Ну, что, друзья. Как говорится - кто заскучал, тому срочно нужен челлендж) И я таки придумала его. И не только для себя, но и для всех желающих. Но сначала я объясню вам, что такое челлендж.
Челлендж — это совершение какого-то действия и привлечение к его повторению других людей. С английского языка challenge переводится как «вызов» или «испытание».
И я делаю вам вызов, друзья!) Кто готов пройти со мной данное испытание - тот должен поставить плюсик (+) в комментариях. И не только сегодня, но и в течение всего челленджа - то есть в течение месяца каждый день в комментариях под моей новой статьёй нужно ставить плюсики. Тем самым вы подтверждаете, что не сошли с дистанции.
Что мы с вами будем делать.
1. Ежедневно приседаем по 100 раз.
2. Первую неделю разбиваем эту сотню на 5 подходов. Например, я после каждого приёма пищи прохожу по 3 тысячи шагов. И теперь буду добавлять к ним ещё и по 20 приседаний. Вы сами для себя решите - когда и через какие промежутки вам удобнее приседать.
3. Со второй недели разобьём сотню на 4 подхода и будем делать по 25 приседаний за 4 подхода.
4. С третьей недели разобьём сотню на два подхода - по 50 приседаний за раз.
5. Последнюю, четвёртую неделю будем делать по 100 приседаний за раз. В любое удобное время - хоть утром, хоть днём, хоть вечером.
6. Перед началом челленджа взвешиваемся на весах и снимаем свои объёмы. Контрольное взвешивание со снятием контрольных объёмов - ровно через месяц - 29 июня.
7. Помним, что одними только приседами вес не сбросить) Поэтому - приводим питание, питьевой режим и режим сна в порядок, и только после этого приступаем к челленджу.
Начало 29 мая!
Не забудьте сделать фото ДО.
Снять объёмы.
Взвеситься.
Как будем приседать. Если вы молоды и стройны - приседаете обычным способом. Если в возрасте и с багажом в энное количество лишних килограммов, то приседаем аккуратно, держась за опору - например, за спинку стула.
Я достаточна стройна и невероятно молода (здесь я хихикаю), поэтому опора мне не нужна:
Важно делать приседания правильно, чтобы не навредить себе.
Наверняка многие из вас хоть раз в жизни ходили в деревенский туалет) На "дырку") Так вот, приседаем как раз в такой позе - как будто бы вы пристраиваетесь в позе орла в деревенском туалете)
Кстати, эти туалеты до сих пор популярны в некоторых странах. Врачи говорят, что дефекация таким способом самая эффективная)
У меня даже видео есть на эту тему:
Что нам дадут ежедневные приседания.
- Мы укрепим свои ноги. Приседания - это силовое упражнение, которое отлично прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы ягодиц и бёдер.
- Мы улучшим свою осанку. Если делать приседания правильно, то мышцы спины будут прорабатываться весьма активно и эффективно.
- Мы будем сжигать калории, а это очень неплохо для тех, кто хочет привести свой вес в соответствие со своим идеалом.
- Мы улучшим свой пресс, а кто из нас не мечтает о плоском животике?)
- Приседания положительно влияют на нашу сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А значит для здоровья эти упражнения очень полезны.
- С помощью приседаний мы улучшим свою дыхалку, и нашим лёгким будет легко дышаться) Простите за тавтологию, но из песни слов не выкинешь)
Классические приседания.
1. Ставим ноги на ширину плеч, прямые руки вытягиваем вперёд.
2. На вдохе таз отводим назад, колени сгибаем на 90 градусов.
3. Садимся настолько глубоко, чтобы коленям было комфортно.
4. На выдохе возвращаемся в исходное положение, опуская руки вдоль бёдер.
💡Внимание! Данный челлендж подходит только для людей со здоровым опорно-двигательным аппаратом. Людям, имеющим проблемы с ОДА, делать приседания следует только под контролем лечащего врача.
Итак, друзья, вызов брошен!)
Надеюсь, среди вас найдутся смельчаки, которые примут его?)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Начало дня. Слово не воробей.
Утром я проснулась, как обычно - счастливая, довольная, улыбающаяся. Сделала все свои утренние процедуры:
- Планка - 1 минута.
Легко и свободно!) - Упражнения с хлопками над головой и за спиной - 30 повторений.
Легко и просто!) - Весы.
Вес стабильный и это меня несказанно радует) - Вода.
Два стакана по 300 мл.
А потом что-то пошло не так. Придя на кухню, я выронила стакан с водой из рук, и даже не заметила, как обругала себя... Не буду здесь повторять, как я себя обругала) Но некрасиво - факт. И ручки мои на меня обиделись. А заодно на меня обиделись и ножки. Выходя из душа я зацепилась за бортик и очень больно ударилась всеми пальцами правой ноги.
- Контрастный душ.
Пока всё ещё без гидромассажа.
Больно было аж до слёз. А потом, когда я готовила завтрак, у меня всё выпадало из рук - то вилка, то нож) И я как будто бы слышала, как моё тело выговаривало мне - вот, ты меня наругала ни за что, ни про что, и теперь получи и распишись.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Утренний ежедневный эфир от нас с Алисой:
Когда я записываю свои видео, на меня часто нападает словесный запор) Я забываю нужное слово) Пауза увеличивается и я начинаю нервничать, а от этого ещё больше запутываюсь в словах) Спасибо всем, кто меня поправляет и помогает исправлять мне ошибки) Вы делаете хорошее дело - это чистая правда.
Калораж завтрака не угадал никто) Хотя Татьяна была довольно близка...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой завтрак:
Яичница в сосиске, белковый омлет с помидорами и зеленью, два тоста с чесноком и греческим сыром Сиртаки, апельсин, чай с лимоном и сахзамом.
Готовила такие ромашки впервые) Готовятся они очень просто и очень быстро)
Ленивый рецепт:
КБЖУ такой яичницы: 197/9,6/17,3/1,1.
Омлет готовить ещё проще) Белки, помидоры, зелень и адыгейскую соль смешать и вылить на сковороду с двумя граммами горчичного масла. Готовить под крышкой с двух сторон.
Ленивый рецепт:
КБЖУ омлета: 68/8,1/2,3/3,3/1,3.
А вы заметили, друзья, что я уже давно не пишу про "вкусно"?) Это потому что во рту у меня до сих пор вава... И ем я кое-как.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Моя прогулка.
После того, как я позавтракала, я пошла на улицу. И вот ходила я и думала - всё-таки всё то, что я пишу здесь - чистая правда. Нельзя себя ругать, тело может обидеться и начнёт ломаться. Ну, выскользнул у меня стакан из рук, и что?) Прям такая страшная беда приключилась, что нужно было сразу ругаться? Но слово не воробей. Вылетело - не поймаешь. Надо было мне сразу же погладить свои ручки и извиниться перед ними... Признать, что я была не права, мол простите, мои дорогие и любимые... Но я этого не сделала. И по итогу получила то, что получила.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой перекус:
Кофе с молоком, круассан.
И даже от кофе с круассаном мне не было вкусно, как раньше( Вот что значит - дискомфорт. Вот что значит боль...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой обед:
Остатки рагу, три котлетки, сметана и отруби.
Завтра нужно снова готовить) А это значит, что сегодня нужно пойти в Магнит за овощами...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой полдник:
Цикорий с молоком и печенье с вареньем. Может от моего любимого сочетания печенья с вареньем мне, наконец, будет вкусно?)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой ужин:
Салатик с макарошками - для меня самое то на ужин) А попозже я ещё и йогуртик с яблочком заточу) Потихоньку)))
----------------------------------------------------------------------------------------------
Итого за день:
И снова идеально сбалансированный рацион. И снова Светочка молодец)
Формула МОЕЙ стройности:
При дневном калораже 1500 калорий + 15 тысяч шагов я начинаю интенсивно худеть.
При дневном калораже 1800 калорий + 15 тысяч шагов я начинаю постепенный сброс веса.
При дневном калораже 2000 калорий + 15 тысяч шагов я удерживаю вес.
----------------------------------------------------------------------------------------------
В течение дня.
- 15 000 шагов.
5 подходов по 30 минут после каждого приёма пищи.
Это результат за вчера. Но такие результаты у меня каждый день) Я давно считаю себя настоящим марафонцем)
Скорость моей ходьбы - 4 км в час. И это (для моего возраста!) считается оптимальной скоростью. Получается, что в минуту я делаю приблизительно 100 шагов. И это тоже для меня прекрасный результат.
Кто молодец?) Светочка молодец!)
- Непроизвольные танцы.
Танцы в моей жизни - неотъемлемый допинг) - Приседания - 100 раз.
5 подходов по 20 приседаний. - Степ-платформа - ступени 50 раз.
Продолжаю ходить по ступенькам.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Зачем кормить боль.
Когда человек говорит о боли, жалуется и хочет сочувствия, он хочет, чтобы его пожалели, обняли, приголубили... И это говорит о том, что как бы человек не был силён и самодостаточен, а и ему тоже иногда нужны поддержка, забота и внимание. И таким образом человек привлекает к себе людей, которые его пожалеют и посочувствуют ему. А боль это очень любит - любая болячка любит, когда её лелеют, когда нас жалеют и сочувствуют нам. И тогда эта болячка разрастается до невероятных размеров.
Вот и я - дала себе слабину, рассказала вам о том, как выдирали мне этот злосчастный корень. В таких красках всё расписала, да так просила, чтобы вы мне посочувствовали и пожалели меня... И вы и посочувствовали, и пожалели - от доброты своей душевной...
И что в итоге? Шестой день у меня во рту не прекращается боль. Она хочет ещё и ещё жалости и сочувствия. А вот фигушки ей) Больше никакой жалости и никакого сочувствия ей не будет - всё, баста. Как я её породила, так я её и убью)
А ведь я вам часто пишу о том, что не нужно рассказывать о своих болячках) А сама-то какова) Так что, девочки, запомните - болячки очень любят, когда о них говорят. Это даёт им жизнь и они этим пользуются. Поэтому - тссссс.... У меня с зубами всё нормально!) Меня не нужно жалеть, и сочувствовать мне тоже не нужно)
----------------------------------------------------------------------------------------------
И на сегодня это всё.
Благодарю вас за внимание к моим статьям.
Всегда ваша Светлана Керимова 😘