Поводом для написания этой статьи мне послужило одно сообщение, в котором женщина спрашивала у меня - почему она каждый день ходит по 30 тысяч шагов, ест, как птичка, а вес не уходит.
Если бы вы только знали - сколько раз я получала такие сообщения и комментарии. Некоторые люди думают, что чем больше они будут тренироваться - тем лучше. А если при этом ещё и рот на замок закрыть - и вовсе будут крутышками 😁
Очередное заблуждение, дорогие товарищи. Вы не поверите - но тренироваться тоже нужно в меру. А то ведь что получается?) Вы растрачиваете колоссальное количество энергии, а рот-то у вас на замке 🤐
Топливо, коим является пища, не попадает в машину, которой является ваше тело, но при этом вы желаете его заводить и работать.
Может ли машина работать без топлива? Вряд ли. Но вы продолжаете лезть на свой Эверест, буквально из последних сил. Зачем вы это делаете, мне интересно?)
К чему эти самоистязания? Этим вы не поможете своему телу, да и мышцы в таком авральном режиме не прирастут) Наоборот - мышечная ткань будет на грани выживания. Потому что вы не кормите её белком. Потому что вы забыли (или не в курсе), что прежде чем потратить, сначала нужно заправиться.
И баланс между заправкой и тратами тоже должен быть, ибо как превышение, так и занижение этого баланса в результате дают крен - то есть дисбаланс.
От того, что каждый день вы будете нахаживать по 30 тысяч шагов, вашему телу не будет сладко. А если ещё, не дай бог, вы себе и пайку урезали до 1200 и ниже калорий, то дело и вовсе швах.
Не стремитесь к слишком большим цифрам в тренировках и слишком маленьким в питании! Стремитесь к оптимальности и стабильности во всём. Ищите свой собственный баланс прихода и расхода, при котором ваше тело в разном балансе будет вами управляемо. Не нужно делать ни много, ни мало. Нужно остановиться на золотой середине.
Я свой баланс нашла:
И это именно то, что позволяет мне комфортно проживать свою жизнь и прекрасно себя чувствовать.
Управлять собственным телом можно. И это сможет сделать любой из вас.
Её величество МЕРА 💪 Всегда, везде и во всём 🚨
Мои рекомендации, как фитнес-нутрициолога.
Чтобы не навредить своему телу, распределяйте нагрузки равномерно в течение дня. Особенно это касается дам элегантного возраста и пышных дам любого возраста. Поели? Встали и размялись. И так в течение всего дня - сколько раз поели - столько раз и размялись.
Не нужно убиваться два часа с утра или на ночь, а потом только есть) С утра у вас ещё нет столько сил, чтобы чрезмерно нагружать своё тело. А на ночь такая непомерная нагрузка сыграет с вами злую шутку - вы перевозбудитесь и долго не сможете уснуть.
Утром - лёгкая разминка в течение 10-15 минут. Проснулись-потянулись-повернулись-наклонились - в общем, занимаемся растягиванием) Готовим своё тело к пробуждению не только ото сна, но и от ночной скованности.
Затем водные процедуры - с самомассажем жёсткими мочалками, гидромассажем, если вам это не противопоказано, приятными мыслями и благодарностями, которыми вы всегда можете воспользоваться, стоя под струями воды. Самое время поблагодарить своё тело за красоту и здоровье. А напоследок вспомнить детскую присказку: "С гуся вода, со Светочки (ваше имя) вся худоба".
После водных процедур пришла пора подкрепиться. Готовим себе вкусный, полезный и красивый завтрак, который принесёт не только пользу, но и сытость, и наслаждение и эстетическое удовольствие.
И вот теперь тело готово к тренировкам. От пяти минут до получаса времени - в зависимости от вашего текущего веса и натренированности - вы спокойно можете посвятить тому, чтобы заняться активностями, которые вас не утомляют, а радуют, да и даются вам легко. Это очень важно - найти такую тренировку для своего тела, чтобы она приносила удовольствие. В таком случае эти тренировки очень быстро войдут в привычку и станут неотъемлемым атрибутом вашего нового - здорового - образа жизни.
Я взяла себе за правило проводить свою первую тренировку на воздухе. Заниматься ходьбой на природе после вкусного завтрака - истинное наслаждение и наполнение себя положительными эмоциями.
Завершить вечер тоже очень полезно прогулкой на свежем воздухе. Это поможет вам отдохнуть от прошедшего дня и быстрее уснуть.
Перед сном - 5-10 минут в душе - с благодарностью за чудесный день и всё с теми же магическими словами "С гуся вода, со Светочки вся худоба".
Открываем форточку, ложимся в свою уютную постель, закрываем глаза, и мысленно (или вслух) благодарим Бога и Вселенную за ещё один прожитый день 🙏
Идеально. Вы думаете - это невозможно?) Возможно! Я именно так и живу уже третий год подряд. И я самый счастливый человек на земле 🤗 И я хочу, чтобы счастливых людей становилось всё больше и больше)
Убедительная просьба! Слепо меня не копировать - ни в питании, ни в активностях. Ориентироваться нужно только на свою выносливость, свою натренированность и на свой вес. У меня, как вы понимаете, уже практически всё, если не в идеальном, то в очень хорошем состоянии. И моя выносливость, и моя натренированность, и мой идеальный вес. Я уже всё-таки третий год подряд ежедневно занимаюсь своими активностями, а вы-то только начинаете. И вам такие нагрузки точно не нужны. Ищите свои активности. Пробуйте потихоньку - медленно - с чувством, с толком, с расстановкой. И слушайте себя и свой организм - только он вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Начало дня.
- Велосипед - 30 двойных прокруток.
- Сведение и разведение ног, согнутых в коленях - 30 повторений.
- Планка на прямых руках - 1 минута. Так как стоять просто в планке мне уже легко, то я несколько усложнила для себя вариант) Теперь я стою не на полусогнутых руках, а на прямых. Далось тяжелее, чем стоя на полусогнутых) Но, думаю, что я втянусь и в этот процесс)
- Упражнения с хлопками над головой и за спиной - 30 повторений.
- Весы.
- Вода.
- Обмен приветствиями с цветами.
- Контрастный душ + гидромассаж лица.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Подробно о своём вкусном завтраке я рассказывала в утренней статье:
Рада и завидую белой завистью всем, у кого есть свои ягодки - малинка, жимолость... А у кого нет - остаётся только облизываться и есть "зимние" фрукты, которые продаются круглый год и круглый год полезны.
А жимолость я, кстати, не ела ни разу в жизни)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
Сегодня моя утренняя прогулка состоялась. Было свежо и пасмурно, но без осадков. Подышала с наслаждением чистым воздухом, наслушалась трелей птиц и орущих петухов, и с чистой совестью и выполненным долгом перед своими обязательствами вернулась домой)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе с молоком (61г), два печенья (21г) с яблочным джемом (31г), нектарин (137г)
КБЖУК: 245/5,7/3/45,5/2,6.
Как же я люблю нектарины!) Намного больше шершавых персиков) И беру их всегда крепкими, чтобы лёжа дома они постепенно дозревали... А аромат какой от них стоит - держите, люди, меня семеро)))
Ну, а про печенья с вареньями я уже вам все уши прожужжала) Но теперь я ем свои любимые лакомства строго дозируя их. И парадокс!) Мне хватает и двадцати граммов печенья, и тридцати граммов варенья) А всё потому, что мой мозг спокоен) А вместе с ним спокойна и я) Договор дороже денег потому что)))
В этой статье как раз и рассказывается о том, как договариваться со своим мозгом)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Рис (62,5г пакетик), масло сливочное 72,5% (5г), 3 котлеты (135г), салат из помидоров с зелёным луком и сметаной.
КБЖУК: 546/39/14,8/63,4/3.
Нажарила себе сегодня вкусных и полезных котлет:
Рецепт очень прост:
Сегодня у меня и грудки было побольше, и творога... Но это не суть. Главное, чтобы в этих белковых котлетах было три ингредиента - куриная грудка, творог и яйцо. Пропорции определяйте для себя сами. И добавляйте на своё усмотрение - соль, перец, сушёную или свежую зелень...
Обжаривала я на минимальном количестве горчичного масла. Чтобы пожарить три сковороды с котлетами, у меня ушло всего 4 грамма масла, напшиканного из пульверизатора.
Обед был выше всех похвал!) Правда, изначально я хотела сварить гречку... Но оказалось, что пакетики с гречкой в доме закончились) Пришлось варить два пакетика риса)
----------------------------------------------------------------------------------------------
В течение дня.
- 15 000 шагов. 5 подходов по 30 минут после каждого приёма пищи.
- Непроизвольные танцы.
- Приседания - 100 раз. 2 подхода по 50 приседаний.
- Степ-платформа - ступени 50 раз. Ходьба по ступенькам.
- Стойка в позе цапли - 1 минута.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Челлендж "100 приседаний в день" - день пятнадцатый.
Начало челленджа здесь 👇
С сегодняшнего дня мы с вами начали выполнять приседания в два подхода - по 50 приседаний за раз. Выполняют только те, кто может. Кому сложно - приседаем в оптимальном для вас режиме.
50 приседаний за раз для меня тоже прошли непросто) Но я их осилила) Я приседаю сразу после ходьбы - наверное, поэтому мне всё-таки тяжеловато) Но ничего - я втянусь)
Расскажите - как ваши дела? Идёте ли вы в графике, или регулируете количество приседаний на своё усмотрение?
И - продолжаем ставить плюсики в комментариях!)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Вопрос-Ответ.
Отвечаю уже в который раз на эти вопросы)
Светлана, здравствуйте! У меня два вопроса- про рыбу и про герань: - как жарить рыбу на соли? - где колоть герань коньяком? Ольга Р.
1. Про жарку рыбы на соли.
Берём антипригарную сковороду.
Ставим её на медленный огонь.
Нагреваем.
Посыпаем дно сковороды той самой щепотью соли, которой бы вы посолили кусок рыбы с одной стороны.
Выкладываем куски на посоленное дно сковороды.
Сверху куски рыбы так же солим щепотью соли по вашему вкусу.
Закрываем крышку.
Жарим с двух сторон на очень малом огне.
Всё!)
2. Про уколы красоты для герани.
Накаляем или обеззараживаем в спиртосодержащих растворах иглу или булавку и протыкаем хаотично стволики гераней в нескольких местах.
Всё!)
---------------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Давненько под моими статьями не было стооолько комментариев)
Вчерашняя статья побила по ним все рекорды:
Столько я получила от вас слов поддержки - моему уму непостижимо.
Вчера прочитала очень хорошие слова, которыми хотела бы завершить эту эпопею и поставить на ней точку:
Молчаливо прощать людей и никогда больше с ними не разговаривать - это форма заботы о себе. Автор неизвестен.
Истина. Если люди тебя разочаровали - не стоит больше испытывать судьбу. Живём каждый своей жизнью.
Благодарю вас, друзья! И крепко всех обнимаю.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Вечером смотрела бесподобный драматический сериал "Художник", и на том самом месте, когда Сазонов пригласил в ресторан мою тёзку, смеялась в голос) Как они лихо разобрались с этикетом и со всеми этими бесконечными вилками, ложками и ножами)
Всегда удивлялась - кто придумал столько приборов на столе и для чего?)
Кто-то из вас знает предназначение всех этих приборов?) Я - нет!) В обиходе у меня ложка большая и маленькая, вилка большая и маленькая, и нож. Всё!)
Ну, есть ещё малипусенькие ложечки) Но они не для сервировки, а для визуальных обманов) И набор для сыра есть, но тоже не для каждодневного использования) Лопаточки для тортов тоже есть) Но пользуюсь я ими крайне редко) А, да!) Ещё есть разливательная ложка) Она же половник)))
---------------------------------------------------------------------------------------------
Как не потерять каналы, на которые вы подписаны.
Дзен добавил колокольчик для уведомлений о новых публикациях из ваших подписок. Как им пользоваться, можно наглядно увидеть и почитать в публикации Дзен для авторов:
Напишите мне, пожалуйста - видите ли вы этот колокольчик, заходя на мою главную страницу в канале? Сама я этого видеть не могу)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Не стесняйтесь меня поправлять!)
Если нашли в моём тексте какие-то ошибки - дайте, пожалуйста, знать. Я их сразу же исправлю, не забыв вас поблагодарить)
----------------------------------------------------------------------------------------------
И на сегодня это все новости. Благодарю вас за внимание к моим статьям. Всегда ваша Светлана Керимова 😘