Тренировка дня 💪🐻 13.06.24.
Четверг 🔥🔥🔥
1️⃣
5 мин байк.
Емом-1. 5 мин.
5 рывковый подрыв+3 приыжка на бокс 75 см.
2️⃣
Рывок в сед.
Дойти до тяжелого веса.
40/60/70/80/90/100/110 кг.
3️⃣
Фронтальные приседания.
Дойти до тяжелого веса.
60/90/110/130/140 кг.
Затем.
Емом-1. 5 мин.
1 фронтальное приседание 127.5 кг.
4️⃣
Приседания со штангой на плечах на коробку.
3*2. 180 кг.
5️⃣
Армейский жим.
Проходка на Максиму.
40/60/70/80/90 кг.
Затем.
Емом-1. 5 мин.
1 армейский жим 80 кг.
5️⃣
Комплекс на время.
15 жимов лёжа гантелей 40/40 кг
3 каната на руках
12 жимов лёжа гантелей 40/40 кг
3 каната на руках
9 жимов лёжа Ган елей 40/40 кг
3 каната на руках
Отдых 3 мин.
20 Берпи через бокс 60 см
40 бросков мяча 12 кг
20 Берпи через бокс
—-
Результат.
1-часть. 5:45 м.
2-часть. 6:20 м.
6️⃣
Емом-2. 12 мин.
1-свободная стойка на руках 30 сек.
2-стойка на руках на Балансборде на максимум.
7️⃣
Емом-1. 8 мин.
50 скрестных скакалок
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
