Трудно переоценить значение физкультуры в нашей жизни. Написано на эту тему очень много, поэтому не буду повторяться, а просто представлю вашему вниманию комплекс занятий, разработанный, М.Ф. Гриненко, опубликованный в журнале «Здоровье» за 1983 год.
Согласитесь, это ведь очень интересно и необычно заниматься всей семьей, да еще и на пляже.
УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ
Встав парами, возьмитесь за руки и поочередно выпрыгивайте из воды.
Возьмите ребенка за вытянутые вперед руки и помогите ему скользить по поверхности воды на груди.
При этом он должен опустить голову в воду и энергично работать ногами.
Ребенок может поплавать и на спине. Для этого его необходимо поддерживать под поясницу и под голову.
Стоя или продвигаясь вдоль берега, делайте в воде движения руками, имитирующие движения пловца.
В воде можно ходить и бегать на месте, нырять с рук партнера, играть в «салочки», волейбол и такие игры с мячом, как «один лишний»: водящий пытается перехватить мяч, который играющие перебрасывают друг другу.
УПРАЖНЕНИЯ НА БЕРЕГУ
Выйдя из воды, выполните несколько простых упражнений, которые помогут согреться: махи и круговые движения руками, махи ногами, наклоны вперед, в стороны, приседания, прыжки.
Купание, солнечные ванны, хождение босиком по песку — все это оказывает закаливающее и оздоровительное воздействие на организм как взрослого, так и ребенка. Особенно если не лежать часами на пляже, а плавать, играть в подвижные игры, выполнять гимнастические упражнения.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
1. Сгибайте и разгибайте поочередно правую и левую ногу, обе ноги вместе (рисунок 1).
2. Разводите и сводите ноги и руки, разгребая песок (рисунок 2).
3. Слегка приподнимите ноги, делайте ими «ножницы» (рисунок 3).
4. Поднимайте и опускайте сомкнутые прямые ноги (рисунок 4).
5. Прижав колени к груди, перекатывайтесь с лопаток на крестец (рисунок 5).
Упражнения 1, 3 и 4 можно делать и в положении сидя.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
6. Поднимите руки и ноги, «покачайтесь» на груди и животе («лодочка») (рисунок 6).
7. Сгибайте и разгибайте руки в упоре, отжимаясь от земли (рисунок 7).
8. Переставляя руки по земле, переходите в положение стоя и возвращайтесь в положение лежа.
СТОЯ
9. Разводите ноги, как бы стараясь сделать «шпагат» (рисунок 8).
10. Приседайте на двух, если можете — на одной ноге (рисунок 9).
11. Прыжки на одной или двух ногах.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
И, пожалуйста, не скупитесь на комментарии. Мне интересно знать ваше мнение. Мне очень хочется, чтобы мои публикации были вам полезны.
