Если Вы часто не можете удержаться от непреодолимой тяги к бургеру или, придерживаясь правильного питания, на праздниках часто не можете справиться с чувством «голода» и сметаете все, то эта статья будет очень-очень полезной для Вас!
В настоящее время еда заполонила всё.
Еще совсем недавно человеку для полноценной и счастливой жизни требовалось всего несколько магазинов: молочный, мясной, овощной, - и в них было все. Даже более чем. Никто не думал, что недоедает или переедает, что чего-то недостает, хочется не просто обычную колбасу, а какую-то навороченную, с семенами, травками, с ароматизатором сыра и тд.
Нет, человек не думал об этом.
Ему было не до этого.
Его не волновала еда. У него было всё в достатке.
Сезонные овощи, фрукты, мясо, молочные продукты всегда были одними и теми же, даже марки не менялись. И тем не менее человек был счастлив, что у него есть еда.
Точнее, он находил счастье не в еде, а в времени с семьей, общении с другими людьми, в различных мероприятиях и тд.
Была хорошая, качественная еда.
Больше ему ничего не нужно было.
Что мы наблюдаем сейчас?
На одной улице по несколько магазинов: Пятерочка, Магнит, Перекресток, Лента. Бери не хочу.
А сколько людей в магазинах…
Очереди не заканчиваются, люди в магазинах как будто живут.
Не создается ли у Вас впечатление того, что современный человек - это тележка, заполненная продуктами?
И я еще молчу об общепитах, которых в одном месте наберется 5 штук: Бургер Кинг, Ростикс, Вкусно и точка и еще всякие кафешки. Хочешь шримпл-ролл? Иди сюда. Хочешь наггетсы? Скорее к нам!
А потом зайди к нам, в азиатское кафе, и попробуй наши онигири.
Это на самом деле очень пугает.
Еда - смысл жизни.
Всё делать ради еды.
Если не поел после работы чипсиков, то день испорчен.
Не было картошки фри? Да Вы совсем с ума сошли, хотите, чтобы я умер??
Куча рекламы о еде: тут сосисочки Вязанка, там Пава-Пава или Свитлогорье.
Нам всегда говорят о еде.
Пицца «7 сыров» вместо «4», роллы с тунцом, крабом, плавленным сыром и красной «икрой» одновременно!
Хочешь шаверму? Пожалуйста, вот тебе.
Устал от нее? Вот тебе ролл с курицей «Цезарь»
Тоже устал? Ну тогда беги в булочную, там новые муссовые пирожные в виде единорога и авокадо.
К чему всё это?
Я хочу донести, что мы, современное общество, из людей, «человеков», превратились в животных со ртом, глазами и носом, постоянно думающих о новом вензеле в любимом кафе.
Еда вместо мозгов.
Не страшно?
Не узнали себя?
Совсем неудивительно, что с каждым годом число людей с «избыточной массой тела» (заметьте, как определение ожирения или диабета меняется) растет, а число рожденных детей падает.
Зачем рожать, когда есть еда - смысл жизни? А то еще съедят мою пиццу. Нее, лучше без них, мы независимые чайлдфри!
Население падает, и мы все ближе и ближе к золотому миллиону, о котором так мечтают те, кто придумал все эти Ростиксы и Вкусно и точка и которые НЕ питаются в них.
И останутся в мире они - не питающиеся бургером, а, наоборот, рыбкой, овощами, курочкой и киноа.
Теперь не стало страшно?
Не думаете ли Вы, что такое обилие еды вовсе не для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, комфортно, поев вкусной картошечки с запахом колбасы?
И они, создатели фастфуда, не заботятся о нас и не переживают, как бы нас, бедненьких, накормить полезной едой?
Я очень надеюсь, что после такого долгого монолога Вы все же поняли опасность современного мировоззрения. И если вдруг Вы увидели себя в только что описанном современном человеке, советую очень хорошо подумать перед тем, как в следующий раз захотите бургер или картошку. Прошу Вас, не делайте этого!
А если Вы все же не можете справиться с постоянными мыслями о еде, то очень советую Вам прислушаться к советам ниже.
Они, кстати, полезны будут всем.
Даже тем, кто, сидя на правильном питании, часто поддается искушениям и ест больше, чем может, на праздниках или иных мероприятиях. Пусть это будут запеченная куриная грудка и зеленый салатик: если Вы переедаете, значит, нужно не питание менять, а мировоззрение.
С головой работать надо.
И никакое питание не поможет.
Если Вы постоянно жаждете еды: в горе и в радости, в печали и скуке, - это явный признак НЕздорового отношения к еде. Вы буквально больны едой и все Ваши мысли о ней.
А любую болезнь надо лечить.
Не закрывать глаза, не думать, что все пройдет, а именно лечить.
В данном случае - выгонять палкой.
Итак, приступим!
Шаг №1 - Выйти из укрытия
Поверьте, Вы не одиноки.
В мире достаточно людей, которые имеют такое же заболевание (да-да, это именно заболевание, а не просто «люблю поесть»). Пожалуй, это даже нормально, что Вы его обнаружили, ведь мировая индустрия только и говорит о еде.
«Нормально» в смысле «обыденно», «повсеместно», а не «здорово».
Если Вы скрываете от окружающих свое пищевое поведение, то, скорее всего, это происходит по следующей причине - страх и стыд.
Страх быть посмешищем для всех.
Страх быть уязвимыми, быть непринятыми.
Стыд за поведение, за невозможность оторваться от еды.
Такими вещами очень трудно делиться.
И к сожалению, прятаться - любимое место для роста стыда, а стыд, как правило, способствует закреплению переедания.
Вы замыкаетесь в себе, уходите от общества в свой дом, на кухню, к холодильнику.
Прекратите и разорвите это!
Подумайте, кому в своей жизни Вы доверяете: своей семье, родителям, друзьям, тренеру или врачу, - и расскажите им о своих переживаниях.
Не оставайтесь одни и не пытайтесь справиться самостоятельно. Скорее всего, ничего не получится, а походы к холодильнику так и останутся.
Шаг №2 - Бросить диеты
Возможно, возникнет мысль: похоже, что моя "проблема" заключалась в том, что я ел слишком много, а не слишком мало, верно?
Вы сядете на диету и станете есть куру с гречкой и огурцом.
Да, Вы начнете худеть.
Но потом произойдет срыв, и Вы снова переедите.
Будете корить себя за это, будете еще сильнее себя ограничивать, и опять же сорвётесь.
Это порочный круг, который тоже надо разорвать!
Корнем проблемы являются ограничения.
Переедание - это естественная реакция на недоедание.
Диеты и ограничения - это известные триггеры для переедания.
В человеке заложено стремление не умереть от голода. Когда еда хронически недоступна, все наши чувства обостряются, чтобы найти, а затем съесть как можно больше еды. После ограничений мы буквально созданы для того, чтобы переедать, чтобы компенсировать недоедание.
Не убивайте свой организм!
Не позволяйте ему голодать!
Не ограничивайте себя!
Нужно начать нормально и правильно питаться.
Три-четыре раза в день иметь полноценные приемы пищи. Желательно без перекусов.
Только попробуйте питаться по режиму.
Поначалу будет очень трудно, но затем организм восстановится и Вы станете чувствовать себя комфортно: время приема пищи будет совпадать с Вашим голодом.
Не пропускайте завтраки, обеды или ужины. И не наедайтесь перед сном.
Количество калорий, которое Вы должны потреблять в день, очень легко посчитать с помощью формул: существуют сайты, где Вам надо вписать только свои данные (возраст, пол, вес и рост) и всё посчитают. Даже думать и рассчитывать не надо.
Это очень легко, только попробуйте!
И статьи о приемах пищи:
Шаг №3 - Замедлиться
Сложно описать желание перекусить, хотя, думаю, каждый, кто сталкивался с сильными компульсиями, сможет это понять: зуд, призыв сирены, маленькая обезьянка в мозгу, которая отбивает чечетку, нарушая Вашу решимость.
Это похоже на игру, когда кто-то говорит Вам: «Не думай о слоне», и вдруг в Вашем мозгу возникают мысли только о серых морщинистых коленях, пернатых черных глазах, тяжелом раскачивающемся хоботе.
Если Вы начнете регулярно питаться, тяга к еде потихоньку стихнет. Но не сразу. И не навсегда. Иногда будут возникать резкие шумы и позывы.
В таких случаях постарайтесь ввести следующее правило:
Если Вы действительно не можете остановить себя от переедания, позвольте себе это.
НО
Нужно сесть, взять тарелку, столовые приборы и есть МЕДЛЕННО, получая удовольствие от еды.
Она Вам нравится? Если да, то НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ей.
Вкусная пицца и вправду может Вас насытить.
Но подумайте о том, что если Вы продолжите есть эту вкусную и манящую пиццу после того, как насытились, она просто пропадет в Вашем желудочно-кишечном тракте.
То есть она уже не принесет никакой пользы, она не даст Вам насыщение и пользу Вашему организму. Вы получите только вред от избытка, потому что организм не может столько в себя вместить.
Если Вы правда любите пиццу, то не жалко ли Вам будет, что она пропадет просто так, не принеся ни пользу, ни наслаждение, ни удовольствие??
Ешьте до сытости, иначе после сытости эта пицца будет балластом и ничего Вас не даст, кроме тяжести, стыда и мук.
Медленный прием пищи вносит нечто новое в переедание, которое обычно сходит на нет.
Наступает просветление.
Вы ясно чувствуете сытость и наслаждение от приема пищи.
Наелись? Все, остановитесь.
Хотите ещё?
Оставьте кусок на следующий прием пищи, никто за Вас его не съест.
И потом так же медленно и с вниманием ешьте.
Медленный прием пищи позволяет не отключаться во время еды.
Глубоко дышите, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Закройте глаза и почувствуйте. Расслабьтесь.
Подождите еще немного, прежде чем положите второй кусочек в рот.
Всё проглотите, и примитесь за следующий кусочек.
Обратите внимание на вкус и текстуру еды. Насладитесь им.
Повторяйте так.
Вот и всё.
Звучит просто, но если Вы привыкли есть быстро (даже если Вы не отождествляете себя с перееданием), Вам может быть неприятно читать, не говоря уже о практике.
Медленный прием пищи означает, что Вы должны быть внимательны и чувствовать ощущения, которые возникают в вашем сердце, теле и разуме.
Вы постепенно лишаете еду силы, потому что она больше не может служить эмоциональным люком для побега. Вашим чувствам придется искать другое место. И это прекрасно!
Об остальных шагах мы поговорим в следующий раз, в будущей статье.
Надеюсь, сегодняшняя статья была Вам очень полезна и если Вы осознаете у себя такую проблему, то сможете справиться с ней.
Поверьте, это возможно! Надо только набраться сил! И все получится!
Делитесь своими мыслями, чувствами в комментариях, буду очень рада обратной связи!!
До новых встреч!
Вторая часть статьи: