Мы живем в непростое, наполненное стрессами время. Вокруг столько тревог, неопределенности, переживаний, а мы при этом должны любить и поддерживать своих близких, хорошо справляться с рабочими обязанностями, уделять время себе, развиваться. Как справляться со стрессом? Расскажем в статье.
В стрессовых ситуациях наш организм теряет значительное количество магния, поскольку этот минерал формирует защитные силы психики и нервной системы от бесконечно атакующих факторов стресса. Магний участвует примерно в 300 процессах организма. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. Именно поэтому дефицит магния очень важно восполнять.
Симптомы нехватки магния:
- РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ И ПОДАВЛЕННОЕ НАСТРОЕНИЕ
Магний тормозит нервное возбуждение, снижает нервную активность, что помогает успокоиться, снижает уровень выработки гормонов стресса, например – кортизола. Таким образом, при недостатке магния нервная система остается в состоянии перевозбуждения и, как следствие, наблюдается хронический стресс. - ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. При значительном дефиците магния структура сна, в прямом смысле, рушится. Магний участвует в синтезе мелатонина – гормона сна. Нет мелатонина, значит глубина сна уменьшается… Все потому, что при нехватке магния люди спят «поверхностно», а фазы глубокого сна – самой восстановительной фазы – практически нет. - МЫШЕЧНЫЕ СПАЗМЫ И СУДОРОГИ
При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.
Какой магний выбрать при стрессе?
Сегодня фармкомпании выпускают более 10 разных видов магния. Чем они отличаются и как действуют на организм? Разберем наиболее популярные из них и расскажем об их свойствах.
Магний треонат обладает высокой биодоступностью и хорошо проникает через гематоэнцефалический барьер, что позволяет ему эффективно воздействовать на мозговую ткань. Он способствует улучшению памяти, концентрации и общей функции мозга.
Магний хелат является одной из самых устойчивых форм магния, что обеспечивает его длительное действие в организме. Он обладает хорошей биодоступностью и способствует укреплению костей и мышц.
Магний цитрат обладает высокой растворимостью, что обеспечивает быстрое и эффективное усвоение организмом. Он способствует нормализации уровня магния в крови и улучшению пищеварения.
Магний малат является отличным источником энергии для организма, так как участвует в процессе образования АТФ - основной энергетической молекулы клеток. Он помогает справиться с усталостью и повысить выносливость.
Магний лактат обладает высокой биодоступностью и хорошо усваивается организмом. Он способствует нормализации сердечной деятельности, снижению давления и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Каждая форма магния имеет свои особенности и преимущества, поэтому выбор конкретной формы зависит от индивидуальных потребностей организма и целей применения.
При стрессе лучше выбрать органический магний в хелатной форме для лучшего усвоения. Хелат магния – это соединение минерала и аминокислоты. Именно благодаря участию аминокислоты, минерал лучше усваивается организмом. В такой органической форме магний наиболее близок человеку. Примером хелатной формы в организме человека является гемоглобин. Хелатный магний усваивается на 80%, тогда как другие формы усваиваются гораздо хуже.
Как правильно принимать магний при стрессе?
Оптимально принимать магний в дозировке 300-400 мг взрослым вместе с едой в вечернее время. Чтобы повысить эффективность от БАД с магнием, рекомендуем дополнить их следующими важными активными компонентами:
- Витамины группы B, такие как B1 (таймин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин), необходимы для нормального образования миелина - вещества, обеспечивающего защиту нервных клеток. Кроме того, они участвуют в преобразовании пищевых веществ в энергию, необходимую для работы нервной системы. Совместный прием магния и витаминов группы B улучшает их взаимодействие в организме. Магний помогает усвоению витаминов группы B и повышает их эффективность. В свою очередь, витамины группы B способствуют лучшему усвоению магния.
- Биодобавки, содержащие магний и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК/GABA), обладают потенциальным синергетическим эффектом, усиливающим их положительное воздействие на организм в периоды стресса. Магний играет ключевую роль в регуляции нервной системы, способствуя снижению уровня стресса и тревожности. Он участвует в синтезе ГАМК – нейротрансмиттера, который является естественным успокаивающим веществом в мозге. ГАМК уменьшает возбуждение нервной системы, снижает уровень тревожности и способствует расслаблению.
Совместное употребление биодобавок, содержащих магний, витамины группы B и ГАМК, может усилить их антистрессовое действие. При регулярном приеме таких комплексов в периоды стресса можно ощутить снижение нервного напряжения, улучшение эмоционального состояния и повышение устойчивости к негативным воздействиям окружающей среды.
Пожалуйста, обратите внимание, что данная статья опубликована на нашем ресурсе исключительно с ознакомительными целями. Она не может рассматриваться, как эквивалентная замена консультации профильного медицинского специалиста, также не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза или показаний к лечению. Пожалуйста, помните, что при любых недомоганиях и/или ухудшении самочувствия единственно верным решением будет обращение к врачу.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.
