Хотя плохой ночной сон может повлиять на ваше здоровье, внешний вид и общее качество жизни, 35% взрослых спят менее 7 часов в сутки. Беспокойство и стресс могут мешать вашему мозгу и приводить к беспокойным ночам, есть некоторые ежедневные привычки, над которыми мы можем работать, чтобы лучше спать.
Давайте выясним, от каких привычек перед сном стоит отказаться ради хорошего ночного сна.
1. Сразу прыгаете в постель
В конце напряженного дня все, что вам, вероятно, хочется сделать, это положить голову на подушку. Но создание расслабляющих вечерних ритуалов может на самом деле помочь вашему мозгу создать пространство между днем и ночью и поможет вам быстрее заснуть.
Ваш ритуал отхода ко сну может включать легкий перекус перед сном, теплый душ или чтение хорошей книги. Ваши вечерние ритуалы не должны быть сложными, просто выберите что-то, что успокоит ваш разум, что поможет вам легче расслабиться.
2. Пить черный чай перед сном
Травяные чаи известны своим успокаивающим эффектом и использовались для лечения бессонницы в течение многих лет. И хотя многие чаи, такие как ромашковый или лавандовый, могут помочь вам расслабиться и даже улучшить качество вашего сна, некоторые напитки работают наоборот. Например, черный чай содержит много кофеина и может вызывать нервозность и бессонницу.
3. Сон под неправильным одеялом
Хотя мы не можем заснуть без одеяла, правильный выбор имеет решающее значение для хорошего ночного сна. Одеяла из полиэстера легко стирать и ухаживать за ними, но они не являются лучшим выбором, когда дело касается хорошего сна.
Полиэстер — это синтетический материал, а это значит, что он не дышит и не позволяет вашему телу регулировать свою температуру, из-за чего вам становится жарко и вы потеете.
Вместо того чтобы покупать одеяло из полиэстера, выберите одеяло из шерсти, так как оно и согреет, и позволит вашей коже дышать.
4. Посещение спортзала вечером
Упражнения помогают вам расслабиться и избавиться от беспокойства, что, в свою очередь, улучшит ваш сон. Но слишком поздние тренировки могут принести больше вреда, чем пользы, и нарушить ваш хороший ночной сон.
Посещение спортзала в течение часа перед сном не даст времени для снижения температуры тела, заставив вас ворочаться во сне и просыпаться ночью. Если вы сова и предпочитаете заниматься по ночам, придерживайтесь упражнений низкой интенсивности как минимум за 4 часа до сна.
5. Пропуск завтрака
Завтрак недаром называют самым важным приемом пищи. Конечно, у вас может просто не быть времени в напряженные утренние часы. Но выход из дома без перекуса влияет не только на ваш вес и способность концентрироваться, но и на качество сна. Люди, которые регулярно пропускают завтрак, с большей вероятностью будут плохо спать и просыпаться с чувством раздражения.
6. Ношение пижамы в постели
Вечером нет ничего более привлекательного, чем надеть любимую пижаму и наконец лечь спать. Но некоторые пижамы на самом деле слишком теплые для вас и могут помешать вашему сну.
Мы лучше спим, когда температура нашего тела немного понижена. И если ложиться спать голышом не совсем для вас, выбирайте легкую пижаму из натуральных и дышащих тканей, таких как лен или хлопок.
7. У вас в спальне есть ковер
Ковры могут сделать любую комнату уютной, но их наличие вокруг кровати — не лучший выбор, когда дело касается хорошего ночного сна. Ковры и ковровые покрытия легко собирают пыль и клещей, и это делает их идеальной средой для размножения вредных бактерий.
Исследования показали, что качество воздуха в помещении имеет решающее значение для вашего сна и даже может повлиять на вашу работоспособность на следующий день.
Замечали ли вы, как эти привычки влияют на ваш сон? Вы беспокойно спите или спите как младенец?
Читайте также: