Народ, всем привет. Я часто слышу от людей, кто сталкивается с темой похудения или правильного питания, что все это конечно хорошо, но питаться так правильно и сбалансировано постоянно нельзя. И да, можно вытерпеть два, три, ну четыре месяца диеты и считать свои калории, но все же после нее вас снова разнесет и не только из-за пресловутого отката, который будет сто процентов (об этом у нас была уже недавно статья, если не забуду, ссылочку приложу). А просто потому, что, если вы не повернуты на этой теме, ЗОЖа и всего такого, ну нельзя обходиться без «вкусняшек», фаст-фуда, шашлыков и прочего. И да, можно держать себя постоянно на контроле, и как говорят, прожить скучную и безрадостную жизнь.
Но на самом деле это совсем не так. Да, я согласен, что на диете можно выдержать 3-4 месяца без излишеств, и из личного опыта скажу, что больше 4-х месяцев тотального контроля выдержать уже очень сложно. Просто устает ЦНС. Но опять же, на практике поделюсь, что даже на диете можно позволять себе различного рода вкусности, пироги личного производства, какие-то сладости на сахарозаменителях, да и банальный фастфуд во время читмилов. Если он, конечно, вам нужен и вам его можно (хотя все считают, что вот именно ему то точно можно). А вот на поддержке никто фастфуд и прочие радости жизни не отменял.
Сразу скажу ремарку, что лично я встречал лишь три типа людей, кому все это «не нужно»:
- люди, кто повернуты на ЗОЖе, правильном питании, спорте и всем таком прочем, обычно это либо их работа, либо «ну вот так жизнь повернулась» и ЗОЖ стал их хобби.
- это люди, кто вообще никогда не был полным, кому родители еще с детства привили правильное питание, это именно те, кто ест по чайной ложке, фастфуд видели только в кино, и на день рождения съедают пол печенюшки, и то весь вечер мучаются потом от изжоги.
- и люди, у кого есть определённые проблемы со здоровьем, и кто не по своей воле отказался от «разнообразного» питания в пользу диеты, но при этом всем вокруг знать об этом не обязательно (я про болезнь, не про правильное питание).
Ну и конечно есть еще те, кто недавно похудел, кто наконец смог изменить свою жизнь, и теперь он считает, искренне даже верит, я бы сказал, что вот, он молодец, теперь вся жизнь его изменится. Да и потерять свой прогресс, к которому он так долго шел – ну это же «фейл» века. Но, скажу вам по секрету, наверно процентов 99 из них, особенно в первый свой раз, откатят свой вес обратно (ну или частично), и самое печальное – вернут свои привычки. Да, может быть чуть в меньшем объеме, да, угрызение совести их будет мучать теперь постоянно, но контролировать свое питание они не смогут. То вдруг в их жизни появился рогалик по утрам, в выходные обязательно на шашлыки, а на следующие, как назло, день рождения у тещи. На работе завал, пришлось поесть в пиццерии. И так постепенно мы все возвращаем.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Только теперь ко всему этому прибавляется РПП (расстройство пищевого поведения). И как говорится, на шашлыках есть два типа людей – те, кто уплетает шашлык с удовольствием, и те, кто уплетает его с печальным видом, что снова обожрался. Но вся суть этой статьи, а я что-то долго иду к ее финалу, это то, что необаятельно контролировать свою жизнь и питание полностью. Что надо прививать полезные привычки именно в тех вариациях, которые вам нужны. Что это означает, ну например:
- если вы любитель фастфуда, ну вот не можете вы по утрам лопать кашу, хотите бутерброд, или просмотр фильма без ход-догов или бургеров – ну не то. Да и ешьте нездоровье, просто ешьте его дома и приготовьте его сами. Ведь сам по себе фастфуд или бургер, хот-дог, шаурма – это обычная нормальная, причём даже сбалансированная, еда. Просто производители фастфуда для привлечения внимания и вкуса слишком перебарщивают с жирностью.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Уберите жир из бургера, сделайте говяжью котлету, приготовьте ее в духовке, без масла. Или куриную, или рыбную. Уберите все этит жирные соусы, сделайте чесночный, на основе йогурта, или даже томатной пасты + горчица + соевый соус – объедение. Булочки цельнозерновые, больше салата, соленый огурчик, помидорчик – обычное блюдо. И не ешьте сегодня углеводы в чистом виде, и без картошки фри, в место них полноценный бургер. А уж шаурму из куриной грудки с овощами и чесночным соусом – я и на диете уплетаю за милую душу.
- если вы любитель барбекю, шашлыков и активных встреч с друзьями, то запечённые овощи, грибы разбавят «объедание» мясом. Мясо берите более постное, курицу, индейка, очень вкусно, на мангале, замаринованная. А вот сосиски, купаты и жирные части свинины с беконом - тут уже лучше пропустить.
- любитель сладкого, не можете жить без него, ну готовьте его сами, на сахарозаменителях. Пироги творожные, зефир, даже пряники. У нас на канале полно рецептов диетических блюд. Да и в интернете. Главное – меньше жирности (до 5%), нет сахара в чистом виде, и плюс минус выдерживаем стандарт – 100ккал на 100гр продукта.
И если все это вводить с определенной периодичностью (не каждый день, но как ритуалы), то и жить становится нормально. Я лично давно так питаюсь, и никогда не сижу на днях рождения или шашлыках с кислой миной. И курочку на мангале, и овощи, и свой пирог принесу, и какие-то закуски сделаю диетические. Да и под фильм мы то бургеры, то шаурму, то даже хот доги с куриными купатами домашними делаем. Ну а если очень хочется, вот тогда я могу и в Мак заглянуть, раз в полгода, ну или когда в ТЦ загуляю, и поесть негде. И вообще нормально, от этого меня не разнесет. И лицо у меня всегда весёлое, и жизнь без лишнего контроля.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!