытается испортить любое, даже самое чудесное утро.
Вы имеете право решать, о чем вам хочется думать, а о чем - нет.
Вот и решайте. Это не менее важно, чем чистое питание.
Я даже больше скажу - вы не имеете права игнорировать поток своих мыслей. Это преступление перед собственной жизнью.
Контролируйте мышление.
3. Разминка.
С этого обязательно нужно начинать утро. Любые практики подойдут!
Мне нравятся "Око Возрождения", отжимания, приседания, скручивания.
Посвятите разминке всего 10 минут - это ценнейшая инвестиция в здоровье.
4. Контрастный или холодный душ.
Холодный приятнее, на мой взгляд.
Самый простой способ получить заряд свежести и каскад искрящихся эндорфинов. Легкость на весь день.
А еще - активизация метаболических процессов.
А те, кто купается утром в реке или озере, - настоящие счастливчики!
5. Лимфодренажные практики.
Вы знаете, даже небольшая прогулка бодрым шагом может считаться лимфодренажной практикой.
Степпер, эллипс, плавание, прыжки (если нет противопоказаний), техники "Жучок" или "Дерево". Гимнастика Микулина.
Вибрируйте!
6. Вкусный и разнообразный завтрак, красиво сервированный и радующий не только организм, но и центры эстетического удовольствия.
Как же это важно! Очень люблю ваши тарелочки, идеи и композиции.
Сегодня пройдемся по продуктам-энергетикам.
7. Чистота и порядок.
Это тоже практика медитации.
Я не представляю, как можно утром выйти на неубранную кухню - никакого творческого хаоса. Все должно сверкать. Ждать вас. Настраивать на день.
Порядок и красота вокруг - порядок и красота в голове и организме.
8. Планирование.
После завтрака я всегда пишу план на день и непременно переписываю цели на год. День ото дня. Даже крупные "замыливаются", как это ни странно.
Это вернейшее средство достижения необходимых результатов.
9. Стакан теплой воды натощак (но только после чистки зубов!).
Я надеюсь, это все уже делают.
Лучшие продукты для завтрака:
1. Безглютеновые цельнозерновые и цельносмолотая мука из них.
Я очень люблю овсянку, например. Пшено тоже великолепно заряжает. Еще отличные энергетики - амарант, гречка и киноа.
2. Яйца.
Всегда так переживаю за тех, кому не подходит этот солнечный продукт - близкий друг печени, зрительного аппарата, мозга. Я использую 1 желток и белки.
3. Зелень.
Хотите запустить отличный желчеотток на весь день? Темные листовые - лучшее решение. Я без них утро не начинаю. Можно сделать салат, можно добавить в яичницу, овсяноблин и т. д. Шпинат, петрушка, руккола, базилик.
4. Ягоды.
И снова поддержка печени и мозга. Антиоксиданты и еда для настроения!
5. Красная рыба.
На завтрак так приятно съесть малосоленую - особенно собственного изготовления. Самый вкусный овсяноблин - с рыбой, рикоттой и свежим огурчиком.
6. Свекла.
Пара столовых ложек отварной свеклы - это отличное решение для хорошего самочувствия печени и кишечника, ускорения мозгового кровообращения. Этот продукт способствует выносливости и отличной умственной производительности.
7. Цитрусовые.
Но я не советую их употреблять людям с диабетом и метаболическим синдромом, если в ответ резко повышается уровень глюкозы. Контролируйте.
Для здорового человека - великолепный энергетик!
8. Семечки чиа или льна.
При запаривании образуют мягкий гель, который помогает нам контролировать свой аппетит в течение всего дня. Можно делать на их основе пудинги или добавлять их в кашу.
9. Кабачки.
Один из лучших летних способов сделать завтрак вкусным, свежим и объемным. Я добавляю в тесто для овсяноблина зелень и 100 г тертого цукини. Очень вкусно и плотно! Идеально гармонирует с прованскими травами.
10. Сыр.
Я бы выбирала молодые нежирные сыры вроде адыгейского. Но и немного тертого пармезана - это залог отличного настроения. Козий сыр идеален.
11. Живые продукты.
Любая ферментированная еда - это энергетик. 50 граммов квашеной капусты или живого йогурта - чудесная идея при хорошей переносимости.
12. Творог.
Обязательно обращайте внимание на то, как реагируете. Если через 2 часа появляется подозрительный аппетит - этот продукт для вас является инсулиногеном. При вздутиях и высыпаниях тоже стоит отказаться. Оптимальный выбор - 5 %. Творог жирностью как сливочное масло - точно не наша история. Даже 9 % подходит не всем.
Приятного аппетита!
И вот еще что:
НЕ СЧИТАЙТЕ, ЧТО "СЛОЖНО" = "ПЛОХО".
ПЛОХО - ЭТО КАК РАЗ ВЕЧНО ОДИНАКОВОЕ "НИКАК".
Такое простое, комфортное, привычное, инертное, не требующее усилий.
Именно так жиром заплывает не только тело, но и ментальность.
Тело - только фотография мышления.
Если вы хотите достичь чего-то действительно значимого, то имейте в виду, что комфорт в этом еще никому не помог.
Гениальность и природный IQ, кстати, тоже.
Только упорство и фокус на цели.
Железобетонная уверенность в том, что тебе нужно именно ЭТО. То, к чему ты идешь каждый день.
Жалея и балуя себя, люди просыпают всю жизнь. Спят, пока медленно гаснет их мечта.
Отдых хорош только после труда, усилий, свершений.
Вечный же "отдых" - путь в никуда.
Желаю всем легкости и крепкого здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 08.07.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении персонального меню или достижении других целей здоровья?
Почта для записи на консультацию - veterkem@yandex.ru
Читайте также:
Поддержать канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
