Сегодня используются самые разные техники, позволяющие быстро заснуть. Мы же предлагаем ознакомиться с лучшими из них. Но прежде, чем использовать такие практики, нужно помнить, что изначально необходимо устранить любой дискомфорт в спальне, начиная от максимального затемнения комнаты, заканчивая грамотным обустройством спального места.
Дыхательные техники
Для быстрого и комфортного погружения в сон многие используют дыхательные практики так называемого «сонного дыхания».
Этот метода наиболее простой. После удобного размещения в постели в положении на спине, нужно:
- сделать глубокий выдох едва открытым ртом так, чтобы воздух выходил шумно;
- медленно вдохнуть носом, ведя отсчет от 1 до 4;
- задержать дыхание, продолжая считать от 1 до 7;
- выдохнуть ртом, считая от 1 до 8.
Этот цикл следует повторить трижды. Как вариант, формулу 4-7-8 можно заменить на 5-5-5. Этот метод позволяет выровнять дыхательный ритм.
Аутотренинг
Данная техника основана на гипнозе, а точнее, самогипнозе. Человеку нужно подобрать особые команды для засыпания, способствующие расслаблению тела. К примеру, «Я постепенно засыпаю, а тело тяжелеет. Полностью пропадает желание шевелиться. Мысли текут медленно и мне очень спокойно. Досчитав до 20-ти, я крепко засну».
Визуализация
Этот метод предусматривает, что человек в мыслях рисует себе некую умиротворяющую картину. К примеру, шар на воде, раскачивающийся под легким ветерком. Вы наблюдаете за этими движениями, но не позволяете ветру унести шар в даль.
Представляемые картины могут быть самыми разными. Главное, чтобы они были умиротворяющими, что способствует погружению в сон.
Ароматерапия
Этот метод известен издревле. Его использовали в по всему миру, а потому в эффективности сомневаться не приходится.
Для комфортного засыпания можно использовать специальную аромалампу с парой капелек эфирного масла. В качестве альтернативы могут выступать масла базилика, аниса или лаванды. Также можно использовать специальные ароматические свечи или же подушечки с травяными сборами.
Напоминаем, что вы находитесь на канале бренда VoSne - товаров для вашего идеального сна. VoSne предлагает новинку - подушки с эвкалиптовым наполнителем, принимающие форму вашего тела, в хлопковом чехле по демократичным ценам.
Выбирайте ваш размер на Валдберрис
✅Подписывайтесь на наш канал о качественном и комфортном сне!
