Идет третий месяц сушки. Начальный вес был 65,5 кг, сейчас болтается в рамках 61-61,5 кг. И процесс практически встал. Если первые 1,5 месяца все уходило быстро, то теперь возникает ощущение, что топчусь на месте.
Еле-еле перепрыгнула 62 кг, сейчас не могут перейти 61 кг. Соблюдаю режим питания, спорт, каждый день хожу по 15 000 шагов. И толку практически нет. Обидно 😕
Вообще, для меня цифра на весах 61-62 как заколдованная. Всегда сложно ее перепрыгнуть. Может это мой так называемый сет-поинт? Черт его знает...
В любом случае двигаюсь дальше к цели 57-58 к концу лета. Впереди 3 месяца работы, думаю, что смогу. По крайней мере, буду все для этого делать.
Питание
Так как вес толком не идет вниз, решили с тренером дать моему организму встряску. Если обычно ем 80 граммов углеводов в день, то сейчас неделю чередовала 40 и 80. Посмотрю в следующее взвешивание, как на это отреагировал организм.
Завтраки
Что у меня обычно на завтрак:
Рикотники или сырники:
Яичница. Жарю с перцем и ветчиной. Иногда добавляю 50 граммов отварных макарон.
Омлет с курицей и сыром - брала во Вкусвилл. Надо попробовать тоже самой делать подобные омлеты-рулеты. Вкусно.
Обеды
Макароны, консервированный горошек, жареное куриное филе. Предварительно замачиваю его в соевом соусе, раскладываю порционно по пакетикам и в морозилку.
Чечевичный суп на курином бульоне (филе варила для салата, бульон использовала для супа) и жареная без масла идейка.
Рыбные медальоны, стручковая фасоль и яйцо.
Ужины
Салат: филе куриное, яйцо, грибы, огурец и зеленый горошек. Майонез Кальве легкий.
Салата а-ля греческий и жареное филе индейки.
Картофель, селедка, лучок. Эх, вкусняшка! 😂 Но ем такое редко. Сельдь все же жирная рыба, да и белка в порции мало.
Дневная калорийность получается примерно 1500 ккал.
У меня еще есть поздний ужин, который я формирую по принципу того, какие макронутриенты еще можно употребить.
Например, хлебец, ветчина, огурчик. Или пара яиц. Когда большой недобор белка, ем консервированную горбушу.
Спорт
Это силовые тренировки. Основное - зал, в который хожу в понедельник, среду и пятницу. Это день спины, день ног и день рук. Так как у меня основная цель - сделать красивый верх тела, упор делаю именно на руки и спину, тренирую их отдельно.
Пропускаю тренировки крайне редко, но все же бывает. Если так случилось, пропущенную тренировку отрабатываю дома. Вот, в прошлую пятницу по объективным причинам на тренировку прийти не смогла, в субботу позанималась сама на FitStars дома.
Здесь у меня в сохраненных силовые программы. Одна из них - "Верх тела с гантелями". Тренировки здесь короткие, по 20 минут. Так как эта нагрузка для меня мала, прохожу 2 круга.
В общем, хоть и не семимильными шагами, но иду к цели. Точнее, ощущение, что шаги делаю именно семимильные, а результат заставляет себя ждать. 😐
В любом случае, улыбаемся и пашем дальше. Всем приятных выходных!
Я сегодня еду в родной город к подруге на день рождения. Идем в узбекский ресторан. Буду проходить испытание пловом 😂
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉