Сегодня я в очередной раз взяла себя на "слабо") Знала, что мне будет мега-трудно, но как упёртый баран всё равно пошла на это)
Первую неделю мы приседали с вами за 5 подходов по 20 раз. И лично мне было очень комфортно.
Вторую неделю - 4 подхода по 25 раз. И тоже было легко.
Третью неделю - 2 подхода по 50 раз. Здесь мне уже было трудновато, особенно на втором подходе, который я совершала вечером.
И вот наступила четвёртая неделя) В которой мы должны были приседать за один подход 100 раз.
И знаете - что я вам скажу?) Не нужно этого делать.
Я с утра уже попробовала) Сразу же после велосипеда, ножниц, подъёма ног, разведения ног, планки и хлопков) И под конец из меня просто вылетел вон весь мой дух) Ноги тряслись, внутри всё колыхалось) И это у меня - тренированной дамочки!) Представляю, что будет с нетренированными(
Поэтому, девочки - не советую я вам так нагружать свои суставы. Особенно, у кого много лишнего веса. И вообще - предлагаю последнюю неделю поприседать в комфортном для каждого из нас режиме.
Мне более всего комфортно было приседать 5 раз по 20. Именно потому, что это равномерное распределение в течение дня.
Я и ходьбу свою распределила точно так же - равномерно. Поэтому мне легко ходить по три тысячи шагов за один раз. Ни за что бы не подписалась на единоразовую ходьбу в 15000 шагов) Тогда бы ходьба стала для меня ненавистной) Для чего так перенапрягаться, когда всё можно делать в комфортном для своего тела режиме?
В общем - своё "на слабо" я прошла, а дальше отказываюсь и от ста приседов за раз, и даже от 50 за два раза. Не люблю, когда моему телу нужно перенапрягаться. У меня движухи за день и так - мама не горюй) Больше - не значит лучше.
Лучше - это когда в радость то, что делаешь, и тело принимает нагрузки, как должное, а не как какую-то провинность...
Поэтому - ещё раз! Примите для себя правильное решение и подумайте - оно вам надо?) Если вашему телу надо и ему легко - приседайте себе на здоровье) Если с каждым разом всё тяжелее - сделайте откат - пока не поздно. Надорваться просто - восстановиться нет.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Доброе утро в кафе "У Светланы".
Чем сегодня кормят в моём кафе?) Как всегда - только вкусным и полезным)
Ленивые чуду, десерт йогуртовый с киви и чай с лимоном и сахзамом.
Недавно я готовила ленивые кутабы:
А сегодня - по аналогии - ленивые (дагестанские) чуду - с творогом и зеленью.
Сначала приготовила начинку:
Пачка 1% творога 170г + 30г зелёного лука + щепотка адыгейской соли.
На 4 лавашных (50г) размороженных кружка выложила начинку:
Ничего, если кружки треснули - они всё равно будут прекрасно готовиться и есться) Просто от долгого лежания в заморозке их хрупкость нарушается.
А дальше всё, как в прошлый раз: размазываем на одной половине, второй прикрываем и обжариваем на сухой разогретой сковороде до золотистости на медленном огне.
Потом смазываем маслом и сдабриваем растёртой сушёной мятой.
Я была такая голодная с утра, что проглотила все 4 чудушки и даже не заметила) Наверное, это мои приседания так подействовали - всё-таки энергии за утро я потеряла немало)
КБЖУК порции чуду из 4 штук: 271/35,7/5,8/26,1/0,3.
Считаю, что прекрасный калораж и нутриенты для такой вкусной и сытной порции.
А вот до десерта у меня руки так и не дошли - я уже наелась)
Здесь у меня 100г греческого йогурта и 66г киви. Оставила десерт на перекус)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня 18 число - один из трёх лучших дней сами знаете для чего)
А у меня пока всё.
До скорой встречи и доброго утра!