Сам процесс старения приводит к потере нейронов в нашем мозге, и именно из-за этого память работает не так хорошо, как раньше. По мнению врачей, такие явления, как тревога, депрессия или рассеянность, также могут привести к проблемам с памятью.
Стареющий мозг работает медленнее, чем молодой, поскольку пожилым людям требуется больше времени, чтобы отреагировать на раздражители. По этой причине необходимо быть более терпеливыми и давать им больше времени, чтобы они могли делать все в своем собственном темпе.
Исследования показали, что это замедление иногда может привести к улучшению результатов деятельности. Например, в случае с ремеслами - деятельностью, требующей "времени и самоотдачи", - пожилые люди показали лучшие результаты, чем молодые.
Многие пожилые люди в возрасте 65-70 лет жалуются, что их память уже не та, что раньше. Это может привести к ряду вопросов, связанных с их способностью запоминать, таких как: "у меня начинается болезнь Альцгеймера?", "это нормально или нет?" или "моя память не работает так, как раньше?".
Эти жалобы могут вызывать беспокойство и тревогу, поэтому неплохо было бы уточнить, какие из этих недостатков считаются нормальными, а какие – нет. Какая же забывчивость является нормальной, а какая - нет?
Нормальная забывчивость
Нормальная забывчивость возникает время от времени, не имеет большого значения и медленно развивается. Она связана с поиском информации, которую вы уже знаете и не мешает вам выполнять повседневные действия: приготовление пищи, принятие душа, одевание или поход в супермаркет.
Вы не помните, где оставили ключи, не можете найти нужное слово, когда оно нужно, не помните, какой сегодня день, забыли купить какую-то вещь или забыли сказать нужному человеку о поручении. Не стоит беспокоиться по поводу этих видов забывчивости, поскольку они характерны для пожилого возраста.
Эти проблемы с забывчивостью не сопровождаются другими когнитивными нарушениями, такими как проблемы с вниманием или с исполнительными функциями: сложной умственной деятельностью, необходимой для планирования, организации, руководства, анализа, упорядочивания и оценки поведения, необходимого для эффективной адаптации к окружающей среде и достижения целей.
Забывчивость, которая не является нормальной
Это характерно для нейродегенеративных процессов в головном мозге, которым есть неврологические доказательства. Например, человек не помнит, как забрать внука из школы, хотя всегда это делал, не помнит имени очень близкого родственника, например, сына или дочери, или даже собственного имени.
Также может возникнуть дезориентация, например, потеряться в знакомых местах. Такая забывчивость может быстро усугубиться и человек даже не сможет вспомнить важные события, которые он пережил, например, день своей свадьбы.
Она препятствуют нормальной повседневной деятельности. Человек может забыть, как одеться, принять душ или приготовить еду (когда у него никогда не было проблем с этим). Он также не может ничего запомнить или выучить, поскольку не способен запоминать практически любую новую информацию. В этих случаях целесообразно обратиться в профильную больницу для проведения соответствующего неврологического или нейропсихологического обследования.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить ухудшение памяти?
Память можно тренировать и лечить. Существует множество ресурсов и мер как для предотвращения ее ухудшения, так и для улучшения ее работы в зрелом возрасте.
По словам поэта Антонио Гала, "стареть - значит становиться лучше", что говорит о том, что старение может быть активным этапом жизни, на котором мы можем расширять свои знания и развиваться. Исследования показывают, что люди, ведущие активный интеллектуальный образ жизни, лучше защищены от негативных последствий старения.
Чтобы уменьшить ежедневную забывчивость, врачи предлагают несколько рекомендаций:
- Обращайте внимание на то, что вы делаете, наблюдайте за тем, что происходит в тот момент, когда вы пытаетесь запомнить. Обращайте внимание на места, где вы оставляете ценные вещи. Мысленно представляйте себе ситуацию.
- Создавайте ассоциации во время обучения. Например, ваш день рождения - это день одного из святых . Уксус можно найти вместе со специями. Ассоциации помогают организовать информацию для последующего запоминания.
- Мысленно визуализируйте, представляя себе действия, которые вы должны совершить в будущем, концентрируясь на шагах, которые должны выполнить, чтобы осуществить это действие.
- Повторяйте несколько раз вслух или мысленно то, что хотите сказать.
Если вы хотите предотвратить и отсрочить наступление возрастной забывчивости, также необходимо принять во внимание следующие советы:
Здоровый образ жизни: разнообразное питание, регулярные физические упражнения (ходьба 30 минут в день) и отдых. Сон тесно связан с закреплением новых знаний. Другими словами, вам нужно как следует отдохнуть, чтобы запомнить то новое, что вы узнали в течение дня.
Расслабьтесь и посвятите время отдыху, так как это улучшает эмоциональное состояние. Встречайтесь с друзьями, чтобы поболтать. Планируйте с ними поездки. Это поможет вам обмениваться опытом и укреплять социальные связи.
Как тренировать память: читать каждый день, набирать номер телефона друга, не заглядывая в ежедневник, запоминать ингредиенты, необходимые для приготовления рецепта, решать кроссворды. Все это заставляет мозг работать с различными хранилищами памяти.
Используйте дневник, чтобы записывать предстоящие события в будущем и вещи, которые необходимо отслеживать (предстоящие визиты к врачу, список покупок и т.д.).
Учиться новому: приобретать новые навыки, например, учить иностранный язык.
Определите место, где вы будете оставлять важные вещи, например, ключи, мобильный телефон и кошелек.