Народ, всем привет. На идею этой небольшой статьи меня натолкнул комментарий, который я прочитал сегодня утром. И там человек искренне недоумевал, как можно вообще «накачаться», используя тренировки всего два раза в неделю. Причем пост был даже не про нехватку времени у людей, кто выбирает двухразовое посещение тренажерного зала и сиротствующую программу. А о развитии мышц и массонабора, ведь некоторым ребятам просто необходимо больше времени на восстановление, особенно когда уже есть определённый мышечный корсет, какая-то масса, тренировки тяжелые, и при этом нет никаких дополнительных «витаминов».
И это довольно частое заблуждение, которое я слышу от своих друзей постоянно, и в комментариях читаю с некой периодичностью. Мало того, что у всех засел стереотип, что надо тренироваться три раза в неделю (почему именно три, непонятно, видимо потому, что «через день»), хотя лично я тренируюсь чаще всего 4 раза в неделю, а то и пять (и не надо бежать в комментарии и писать, что советую 2, а сам тренируюсь больше, об этом чуть ниже). Так еще и во многих других аспектах жизни нам постоянно говорят, что чтобы стать профессионалом в чем-то надо посвятить этому большую часть времени. И делать, делать, делать, ежедневно.
Например, хочешь выучить английский, надо тренироваться каждый день, по часу, а лучше все 8, и тогда быстро и хорошо выучишь язык. Хотя и это утверждение не правильное, ведь можно выучить хоть все слова и всю грамматику, но без должной практики и некого личного опыта, определенного количества лет, все равно профи не станешь. Но в любом случае, база будет отменной.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но, тут важно понимать, что рост мышц происходит вовсе не на самой тренировке, а именно в момент восстановления после нее. Тренировка – это лишь буст, некий толчок, который подталкивает вас к росту. И ваша задача выложиться на ней по полной, задействовать максимальное количество мышц (определенную группы или всего тела на фулл-бади), выполнить много базовых упражнении, и все такое прочее, за отведённое время. А вот дальше магия будет происходить уже после, само «обучение» назовем это так, нарабатывавшие навыка и изменения тебя, как человека. И магия эта будет завесить от многих составляющих, в том числе питания, сон, каких-то сопутствующих моментов.
И при этом сама по себе тренировка не то что не дает роста, она еще и может его замедлять, изнашивая нашу нервную систему. Это как постоянно срывать корочку с ранки, не давая ей нормально заживать. Ведь по логике тогда нужно что делать? Правильно, качаться каждый день, ходить в зал, по два, три, а то и все 8 часов. А что нет, берем отпуск и за две недели накачиваем себе мышц. Но так не происходит, и в большинстве случаев нам нужно куда меньше самих тренировок, как нам кажется. При этом важно учитывать несколько факторов:
- само по себе количество тренировок не играет большой роли, играет лишь объем. Один может сходить на 1-2 тренировки в неделю, упахаться на ней, и потом неделю лежать, чилить и восстанавливаться. Другой каждый день будет ходить и большую часть времени сидеть в телефоне или с девчонками болтать на ресепшне. Результат у первого будет в разы лучше.
- при этом важно поймать именно тот самый баланс, когда ты можешь (именно можешь) нагрузить свое тело, тебе хватит сил и мотивации, чтобы потом какое-то время восстанавливаться. Новичку тяжело хорошо проработать мышечную группу, что уж говорить про фулл-бади, поэтому для них оптимально подходит работа через день. Более профессиональный атлет может вполне нагрузить базой, становой, жимом, приседом мышцы так, что ему хватит на 3-4 дня восстановления. Ну а кто-то занимается каждый день, но по 30-40 минут, делая бро-сплиты (разбив тело на части).
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
- все это звенья одной цепи, и тренировку надо воспринимать как некую педаль газа, которую вы нажимаете, с какой силой – каждый решает сам, специально понемногу, или сразу в пол со свитом, а потом мы просто едем по накатанной, на бензине и присадках в виде питания, сна и витаминов.
При этом, профессионалы чаще всего занимаются много раз в неделю, что и немного дезориентирует новичков. Но нужно понимать, что они употребляют определённые «витаминки». И вовсе не для того, чтобы сил себе придать на тренировке (с этим и обычный спорт-пит справляется, или простая шоколадка), а чтобы быстрее восстановляться, чтобы есть, как лошадь, чтобы спать хорошо, чтобы массаж тела, растяжка, самосвал риса и сутки на восстановления – ему хватает. А вот простому Лехе из Саратова не хватает, и он отлично выкладывается на тренировке, и становая, ноги качает, не сачкует. И ему потом нужно минимум 2-3 дня отдохнуть. Ведь мышцы восстанавливаются от 24 до 72 часов (а то и больше, это чисто средние цифры).
Никто вас не заставляет работать 2 раза в неделю. Если вы этого не хотите. Это весгда поиск баланса, так как никто вам не скажет, кроме вас самих – насколько вы выкладываетесь на тренировке и насколько можете это сделать, на сколько позволяет ваша ЦНС и некий внутренний рубильник. То, что вы устали после тренировки, вообще не означает, что вы действительно нагрузили ваши мышцы.
Я тренируюсь 4 раза в неделю, у меня двухдневный сплит я выполняю в день небольшое количество упражнений, я давлю на газ небольшими движениями ноги. При этом бро-сплиты с 5 разовым посещением мне вообще не зашли, либо я еще не дозрел, либо тут без витаминов не обойтись. При этом 2 раза в неделю я тоже периодически занимаюсь, но не долго. Но тут тема уже пошла про периодизацию, и об этом уже в следующий раз.