Народ, всем привет. Сегодня я хочу поговорить про «разгрузочные» дни, которые так любят дамочки из офисов, да и многие другие люди, кто мечтает похудеть или провести свое тело в порядок. Это правда им не сильно помогает (правда они говорят об обратном), и по прошествии пары дней все возвращается на круги своя. Но по логике, если раз в неделю или 3-4 дня устраивать такие разгрузочные дни, то вроде, как и вес нормальный будет. Ты, грубо говоря, чуть скинул, набрал, опять чуть скинул, опять набрал. Поддержка, все дела... или это не так?
Во-первых, сразу зайду с козырей и скажу, что разгрузочные дни не помогают похудеть. Кстати, я не буду их тут «хейтить» и дальше я скажу много хорошего в их пользу, но пока нужно развенчать главный миф – разгрузочные дни никак не влияют на вашу жировую прослойку. А все дело в том, что, чтобы ваше тело начало тратить жир с ваших боков, пуза и где он там у вас припасен, его нужно загнать в крайне неприятные для него условия на продолжительной основе. В частности, это диета на три-четыре месяца с постоянным дефицитом калории.
Кстати, вы же наверняка замечали, если хоть раз худели, что в первые неделю, две ваш вес уходит довольно быстро, сразу – 3-4 кг, а то и 5 (зависит от первоначального веса), а дальше он замедляется. А все дело в том, что в наших клетках, мышечных в основном, но и в других тканях, есть определённые белки, сахара, тот же гликоген, которые задерживают воду, и есть сама вода. И когда вы урезаете свою калорийность, с уменьшением в основном углеводов в рационе, сахара (грубо говоря) становится меньше, и воды становится меньше. И вот с потерей воды как раз и происходит снижение общего веса. А жир? А жир никуда не делся, его организм начнет тратить в самый последний момент, это его запасы, защита на выживание, он его не отдаст просто потому, что вы где-то пару суток «проволандахались» и нечего не ели. Каких-нибудь 100лет назад человечество бы вымерло тогда.
И по своей сути разгрузочные дни просто убирают водичку из тела, а жирок остается. Когда вы начинаете есть дальше, водичка возвращается, тело приходит в норму. И так по кругу. Влияет ли это как-то на общий жировой запас? Да нет. Хотя, с другой стороны, есть два важных момента:
- если мы берем недельную скажем калорийность, то получается, что с такими «выходными» от еды днями мы снижаем общую калорийность. И это факт, который влияет на процесс похудения.
- с другой стороны, по опыту, часто люди в остальные дни начинают по калориям перебирать. Ну они же не на диете, только разгрузочные дни, он был вчера, -1,5 кг на весах (вода ушла), можно и поесть. А тут еще и голодный, сутки не ел, пойду пончиков куплю, я заслужил.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И по итогу все эти разгрузочные дни только «мертвому припарка», как говорят. А то и может быть хуже, так как вы расшатываете свою пищеварительную систему, организм пытается перейти в режим экономии (ничего себе, сутки на воде, нет еды), и по итогу он более активно начинает запасть жирок в дни «зожора». Плюс сюда можно отнести непостоянное питание, недополучение макронутриентов, БЖУ и т.д. И вот тут мы подошли ко второй части, более положительной.
Часто «разгрузочные дни», дни на воде, на кефире, не важно, вообще без всего используют как процесс очищения организма. Не буду там ничего рассказывать про аутофагию и прочее, но по логике вроде логично. Мы как бы просто останавливаем процесс поглощения пищи и даём нашему телу «переварить» все то, что уже накопилось, как-то убрать процессы «гниения» (например, белка в желудке), очистить клетки, туда-сюда. Все это, конечно, интересно, только мало кто на самом деле руководствуется этим.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Да и в этом случае возникает парочка вопросов:
- При отсутствии еды и прочего, как я уже сказал, наш организм переходит в некий режим ожидания, и пусть это происходит не долго, но если вы поддерживаете «разгрузку» в течении более суток, то по большей части ваш организм просто останавливает процессы «пищеварения» (если грубо говорить) и начинает перестраивать тело под получение энергии из других источников. И у вас там по большей части ничего уже не очищается.
- Второй момент, это все тоже пресловутое БЖУ, обмен веществ, макронутриентов и прочее. С одной стороны, мы вроде от вредностей тело почистили, а что потом? А потом снова вредностями и закидали. Если бы мы в остальные дни питались исключительно правильными продуктами и сбалансированными по БЖУ – один вопрос. НО тогда возникает другой вопрос – а зачем вам тогда «очищение»?
И получается, что у нас разгрузочные дни вообще без еды, в остальные дни мы едим что попало. При этом мы особо то и не худеем, даже наоборот, так еще и по БЖУ, витаминам и макронутриентам сильно проседаем. И я не говорю, что разгрузочные дни — это плохо, какие-то дни воздержания, даже от воды, лично знаю людей, кто это практикует. НО, важно понимать, что в остальные дни эти люди ведут правильный образ жизни, и используют такие дни по своим определённым причинам. У них и так рацион нормально выстроен, он сбалансированный, есть прием витаминов и прочее.
А также есть люли, кто использует разгрузочные дни на постоянке не перегибая палку, а «правильно». Это значит, они не сидят день на воде или кефире с яблоками, которые ничего вашему телу особо не приносят. Они устраивают себе дни «правильного питания». Да, урезанного, но это немного круп, много овощей, разных, варёных, обычных зеленых, белка побольше, какие-то полезные жиры. Частые приемы пищи, небольшие порции. И среди их бесконечного жизненного цикла в большом городе это позволяет им поддерживать тело «здоровым», а не пытаться сделать что-то невероятное за счет одного дня на воде.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!