☀️Всем привет, друзья!
Сегодня хотелось бы затронуть тему растяжки, по себе знаю как это лениво делать, но очень важно.
Сначала затронем тему разминки перед тренировками. Раньше я ей пренебрегал, в силу возраста, думал итак хорошо, все быстро в останавливалось, даже если минимально что то травмировал (растяжения).
Благодарен моему организму, что это ни к какой серьезной травме не привело, и все таки я достаточно осторожен с нагрузками. Сейчас я разогреваюсь перед тренировками хорошо, чтобы максимально подготовить организм к нагрузкам, прогреть мышцы.
Но, огромную роль также влияет растяжка после тренировки, после проделанной силовой работе, надо растянуть наши разогретые и натренированные мышцы:
- Растяжка после тренировки улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Это ускоряет восстановление мышц, снижает вероятность травм, помогает избежать застоя в тренировках.
- Растяжка стимулирует рост новых мышечных волокон, а вслед за ними - и силы. Согласно исследованиям, растяжка помогает повысить эффективность тренировки на 10%.
- Растяжка после тренировки поможет улучшить кровообращение в мышцах. Это уменьшит крепатуру (боль в мышцах после нагрузок), сократит время восстановления мышц, а также улучшит общее состояние здоровья. Циркуляция крови способствует росту клеток и сохранению функциональности органов.
- Упражнения на растяжку развивают вашу гибкость и мобильность, тем самым снижая риск получения травмы во время тренировок или во время повседневной деятельности. Кроме того, это поможет улучшить силовые показатели за счет увеличения амплитуды движения.
- Стретчинг после тренировки снижает частоту сердечных сокращений и восстанавливает кровяное давление.
- Регулярное выполнение упражнений на растяжку спины, груди и плеч выпрямляет позвоночник, улучшает осанку, помогает избавиться от болей в спине.
- Упражнения на растяжку снижают напряжение и уменьшают стресс, вызванный интенсивными нагрузками. Также растяжка после тренировки поощряет выработку эндорфинов, обеспечивая ощущение спокойствия и удовлетворения.
Благодарю за прочтение этой статьи, надеюсь вам было полезно! Буду признателен если поддержите лайком 👍 меня это мотивирует!❤️
