Доброго дня всем!
Тема статьи "вопрос-ответ"- уже традиционная для Марафона и пишется она всегда после принятия отчетов от участников программы похудения за прошедшую неделю на пути к стройности.
Первый вопрос опять связан с переживаниями по поводу того, СКОЛЬКО было сброшено лишнего веса по сравнению с другими участниками Марафона или платной группы снижения веса.
"... Я так расстроена - слов нет. Читаешь в чате - и 1.3 кг за неделю, и 850 г, а у меня всего 400 грамм!!!..."
Это сообщение от женщины, вес которой 67 кг. И свои 400 грамм сброшенного веса она считает пустяком.
Вновь и снова хочу НАПОМНИТЬ о физиологической НОРМЕ сгорания ЖИРА в организме за неделю - 0,5-1% от веса худеющего человека.
Это ДОКАЗАННАЯ аксиома среди прочих нюансов в снижении веса.
И как бы не хотелось прыгнуть выше головы, вам не удастся вынудить свой организм похудеть на большее. Если, конечно, вы не хотите потерять здоровье. Только вчера я упоминала о вреде быстрого похудения для организма человека.
На 1 кг и больше худеют люди с весом выше 90-95 кг. Проведите самостоятельно расчеты по вышеприведенной формуле по потере веса за неделю, чтобы не было неоправданных ожиданий.
На 1 кг и больше также худеют люди, имеющие склонность к отекам, то есть вместе с жиром уходит и лишняя жидкость из тканей тела.
Потому, милые дамы, страстно желающие худеть по одному килограмму в неделю при весе в 70 кг, ваше ПРАВИЛЬНОЕ снижение веса - это от 350 до 700 грамм (максимум) в неделю. Запомните, пожалуйста, эту формулу физиологической нормы снижения веса в неделю и правильно выстраивайте свои ожидания от этого, чтобы не было разочарований.
--------------------------------
2. ВТОРОЙ ВОПРОС связан с ухудшением опорожнения кишечника при переходе на новое питание.
БОльшую часть ферментов для переваривания пищи выделяет поджелудочная железа и она ПРИВЫКЛА выделять определенное количество того или иного фермента в зависимости от вашего привычного питания.
КАКИЕ основные ферменты выделяет эта железа?
- амилазу, отвечающую за расщепление углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей;
- липазу, предназначенную для переваривания жиров после их обработки желчью;
- трипсин и химотрипсин, расщепляющих белок, прошедший первоначальные этапы переваривания в желудке с помощью желудочных соков.
Люди, имеющие лишний вес, как правило упор в своём питании делают на углеводное питание, что, кстати, и приводит к набору лишнего веса. И потому их поджелудочная железа ПРИВЫКЛА выделять МНОГО, очень много! амилазы. Вы её так выдрессировали своим неправильным питанием! Это первое.
Второе - наше с вами похудение построено на высокобелковом питании, а потребление углеводов, особенно быстрых, сокращено вполовину: хлеб - по минимуму, фрукты - самый минимум, макароны - только из твердых сортов пшеницы, что относит их к медленным углеводам, и так далее. И белок в каждый основной приём пищи. А поджелудочная НЕ ПРИВЫКЛА выделять трипсин и химотрипсин в таком количестве, а если ещё и с желчным пузырем проблемы, то вообще поджелудочной только за голову схватиться: НЕ ПРИВЫКЛА столько этих ферментов производить!
Вывод каков? - Самое верное на первом этапе снижения веса, при переходе на принципиально новое питание, помочь своей поджелудочной справиться с объёмом новой пищи с помощью ферментных препаратов.
Возьмем из справочника информацию о панкреатине:
Компенсирует недостаточность внешнесекреторной функции поджелудочной железы, оказывает протеолитическое, амилолитическое и липолитическое действие.
Входящие в состав панкреатина ферменты (липаза, амилаза, трипсин, химотрипсин) способствуют расщеплению белков до аминокислот, жиров до глицерина и жирных кислот, крахмала до декстринов и моносахаридов. Улучшает функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы пищеварения.
Вот и весь ответ на ЭТОТ вопрос. Помогите своей поджелудочной железе!
--------------------------------
ТРЕТИЙ вопрос связан с проведением разгрузочного дня на основе МОЛОКОЧАЯ.
Приведу цитату из отчета-сообщения: "... РД на Молокочае. С февраля я его (РД) провожу всегда на МЧ, 1,5л с 9.00 до 16.00, В 18.00 2 вареных в крутую яйца, с 19.00 до 21.00) если голодно) 10 шт. миндаля, перед сном за час чай с мятой. Пью воду 2 литра. В последнем голосовом сообщении Вы сказали МЧ пить до 15.00-а потом ничего кроме воды (а раньше говорили что яйца можно). Я не правильно делаю свой разгрузочный день?..." Ответ: Вы ВСЁ делаете правильно. Моя фраза из голосового сообщения о том, что, ЕСЛИ НЕТ ЧУВСТВА ГОЛОДА и ВЫ УВЕРЕНЫ в том, что вы спокойно уснете, без мучающего чувства голода после РД, то после 15-16 часов можно пить только воду, травяной чай с мятой. Вариант с яйцами и орешками - это для тех, кто сомневается в своих силах, особенно для новичков.
-----------------------------------
ЧЕТВЕРТЫЙ ВОПРОС: "... Люблю салат из помидор: можно его употреблять с каждым приемом пищи?..."
Не всё так однозначно с употреблением помидор в пищу. Это однозначно очень полезный овощ! И вкусный к тому же!
НО! ВО ВСЕМ НУЖНА МЕРА и относительно помидор тоже!
- Дело в том, что в томатах содержится щавелевая кислота, которая способна негативно влиять на водно-солевой обмен, от которого во многом зависит работа наших почек. Это первое.
- Второе: неконтролируемый прием (без меры!) помидор в пищу способен образовывать камни в почках. Прикреплю ссылку на статью по этому поводу - ознакомьтесь, пожалуйста. Ссылка будет в конце статьи.
- И третье, кстати неоднократно подтверждаемое участниками Марафонов: щавелевая кислота, содержащаяся в составе помидор, обладает способностью вызывать сильнейшие боли в суставах человека. То же самое можно сказать и про клубнику, которая тоже богата на щавелевую кислоту. И потому эти ягоды ни в коем случае нельзя есть на голодный желудок, а если есть уже проблемы с суставами, то можно есть только после основного приёма пищи, в качестве десерта. Чтобы снизить влияние щавелевой кислоты, то желательно эти ягоды есть со сметаной, творогом или йогуртом.
- Салат с помидорами тоже более полезен с кисломолочными продуктами по той же самой причине, что и клубника.
Вот такие пироги, милые дамы. И помидоры, и клубника, и другие продукты, богатые щавелевой кислотой, обязательно должны быть в вашем питании, просто НУЖНА МЕРА их употребления и правильное их употребление в пищу, если есть проблемы с почками и суставами.
Статью по ссылке прочтите обязательно!
------------------------------
И ПЯТЫЙ, последний на сегодня, вопрос - об ОТЕКАХ.
Закономерный вопрос: жара во многих регионах стоит умопомрачительная!
"Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как лучше бороться с отёками? Стоит жаркая погода +33... стараюсь пить больше воды, до марафона пила всего литр воды в день, за неделю плавно довела до 1,8 литра. Сейчас уже пью 2,2 литра. Сильно отекают ноги и руки, утром трудно ручки в кулаки сжать, ноги отекают к вечеру...ощущение я как надутый шарик... ем порции по рекомендованной граммовке, даже и меньше- жарко, не хочется... вес должен уходить, но вес стоит на месте, я понимаю, что это из-за отёков..... мочегонные препараты пить не хочется..... из-за жары- давление поднимается, но это у меня всегда так, я гипертоник..."
И это не единичное такое сообщение. Как справиться с отеками?
- Ну, во-первых, милые дамы, вопросам отеков в организме было уже много посвящено статей на моём канале, посмотрите, пожалуйста, подборку статей на эту тему, хорошо? - Ссылка традиционно в конце этой статьи. И вполне возможно, что вы найдете именно тот способ, который будет вам более подходящ.
- Второе, чтобы успокоить: небольшая отечность в жаркую погоду физиологически обусловлена и правильна, и организм сам справляется с этой проблемой, как только наступают более комфортные температурные условия, но в случае, описанном в сообщении, требуются, конечно, дополнительные меры по снятию отеков.
- Третье: милые дамы, лишний вес - это не только жир, но и комбинация жира и воды. Жировая клетка, адипоцит, способна многократно увеличиваться в своём размере за счет воды, задерживая её в себе. Чем больше ваше жировое депо, тем больше воды способно ваше тело задержать в себе.
- Человек с лишним весом, как правило, МАЛОподвижен, то есть отсутствует естественный дренаж лимфатической системы, которая и выводит лишнюю воду из тканей нашего тела, не давая ей задерживаться сверх положенного для здоровой жизнедеятельности организма. Это четвертая причина возникновения отеков.
- Пятая - это малое количество СВЕЖИХ овощей в питании человека, естественных поставщиков калия в организм человека.
Шестое - плохое опорожнение кишечника, его зашлакованность и токсичность.
И так далее, и так далее: причин отеков большое количество, я перечислила самые, скажем так, лежащие на поверхности.
КАК справиться с этой ситуацией?
1. Наладить питьевой режим. У автора вопроса вроде с этим всё в порядке, но нужно помнить, что как только человек отлаживает этот вопрос и пьет чистую НЕкипяченую воду в достаточном количестве - минимум 1,5 литра воды в день, то отеки уходят сами собой.
2. Второе - движение, движение и движение! для того, чтобы лимфа могла двигаться, ей необходимы движения: сокращение мышц стимулируют этот процесс. У лимфатической системы нет мотора, как у кровеносной системы, а потому ей нужны подталкивающие к движению лимфы усилия, в данном случае даже элементарная ходьба и активная работа мышц ног при этом - это и есть те самые усилия на движение лимфы. Есть отеки - двигаться каждый час по 5-10 минут!
3. Обогатить своё питание за счет продуктов, богатых на калий.
4. Убрать на время из питания молочную продукцию, которая способна также вызывать отеки. Это временная мера.
5. Введите в свой образ жизни упражнение "Перевернутый жук". Проснулись, потянулись и не соскакивайте с постели, а выполните "Жука" в течение 3-5 минут и лимфа тронулась!
В любом деле, милые дамы, главное - преодолеть собственную лень что-либо делать! И всё наладится: и в питании, и в движении, и в снятии отеков!
Буквально недавно была опубликована статья, посвященная способам снятия отеков:
А я на этом откланиваюсь.
И ещё обещанные ссылки:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste
