Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Итальянский ученый Вальтер Лонго всю жизнь посвятил изучению феномена долголетия. В настоящее время он работает директором лаборатории долголетия и рака в Институте молекулярной онкологии в Милане.
Особое внимание он уделяет разнообразным диетам и изучает их влияние на увеличение продолжительности жизни. За последние 35 лет Лонго провел тысячи исследований на тему долголетия.
Анализируя многочисленные данные, Лонго убедительно доказал, какого образа жизни нужно придерживаться, чтобы прожить больше 100 лет.
Итак, выводы ученого.
1. Хорошо сбалансированное питание – ключевой фактор долголетия.
Только получая все необходимые питательные вещества в нужном объеме, организм способен эффективно бороться с возрастными дегенеративными изменениями и пересечь 100-летний рубеж.
2. Лучшая для здоровья диета – средиземноморская.
Именно эта диета обеспечивает сбалансированный подход к питанию, а значит, наилучшим образом удовлетворяет все потребности организма в любом возрасте.
Всем известно, что с возрастом организм хуже усваивает необходимые ему питательные вещества. Однако Лонго получил достаточно убедительных доказательств того. что люди, которые придерживались средиземноморской диеты на протяжении даже 3-5 лет, на 30-35% реже страдали от дефицита витаминов и микроэлементов по сравнению с контрольной группой.
Кроме того, у приверженцев средиземноморской диеты на 35-40% реже наблюдались случаи болезней сердца, ожирения и диабета II типа.
3. Крайне важно питаться в установленные промежутки времени.
Это помогает достичь максимально полезного эффекта от диеты. Лонго рекомендует всем, кто хочет долго жить (и особенно это важно после 60 лет), делать перерывы между едой по 6 часов.
К примеру, если вы едите в 8 утра, то 2-й прием пищи должен быть в 12, 3-й – в 16, и 4-й – в 20 часов.
И еще один очень важный вывод, к которому пришел ученый.
Даже если вы ужинаете очень поздно (в 9 или 10 вечера), но при этом соблюдаете средиземноморскую диету и питаетесь через равные промежутки времени, ваши шансы дожить до 100 и более лет на 30-35% выше, чем у тех, кто питается без соблюдения этих норм.
Думаю, выводы достаточно впечатляющие, чтобы попробовать.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
2 шага к спасению и защите поджелудочной: так просто, что вы удивитесь
Здоровая спина после 60: 3 простых упражнения для укрепления позвоночника
Измените всего одну привычку: самый простой секрет здоровья для тех, кому за 60
Массаж печени: кто должен его делать ежедневно