Почти у всех похудение ассоциируется с огромным числом запретов. Нельзя макароны, картошку, алкоголь, нужно отказаться от сладкого и жирного, забыть про существование хлеба и тому подобное.
Только вот, все это крайности, без которых можно прекрасно похудеть. Я сбросила 30 кг без категоричных запретов и демонизации продуктов.
Конечно, пришла я к этому не сразу. Изначально закупалась брокколи, ела только вареное и приготовленное на пару, из мяса в меню было только куриное филе. Питание было очень и очен скромным.
Что в итоге? А в итоге срывы, депрессивное состояние и потеря здоровья из-за занижения калорийности и недостатка витаминов и нутриентов.
Далеко не сразу дошло, что жесткие ограничения - не мой путь. Да и не нужны они вовсе.
Важна просто мера во всем. В итоге прекрасно худеется и с макарошками, и с хлебом, и с алкоголем.
Какие "правила худеющих" я не соблюдала
На самом деле это никакие не правила, а просто информация, которая кочует по интернету из одного источника в другой. Она уже настолько примелькалась, что кажется именно правилом. Но на деле уже никто не знает, откуда это все вообще взялось.
Макароны
Макароны, рис, любые крупы - прекрасный источник сложных углеводов, которые дают чувство сытости. Главное, не покупать самые дешевые макароны из мягких сортов пшеницы, и будет вам счастье.
Вполне себе ПП-шное блюдо из гречневой лапши. В отварных макаронах всего 113 ккал на 100 граммов.
Картошка
Вообще не понимаю, откуда идет демонизация картофеля. Если это отварной картофель или пюре без горы масла, что в нем плохого-то?
В отварной или запеченой картошке всего 86 ккал на 100 граммов. Ну вообще никакой катастрофы.
Пюре со стручковой фасолью и рыбной котлетой:
Алкоголь
На всем пути похудения на 30 кг я от него не отказывалась. И это никак не помешало мне похудеть.
Просто вместо пива стала чаще пить белое сухое вино. А из закусок исчезли чипсы, сухарики, орешки и тому подобное.
Сейчас это овощи, оливки, что-то рыбное, мясное. И ничего жирного. Даже сыр убрала в итоге, который в целом люблю.
Фаст-фуд и вредности
Я не ставила себе жесткие ограничения, просто выделала день, когда могу себе позволить что-то вредное, калорийное, но вкусное. - это суббота. Если мне хотелось мороженное, я знала, что наступит суббота, и я его съем.
В этот день могла расслабиться, сходить в фаст-фуд, съесть кусочек любимого чизкейка, мороженное. Понимание, что нет запрета, уберегало от срыва.
Как похудела на 30 кг
В процессе похудения я не считала калории. Считаю я их сейчас, когда нужно удерживать результат. И скажу вам, удерживать сложнее, чем худеть.
Что я делала для похудения на 30 кг:
- по максимуму убрала из рациона мучное, жирное и сладкое. Позволяла себе это только в чит-дни, которые у меня были по субботам
- стала жарить все без масла или на капле масла. Купила антипригарные сковороды, распылитель для масла
- стала есть больше овощей, добавлять их чуть ли не в каждый прием пищи
- стала больше ходить. Ходила почти каждый день, когда позволяла погода - за дочкой в садик туда и обратно. Это около 7 км.
- перестала печь. Раньше были постоянно манники, ватрушки, блины, оладья и тому подобное. Встав на путь похудения, просто перестала это все готовить. И оказалось, что дети и муж прекрасно без этого живут.
- отказалась от жирного мяса и жирной молочки.
И таким образом без подсчета калорий и БЖУ и похудела на 30 кг.
Про спорт
Часто слышу, что для похудения нужен спорт. Но это не так. Худеют в первую очередь от смены питания. В процессе моего похудения спорта не было вообще, только пешие прогулки.
Уже после я пошла в зал на групповые, начала заниматься дома на платформе FitStars, а сейчас и вовсе пошла в зал заниматься силовыми с тренером - строю тело.
Если же у вас есть желание и время заниматься спортом, то рекомендую начать с чего-то простого. С групповых тренировок, с видео-тренировок на FitStars. Этого вполне достаточно. За год домашних тренировок по видео мое тело изменилось так:
Худеют не от запретов
Помните, что худеют не от запретов, а от дефицита калорий, а его прекрасно можно создавать с макаронами, хлебом, рисом и даже пивом. Главное, просто понимать меру, не перегибать палку с калорийными продуктами: маслом, жирным мясом, жирной молочкой, выпечкой, конфетами и тому подобное.
Просто корректируйте свое питание, уменьшайте потребление калорийных продуктов и будет вам похудение. При этом калории считать не обязательно, особенно если вы на старте похудения - килограммы будут уходить просто от чистки питания.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉