Сами себе Пигмалионы. Как договориться со своим мозгом
Эффект Пигмалиона или самогипноз — это психологический феномен, который заключается в том, что ожидания человека определяют его действия. Этот эффект получил своё название в честь скульптора из древней Греции Пигмалиона. Однажды он создал столь прекрасную статую, что влюбился в неё и пожелал её оживить. Пленённый собственными чувствами, он отправился к богине любви Афродите, которая и помогла ему оживить его творение. Суть эффекта заключается в том, что человек, убеждённый в чём-либо или страстно чего-то желающий, неосознанно подстраивает события под нужный для него результат.
Источник: marieclaire.ru
Каждая стройная девушка в теле способна представить себя прекрасной Галатеей, которую полюбил и оживил Пигмалион. И она же способна стать сама себе Пигмалионом - чтобы влюбиться в собственное тело и оживить его, дав ему возродиться из закованного тяжёлыми цепями и толстыми слоями тела, и снова стать лёгкой и подвижной, вернув себе радость от каждого прожитого мгновения.
И ведь абсолютно каждая из нас так может. Правда, есть одно "но") Ну, а куда же без него?)
ВЫ - сможете, но - ЕСЛИ ЗАХОТИТЕ.
4 совета начинающим худельщицам.
1. Прежде чем начинать процесс похудения, заведите себе дневник. Абсолютно неважно в каком он будет формате - в бумажном или электронном. Главная ваша цель - делать записи. Каждый раз, когда в вашей жизни что-то происходит - будь то прием пищи, или прогулка, или стакан выпитой воды, или восемь часов непрерывного сна... Записывайте это. Каждый день. Изо дня в день. А раз в неделю возьмите себе за правило перечитывать свои записи - что происходило с вами в эти дни.
Перечитывайте с карандашом или ручкой, и подчеркивайте то, что вас зацепило. Недельная картина поможет выявить вам ваши крены, и подскажет, как их исправить. Привычка структурировать свои мысленные процессы в записях даёт возможность посмотреть на свои действия как бы со стороны. Посмотреть и оценить, и - либо что-то исправить, если крен выявлен, либо порадоваться, что никаких кренов не обнаружено.
Нет спонтанным начинаниям без подготовки ❌
Да грамотному подходу ✅
2. Не пытайтесь минимизировать жиры - это главная ошибка всех похудельщиков.
- Если вы постоянно испытываете голод - обратите внимание на количество потребляемых жиров в вашем рационе.
- Если вы постоянно хотите присесть или прилечь от усталости - проверьте - всё ли в порядке с жирами в вашем рационе.
- Если вас замучили запоры - вспомните - когда вы уделяли внимание полезным жирам в своём рационе.
- Если вы постоянно болеете и у вас совсем низкий иммунитет - вполне возможно, что организм живёт в дефиците жиров.
- Если у вас проблемы с щитовидной железой - налаживание достаточного для вашего организма получения полезных жиров поможет улучшить текущее состояние.
- Если в ещё репродуктивном возрасте у вас прекратились менструации - не отсутствие ли полезных жиров в этом виновато?
- Если ваш желудочно-кишечный тракт даёт сбои - обратите своё внимание на достаточность полезных жиров в вашем организме.
- Если ваша кожа стала трескаться и шелушиться - не в жирах ли проблема?
- Если вы мёрзнете - в вашем организме определённо есть дефицит полезных жиров.
- Перепады вашего настроения так же напрямую зависят от количества потребляемых жиров.
Нижняя граница суточной нормы жиров для женщин не должна опускаться менее 60 граммов! Запомните это, как Отче наш.
А далее каждый считает для себя сам. Выше 100 граммов в день жиров употреблять не рекомендуется - это верхняя планка.
Оптимальное соотношение между жирами животного происхождения и жирами растительными - 70/30%.
Нет отказу от жиров ❌
Да достаточному пополнению организма полезными жирами ✅
3. Каждый день пытайтесь договориться со своим мозгом. Если вы сластёна и отказ от сладкого вызывает в вас неприятие, а как следствие - стресс, то не нужно "резать к чёртовой матери, не дожидаясь перитонита") Попробуйте договориться с самими собой.
Представьте, что вы делаете приседания - каждый день, в одно и то же время. И точно так же устраивайте себе психологические "упражнения", ежедневно уговаривая свой мозг, что (например) три дольки горького шоколада вам хватит, чтобы закрыть дневную потребность в сладком. Вместо шоколада может быть одна-две конфеты, если вы любительница именно конфет, или пара печений, если вы без выпечки не представляете своей жизни.
Делайте эти мозговые упражнения ежедневно - желательно в одно и то же время. И непременно настанет тот счастливый день, когда вы сумеете договориться со своим мозгом, и перестанете беспокоиться о том, что сладкое вам нельзя, потому что оно вредно для здоровья.
Нет жёстким запретам ❌
Да минимизации к триггерам в стиле "запретный плод сладок" ✅
4. Оградите себя от всевозможных стрессов. В процессе похудения много существенных нюансов, и один из самых главных - это отсутствие стресса в организме. Если вы запретите себе сразу все сладости, то стресс будет неминуем, а за ним покатится в тартарары всё остальное - пропадёт сон, бессонница приведёт к вам утреннюю вялость, за ней подтянется ничегонехочушная апатия, а к вечеру, когда организм уже будет на пределе, заявится один очень коварный дяденька Жорик, который будет науськивать вас своими сладкими уговорами типа - ну, съешь ещё кусочек - сегодня всё равно уже день пропал... А с завтрашнего дня и начнём 😉
И вы, в душе кляня всех жориков на свете, "плачете, но продолжаете есть свой недоеденный кактус" 🤷
И ложась спать с набитым под завязку животом, каетесь и мучаетесь от того, что вы такая слабохарактерная и невоздержанная.
С любыми триггерами нужно работать. И чтобы эта работа дала успешные результаты, перво-наперво избавляйтесь от стрессов. В спокойном теле - здоровый дух 💪 И тогда все процессы в вашем похудении будут идти по чётко заданному плану.
Нет стрессовым ситуациям ❌
Да спокойствию и размеренности ✅
----------------------------------------------------------------------------------------------
Начало дня.
- Планка - 1 минута.
- Упражнения с хлопками над головой и за спиной - 30 повторений.
Над головой - это НАД головой) А не вперёд руки) ЗА спиной - это за попой))) - Весы.
- Вода.
- Обмен приветствиями с цветами.
- Контрастный душ + гидромассаж лица.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Утренняя статья с вкусными кутабами здесь 👇
Кто уже готовил - напишите, пожалуйста, понравились ли вам эти кутабы.
А от тех, кто ещё только будет готовить, буду ждать отзывов)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
Гуляла я сегодня в Магнит за овощами - в доме закончилось абсолютно всё - и овощи, и фрукты. Да и молочки не осталось никакой.
На обратном пути иду с пакетами по одной стороне, и вижу, что на второй стороне стоит женщина и держится за ногу...
Кричу ей - помощь нужна? Она машет мне рукой - мол болит нога, а она вышла в люди без палочки, и теперь останавливается через каждые пять шагов, чтобы унять боль.
Я лихорадочно соображаю - чем могу помочь женщине... И тут вижу едет мужчина на стареньких жигулях с открытым окном. Я бросаю пакеты и начинаю махать ему рукой, чтобы он притормозил...
Мужчина притормозил и я попросила его довезти женщину, которой в данный момент требуется простая человеческая помощь.
И мужчина подъехал к этой женщине. И посадил её. И увёз. Туда, куда ей было надо. А я шла и улыбалась своим мыслям - какое счастье, что этот мужчина так вовремя ехал мимо) Дай Бог здоровья всем отзывчивым людям на земле!
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе с мороженым - мой любимый перекус)
А вы знаете - какой сегодня праздник?)
Сегодня - 10 июня - Всемирный день мороженого.
Так что - как говорится - сам Бог велел)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Картофель, обжаренный на соли без масла, салат Летний с оливковым маслом из баночки с вялеными сливами и смесью семян для салатов, два тоста с чесноком и форшмаком.
Сегодня мне захотелось так) И кто я такая, чтобы перечить самой себе?)
----------------------------------------------------------------------------------------------
В течение дня.
- 15 000 шагов.
5 подходов по 30 минут после каждого приёма пищи. - Непроизвольные танцы.
- Приседания - 100 раз.
4 подхода по 25 приседаний. - Степ-платформа - ступени 50 раз.
Ходьба по ступенькам. - Стойка в позе цапли - 1 минута.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Челлендж "100 приседаний в день" - день тринадцатый.
Начало челленджа здесь 👇
Тринадцатый день челленджа - полёт нормальный) Некоторым из вас уже скучно просто приседать) И они - эти некоторые - придумывают себе всяческие дополнения к приседаниям) А другим мало ста приседаний и они добавляют себе ещё)
Ну, что я хочу вам сказать, мои дорогие) Вы крутышки!) Я горжусь вами!
Не обращайте внимания на написанные цифры) Что-то меня с восьмого числа переклинило и я уже оказалась в июле)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня мою статью украсит красотулька Настасья:
Моя маленькая и любимая девочка... Как же я скучаю по детям...
---------------------------------------------------------------------------------------------
Не стесняйтесь меня поправлять!)
Если нашли в моём тексте какие-то ошибки - дайте, пожалуйста, знать. Я их сразу же исправлю, не забыв вас поблагодарить)
----------------------------------------------------------------------------------------------
И на сегодня это все новости.
Благодарю вас за внимание к моим статьям.
Всегда ваша Светлана Керимова 😘