За 3 месяца сбросила на сушке 5,5 кг, теперь нужно до конца лета добить еще 3,5 кг. Проблема только в том, что была поездка в Нижний Новгород, где я позволила себе углеводную загрузку.
С середины марта нахожусь на лайтовой сушке после набора мышечной массы. Сейчас худею, чтобы "оголить" мышцы. После буду снова работать над мышечной массой, но уже по другой схеме без набора жира.
Все по плану
Эта углеводная загрузка не была срывом. О том, что она будет, я знала еще в марте, когда начала сушиться. Знала, что у меня будет поездка в Нижний Новгород на мой день рождения. И в эти дни я изначально планировала уход от низкоуглеводки.
Тренер, которая меня ведет, даже советовала делать себе загрузочные дни. Долгое сидение на низкоуглеводке приводит к слабости, к плохому, депрессивному настроению. Поэтому после трех месяцев питания по плану мне даже нужна была эта загрузка.
Иначе бы не продержалась дальше.
Да, после этого будет привес за счет прибывшей воды и гликогена - будут пополнены его истощенные запасы. Но в целом это не будет критично. Пара недель работы и режима, и все вернется на круги своя, все "приплывшее" снова уйдет.
Ухожу от схемы "есть по любому поводу"
Отпуск был небольшим, всего 3 дня. Но я не восприняла его как старт к обжорству. Почему-то раньше отпуск ассоциировался именно с едой, с удовлетворением своих вкусовых рецепторов.
Сейчас я стала осознанно отходить от схемы, когда чуть ли все события в жизни связаны с едой:
- хорошее событие - устраиваем застолье
- плохое событие - сглаживаем его едой.
- поехала в отпуск - нужно оторваться по полной и есть все местные вкусняшки
- наступил праздник, нужно отожраться
- хочешь порадовать детей - купи вкусняшек или сходи с ними в фаст-фуд
- гуляешь по городу, купи лимонад, мороженое, шоколад и тому подобное
- пошел в кино, набрал гору попкорна и колы.
Я не хочу, чтобы все мои жизненные события и ситуации были связаны с едой. Нужно искать альтернативу.
Да, несомненно, нужно себя иной раз баловать, в том числе вкусной и любимой едой. Но это должна быть какая-то разовая акция, а не долгий зажор.
Что ела в отпуске
Ехали в Нижний Новгород из Перми на машине. По пути заехали поесть в придорожную столовую. Здесь взяла себе порцию голубцов, салат и компот.
Салат: огурцы, ветчина и яйцо, сыр. Епрст, ну почему у нас в столовых всегда кладут в тарелки с салатом просто гору майонеза!!! Ну совсем ведь небольшая порция салата, а в ней столовая ложка мазика 😕
Сидела, вковыривала его...
Завтрак каждый день был идентичным. Снимали квартиру, муж каждый день утром жарил яичницу с сосисками и перцем.
Калории не считала, весы с собой не брала. Просто по инерции вносила фото еды в чат-бот, который считает калории по фото. Привычка уже.
В день выезда готовить было некогда, поэтому я съела заранее купленную в Перекрестке творожную запеканку с грушей.
Ходили в чайхону. Я очень люблю такую еду. Здесь вы с мужем пополам взяли салат "Ташкент", плов и порцию мант. Вот она, углеводная загрузка! 🤪
День рождения. В мой день рождения ходили в аквапарк. Ох уж я там наплавалась. А сколько прошла по лестницам, поднимаясь на высокие горки! 😮 Думаю, расход калорий был внушительным.
А вечером мы заказали то, о чем я очень давно грезила. Роллы! 😍Я очень люблю ролы и суши. Но не те, которые продаются по 500 рублей за 1 кг, где только один рис да огурцы.
Если я покупаю роллы, то это хорошие, с большим слоем рыбы. Естественное, такие доставки дороже, но если баловать себя именно иногда, то почему бы и нет.
Заказывали доставку из ресторана. Обожралась, честно... Еще и вином все шлифанула, сухим, правда))) Счастливая и довольная пошла спать.
Тут, конечно, калорий много. И углеводов. Ну и ладно))) 😀Бот еще вес небольшой посчитал. Роллы все же поболее порция, просто на заднем плане плохо видно. В боте можно вес исправить, мне было лень)))
А так, покупали несколько раз клубнику, ела творог со сметаной. В целом, больше даже никакой запрещенки и не было. Даже мороженное ни разу на улице не покупала.
В строй
Погуляла, отдохнула, поела, теперь снова в строй. Сразу вернулась в режим питания и тренировок.
По весу привес был 1,5 кг. В целом, сразу начали постепенно уходить. Это просто пищевой комок и гликоген - организм пополнил запасы углеводов.
Контрольное взвешивание у меня через неделю. Сейчас ПМС, смысла нет, у меня всегда привесы в этот период. Через недельку посмотрим, отработала ли я свой зажор 😊
Всем стройности и здоровья!
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉
