Практически каждый человек в повседневной жизни сталкивается с трудными обстоятельствами и ситуациями. Иногда проявить сдержанность в таких случаях довольно сложно, особенно, если встречаешь людей, которые нас не уважают, или, когда мы подавлены возникшими проблемами. Пережив все это, необходимо восстановить спокойствие.
Важность сохранения самообладания заключается в пагубных последствиях, которые гнев может иметь для нашего физического и психического благополучия. Согласно исследованиям, это чувство беспокойства может привести к различным симптомам, таким как телесное напряжение, учащенное сердцебиение и чувство нервозности, что приводит к негативным мыслям и поведению.
Эксперты подчеркивают, что чувство гнева или злоба — нормальная реакция, если они пропорциональны ситуации, которая их вызывает. Это автоматический ответ, которого трудно избежать, но мы можем уменьшить его, чтобы он не влиял на нас дольше, чем необходимо.
Имея это в виду, Университет в г. Нагоя провел исследование традиционной японской техники управления гневом, называемой хакидашисара, которая может принести пользу любому, кто испытывает эти чувства.
Согласно этой традиции, многие японцы обращаются к письму, когда чувствуют сильный гнев, чтобы восстановить эмоциональное равновесие. Они записывают на листе бумаги то, что их расстроило и свою реакцию, затем выбрасывают бумагу, чтобы освободиться физически и эмоционально.
Исследователи, как сообщает Science Daily , начали с гипотезы о том, что этот метод может помочь в некоторой степени управлять гневом и уменьшать его. Вопреки всем ожиданиям, результаты показали, что этот метод почти полностью устраняет гнев. Они также сравнили эффект от выбрасывания бумаги с эффектом от ее хранения. Хотя сохранение принесло некоторые улучшения испытуемым, именно при выбрасывании бумаги они наблюдали наиболее существенные изменения. Именно поэтому, исследователи рекомендую первый способ.
Итак, если вы злитесь, дома или на работе, использование бумаги и карандаша поможет вам прийти в себя и не слишком сильно страдать от того, что вас расстроило. Однако эксперты рекомендуют отдавать предпочтение рукописному письму, а не вводу на смартфоне или печатании на компьютере.
Читайте также:
- Страх старения (гераскофобия): 9 советов, как справиться с этими негативными чувствами