Для большинства женщин возвращение к добеременному весу после родов может быть сложной задачей. Мы с вами, дорогие дамы, знаем, что прибавка в весе в это прекрасное время практически неизбежна. Высокий уровень эстрогенов стимулирует аппетит и способствует накоплению жира.
В период грудного вскармливания это может продолжаться, так как ограничивающая диета не рекомендуется, а на спорт у молодой мамы часто нет ни времени, ни сил. Однако, многие женщины успешно возвращаются в хорошую форму, даже после вторых и последующих родов и периодов кормления.
Приведу себя в пример: двое детей, тяжёлые роды, кормила до двух лет обоих, без помощи бабушек и других помощников. Тем не менее, разумный подход к питанию и образу жизни никто не отменял в любом состоянии.
Что нужно делать женщине, которая планирует стать матерью или уже является молодой мамой? Вот несколько универсальных рекомендаций, которые могут быть полезны:
- Исключить из рациона всю "химию". Это касается переработанного мяса (сосиски, колбаса и прочее), а также всего, что содержит ароматизаторы, консерванты и стабилизаторы. Как врач-аллерголог-иммунолог со стажем, могу сказать, что для нашего иммунитета и риска последующих аллергических реакций у ребёнка и у вас это серьёзные факторы риска.
- Сократить или отказаться от очищенного сахара. Замените десерты с добавленным сахаром на фрукты, ягоды, сухофрукты и ПП десерты на их основе. Декрет — время для творчества! Осваивайте приготовление здоровых сладостей. У нас, кстати, есть целый сборник рецептов!
- Готовьте из простых продуктов, выращенных недалеко от вас. Иммунитет у беременных и кормящих снижен, поэтому нет смысла дополнительно напрягать его экзотикой. Чем проще продукты и блюда, тем меньше риска пищевой непереносимости у вас и ребёнка.
- Ешьте чаще. Для молодых и будущих мам более подходит питание 4-5 раз в день небольшими порциями. Это связано с тем, что активность пищеварительных ферментов снижена, а пространство органов брюшной полости ограничено.
- Ограничьте солёные и острые продукты. Отёки — наша беда в этот период. Поэтому с первых дней беременности на солёное, маринады и острые салаты — табу!
- Половина тарелки — овощи. Любые, но лучше, если они будут и свежими, и приготовленными.
- Пейте достаточно и разнообразно. Это важно для нормальной работы почек и лимфатической системы. Рекомендуется пить почечный чай, ромашку и мелиссу — примерно 500 мл в день.
- Двигайтесь и спите разнообразно. Спите, когда есть возможность. Делайте лёгкую гимнастику, когда есть возможность. Выделяйте время на тонус мышц 5-6 раз в день по 3-5 минут. Это касается как беременных, так и кормящих мам.
Где же здесь про вес?
Если женщина будет придерживаться этих простых правил, она не наберёт лишний вес. Для мягкого снижения веса после родов желательно обратиться за помощью к специалисту. Я провожу индивидуальные консультации для таких пациентов, так как в групповой работе трудно учесть все нюансы состояния здоровья женщины и ребёнка.
Но многое вы можете сделать и сами. Начните с этих семи пунктов, и уже через 2-3 недели вы заметите положительные изменения!
Подписывайтесь на мою группу, чтобы получать больше полезных советов и рекомендаций: https://vk.com/fitmethod
Записаться на личную консультацию можно по ссылке: https://vk.com/uslugi-202998585?section=album_2&w=product-202998585_7344372%2Fquery
Обо мне: Я Антонина Саволюк, врач-терапевт, врач-аллерголог-иммунолог, врач-диетолог и врач медицинской профилактики. В 2001 году я с отличием закончила медицинский факультет Новгородского университета и с тех пор работаю в сфере здравоохранения. Я автор более 20 научных статей по теме медицинской профилактики и влияния образа жизни на продолжительность и качество жизни. Приняла тысячи пациентов и продолжаю активно работать в этой области.
Вопрос для вас: Хотите узнать больше или задать вопросы по этим рекомендациям? Делитесь своим опытом и оставляйте комментарии!