Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Ожирение печени – в последнее время очень распространенная проблема, особенно для женщин в постменопаузе и мужчин старше 60 лет. В этой категории она встречается примерно у одной трети людей.
Ожирение печени – состояние, при котором в печени накапливается слишком много жира. Оно опасно тем, что жировые клетки вытесняют здоровые клетки печени – гепатоциты. Из-за этого печень перестает справляться с выполнением своих многочисленных функций: пищеварение, нейтрализация и выведение токсинов, регулирование состава крови, выработка гормонов и т.д.
В повседневной жизни этот коварный недуг дает о себе знать усталостью, туманом в голове, быстрым увеличением массы тела (за счет накопления опасного висцерального жира).
Исследование оказали, что лучшим средством для избавления печени от жира являются регулярные физические нагрузки. Причем достаточно даже умеренной физической активности: подойдут бег трусцой или быстрая ходьба в течение 20-30 минут в день.
Но физическая нагрузка – не единственный способ оздоровить печень.
Сегодня поговорим о 3-х мало кому известных, но проверенных способах выведения лишнего жира из печени.
Как показывают исследования, соблюдение этих рекомендаций не только защищает печень, но и на 25-30% замедляет развитие проблемы и улучшает самочувствие. Главное – вовремя начать.
Итак, 3 важные шага к спасению печени.
1. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие холин
Новаторское исследование Национального института клинического питания показало, что люди, не получавшие с пищей достаточного количества холина, подвергались на 20-25% более высокому риску развития жировой болезни печени.
Холин помогает расщеплять жир, предотвращая таким образом его накопление в печени.
Пополнить запасы холина можно за счет употребления яиц, рыбы, грибов.
2. Спите ночью не меньше 7-8 часов и ложитесь спать не позже 9-10 часов вечера
Исследователи обнаружили, что слишком поздний отход ко сну и недостаток сна способствует потере печенью способности эффективно расщеплять жир. К тому же плохой сон угнетает жизнедеятельность кишечника.
Таким образом, страдает микробиом – набор полезных бактерий, живущих в кишечнике, и это негативно сказывается на обмене веществ и состоянии печени.
3. Пейте только натуральный кофе
Утренняя чашка кофе не просто ободрит вас, но и защитит печень.
Исследователи доказали связь регулярного употребление кофе с более низким риском развития ожирения печени. Полифенолы кофе активно способствуют расщеплению жира и стимулируют работу печени.
Кофе не только защищает от жировой дистрофии печени, но и снижает риск цирроза печени – наиболее опасной стадии недуга.
Кроме того, гарвардское исследование показало, что люди, ежедневно пившие кофе (без сливок и сахара), теряли висцеральный жир на 35-40% быстрее, чем представители контрольной группы. Это происходило благодаря способности кофе ускорять обмен веществ.
Для того, чтобы приведенные советы принесли максимум пользы для организма, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, как сделать эти изменения максимально полезными именно для вас.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Разрываем порочный круг ускоренного старения: правило, которое после 60 должен соблюдать каждый
3 шага к долголетию: чем и когда нужно ужинать, чтобы дожить до 90, 100 и более лет
2 шага к спасению и защите поджелудочной: так просто, что вы удивитесь
Здоровая спина после 60: 3 простых упражнения для укрепления позвоночника