Простые задачи, такие как открытие банки или переноска сумки, становятся сложными, если вы не можете держать предметы крепко. Вы можете списать это на возраст и признать, что становитесь старше. Однако сила вашего хвата может служить индикатором серьезных заболеваний, включая слабоумие.
О связи между силой хвата и здоровьем мозга, рассказал Бетси Миллс, доктор философии, помощник директора группы по предотвращению старения и болезни Альцгеймера в Фонде открытия лекарств против болезни Альцгеймера.
Почему важна сила хвата?
Предыдущие исследования показали, что общая сила хвата является показателем здоровья мозга у пожилых людей.
Один общий вывод среди исследователей? Слабая сила захвата коррелирует с плохими результатами тестов когнитивных функций. Миллс также упоминает, что снижение силы хвата связано с повышенным риском снижения когнитивных функций и деменции.
«В этих исследованиях сила хвата используется в качестве дополнительного маркера, что означает: она не связана напрямую с самой когнитивной функцией, но тесно связана с другим фактором.
Миллс отмечает, что этим дополнительным фактором является слабость (способ измерить, насколько уязвимо тело человека к факторам стресса, таким как падение или болезнь).
Люди, которые быстро восстанавливаются после такого рода стрессов, считаются очень устойчивыми. Напротив, тот, кто слаб, может никогда не выздороветь.
«Слабая сила захвата — одна из наиболее распространенных физических характеристик слабости», — добавляет Миллс. Другие признаки слабости включают медленную скорость ходьбы и утомление из-за низкого уровня физической активности.
Также снижение силы хвата, может указывать на ухудшение здоровья вашего мозга.
Как можно улучшить силу хвата?
Если вы считаете, что у вас есть проблемы со здоровьем, такие как плохая сила хвата, поговорите со своим врачом, чтобы получить необходимую консультацию. «Хорошая новость заключается в том, что слабость в значительной степени можно предотвратить и, по крайней мере, частично обратить вспять», — заверяет Миллс.
Вот три вещи, которые она советует помнить женщинам старше 50 лет, чтобы избежать слабости:
Упражнения
Это лучший способ предотвратить слабость! Физическая активность сохраняет ваши мышцы и кости крепкими, что помогает защитить вас от падений и других травм. Физические упражнения также предотвращают проблемы, вызванные возрастом и нездоровым питанием. В результате повышается устойчивость мозга и тела.
Меняйте программу тренировок
Хотя некоторым из нас нравится наш распорядок дня, исследования показывают, что тренировки с различными движениями — лучший выбор, если вы хотите избежать слабости. Упражнения, включающие аэробную подготовку, тренировки с отягощениями и работу над балансом, могут быть наиболее эффективными.
Здоровая и сбалансированная диета
Плохие привычки в еде действуют как фактор стресса, который может усугубить симптомы слабости. Кроме того, развитию симптомов могут способствовать метаболические заболевания, такие как ожирение и диабет.
Поэтому Миллс рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут свести на нет преимущества физической активности для повышения устойчивости.
Внимательное отношение к изменениям в вашем теле всегда должно быть приоритетом. Эти простые советы помогут вам.
Читайте также:
- Страх старения (гераскофобия): 9 советов, как справиться с этими негативными чувствами