Бананы являются одной из популярных страшилок для касты худеющей братии) Как только мы начинаем считать калории - так сразу же начинаем выбрасывать из продуктовой корзины всё, что "смертельно опасно для нашего здоровья") И бананы - в том числе)
Действительно ли худеющим нельзя есть бананы?
Ответ: нет, это неправда. Худеющим не только можно, но и нужно есть бананы!
Бананы можно есть абсолютно всем) Один средний по размеру и среднеспелый банан в день ничего, кроме пользы вам не принесёт.
В одном среднем банане около ста граммов.
КБЖУК 100г: 94/1,2/0,2/22/2.
Всего 94 калории. И при этом ещё 2 грамма клетчатки. Кому тяжело добирать углеводы - в ста граммах банана 22 грамма углеводов. В нём есть даже белки с жирами - как ни странно)
Кроме этого в банане есть 12мг кальция. А ещё сахар - целых 19 граммов.
Но если фруктом не злоупотреблять, то его вполне можно будет вписывать в свой рацион хоть каждый день. Оптимально - 2-3 банана в неделю, чтобы разнообразить свой рацион.
В банане присутствует кладезь витаминов, таких, как: B1, В2, В6, С, РР; и микроэлементов: железо, калий, кальций, кремний, фосфор, фтор.
Регулярное употребление бананов:
- Снижает артериальное давление.
- Улучшает настроение.
- Способствует концентрации внимания.
- Защищает сердечную мышцу.
- Улучшает иммунитет.
- Активизирует работу мозга.
- Предотвращает гипертонию.
- Нормализует здоровый кишечник.
- Снижает риск развития диабета 2-го типа.
- Уменьшает раздражение слизистой.
- Нормализует кровяное давление.
- Способствует уменьшению отёков.
- Поддерживает чувство сытости.
- Благотворно влияет на нервную систему.
- Поддерживает эластичность кожи.
- Способствует спокойным и приятным сновидениям.
- Нормализует стул - причём в обоих случаях - и при запоре, и при диарее.
- Улучшает здоровье почек.
- Восстанавливает силы.
- Выводит токсины.
И этот полезный список можно продолжать и продолжать)
Однако, как и у любого самого полезного продукта, у банана так же имеются
Противопоказания.
💡Обязательно взвесьте все "за" и "против", чтобы никоим образом себе не навредить.
Самые полезные бананы - со слегка зеленоватой кожурой. Их можно употреблять даже диабетикам.
Имейте ввиду - чем спелее фрукт - тем больше в нём сахара.
Я обожаю бананы! И ем их регулярно) А вы?)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Добро пожаловать в кафе "У Светланы"!
Сегодня в моём кафе на завтрак было подано:
"Овсянка в банке", какао с молоком и сахзамом, бутерброды с сыром с плесенью, вяленые оливки и грецкие орехи.
Овсянку в банке я готовила с вечера по аналогии со своим же рецептом:
Этот и много других вкусных и полезных рецептов можно найти здесь 👇
На этот раз я решила вместо овсянки взять гранолу:
Давно были куплены две пачки гранолы с разными вкусами, да так и лежали) Вот я и решила начать ими, наконец, пользоваться - не выкидывать же)
В этот раз вместо смородины добавила киви.
Ночь эта "банка" провела в холодильнике и на утро выглядела так:
А когда я перемешала все ингредиенты - так:
И мне понравилось очень! Причём, киви я от шкурки не очищала) Ну, и вы же понимаете, что составляющие этого вкусного завтрака могут быть абсолютно разными) Готовьте из того, что есть у вас под рукой.
КБЖУК "овсянки в банке": 248/11,6/5,9/31,5/2,7.
Сделала себе вкусный бутерброд с сыром с плесенью:
Кусочек (28г) Геркулеса с кукурузой я сначала разрезала напополам, а потом каждую половинку ещё на 3 части - по количеству пластинок сыра. Это нарезание даёт нам целых два преимущества. Во-первых, так намного удобнее есть. А во-вторых, - помним же про визуальный обман?) Мы сигнализируем мозгу - еды много!) Нам хватит!)
Добавила 5 вяленых оливок (15г после удаления косточек)
Вкусный, нежный, пикантно-изЮмительный бутерброд у меня получился)
И в довершение к этому празднику живота - вкуснейший какао по-быстрому:
Рецепт какао к вашим услугам:
Пила какао с бутербродами, вприкуску с оливками) Да я, оказывается, гурман))) Вкусный, сытный и полезный завтрак, из которого я получила всё, что мне было необходимо.
КБЖУК завтрака: 524/23,3/20,9/52,4/7,6.
Получается, что это практически идеальный завтрак.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Ну, что, друзья. Заправились?) Входим в новый день с прекрасным настроением, я надеюсь?) А день-то сегодня не простой... Праздничный день-то)
С днём России, Россияне! Пусть наша страна цветёт и процветает, а мы - её сограждане - будем счастливы и здоровы в своей любимой стране.
Уррра! С праздником!!!!
