Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о том, реально ли сохранить низкий процент подкожного жира в теле долгое время, и как это отразится на вашем здоровье. Ну ладно со здоровьем, а тренироваться-то как, будет ли рост мышц, да и вообще, хочу удерживать тело сухим и качаться, как это делают некоторые знаменитые блогеры. Такое возможно? Сразу отвечу, что нет. А как же это делают они? А тут вариантов может быть несколько:
- либо сами они никогда и не были полными, ведь тут все как с вредными привычками, один раз толстый - толстый навсегда. Да, это печальная истинна, жировые клетки, образованные и даже опустошенные после жесткой сушки, все равно всегда буду требовать от вас «наполнения». Так заложено генетически.
- все зависит от процента подкожного жира, и есть вариант, что сам по себе человек эктоморф, и тот процент, который он держит (достаточно низкий, чтобы хорошо просвечивался рельеф) – нормальный для него. Хотя в таком случае мышечной массы все равно не будет много.
- ну и конечно, это применение определённых «витаминов», которые помогают профессиональным спортсменам и другим «блогерам» удерживать вес на низком уровне и при этом понемногу улучшать гипертрофию мышц. Хотя там все равно присутствуют некого рода периодизация.
Кстати, Вам может быть это интересно:
А что же происходит с обычными людьми?
Для начала нужно понять, а что происходит с вашим телом после того, как вы похудеете. У вас замедляется метаболизм, снижается активность гормонального фона, окисления жиров, чувствительность липазы, снижение термогенеза и т.д., много умных слов. А по-простому, ваш организм переходит в режим энергосбережения. Все они служат для обеспечения безопасности для вашего тела и жизни, как заложено природой, и цель проста – замедлить потерю жира, как самого энергоемкого продукта, и быстрое его восстановления после окончания «плохих» времен.
И вот поэтому и получается, что когда вы выходите из диеты, первое, что делает организм – начинает активно запасать все то, что он потерял, наполнять жировые клетки, копить и «расширяться». И чем ниже у вас был жировая прослойка, чем ниже процент жира в теле, тем дольше или «эффективней» будет происходить это процесс. И ни о каком наборе мышечной массы, росте мышц, говорить не приходится. Тело не будет наращивать то, что еще больше тратит ваши ресурсы. Это как при экономии и большом долге за счет на электричество покупать себе дополнительные лампочки и светильники.
Мало того, это процесс довольно быстро наступает и происходит в несколько раз быстрее потере самого жира. И будет это происходить минимум до восстановления критической массы жира в теле, как считает организм (у мужчин это около 10%, у женщин – 15%). Но даже если эти цифры для вас какие-то заоблачные, в любом случае после любой диеты телу нужно будет некоторое время, чтобы переключить рубильник из «экономного» режима, в свой обычный. Просто произойдет это немного быстрее при более высоком проценте жира.
Побочные эффекты
Мало того, все зависит от того, какой для вас «нормальный» процент подкожного жира, не говоря уже то том, что тело будет весгда стремиться к тому весу, который был у него изначально. Особенно если диеты была быстра и жесткая. Это как резинку натянуть, потом будет отскок, так еще и в лоб получить можно. И я не говор о том, что поддерживать низкий процент жира в теле нельзя. Отнюдь, можно, но надо понимать, что это процесс будет сопровождаться постоянными проблемами:
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
- ваши силовые показатели упадут, тренировки будут вялыми, да и польза от них лишь на потерю калорий и сохранение повышенной АКМ. Да, если вы начнете постепенно возвращать углеводы после диеты в рацион, они могут повыситься, но проблема в том, что многие считают, что у них началась гипотрофия мышц, из рост, и они сейчас поймают тот самый «баланс» по углеводам, что можно их есть, наращивать мышцы и при этом не толстеть.
- но нет, исследования показывают, что рост мышечной массы начнется только после восстановления телом своего минимального процента жира и переключения того самого тумблера. А это происходит только с ростом некоторого объема жира, да и просто повышенной калорийность. А углеводы дают лишь энергию, веса и правда могут увеличиться, но к росту и гипертрофии мышц это не приведет.
- само по себе поддержка низкого процента жира в теле могут привести к некоторым осложнениям со здоровьем, ведь как я говорил выше, у нас происходит замедление гормонального фона, выработки определённых гормонов, аминокислот и прочего. Что на долгом промежутке времени может плохо сказаться на организме. А на практике – у вас повылазят все ваши болячки, которые до этого мирно «спали».
- ну и конечно это постоянный дискомфорт, чувство голода, ограничения, которые так или иначе действуют на самосознание, на общий тонус, энергию, самочувствие, мотивацию и все такое прочее. РПП никто не отменял. Но на практике рано или поздно вам просто это надоест. Но можно завести блог. И тогда вы хотя бы деньги начнете с этого получить. Так многие и выводят - денежная мотивация помогает.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!