«Если с первого раза не получилось - парашютный спорт не для вас» - Адам Миллер
Говорят, что совершенству нет предела. Но, я думаю иначе; совершенство наступает там, где начинается спокойствие и гармония.
Вот, например, я знаю ребят, которые 24/7 занимаются в спорт залах/качалках. Целыми днями качаются, смотрят на себя в зеркало и все равно им мало, надо ещё. Хотя сами уже
- одна большая мышца. Хочется сказать им: «Ребята, остановитесь!»
Надеюсь, они когда-нибудь успокоятся и начнут просто получать удовольствие от себя и этой жизни )
Согласна, поддерживать форму всегда нужно. Тем более, когда вокруг не здоровая пища, стресс.
Все мы знаем, что велосипед всегда выручает; поддерживает в форме, сохраняет здоровье нашего тела и психики.
А если, ты, райдер, располагаешь временем и желанием, то к покатушкам на байке, ещё можно добавить смежные виды спорта, для дополнительной физической поддержки. Это придаст сил и тонуса, ну и станет главным плюсом в зимнем перерыве, когда мы делаем паузу.
Спортивные дисциплины
1. Конькобежный спорт
Его еще называют скоростным бегом на коньках - суть его в том, чтобы как можно быстрее проехать заданное расстояние и прибыть к финишу.
Разделяют такие виды, как классический и шорт-трек.
⛸️Классика разделяется на:
- многоборье - необходимо пройти несколько разных отрезков/дистанций. Далее, определенным образом, подсчитываются очки и победил тот, у кого самая маленькая сумма. Есть спринтерское, классическое и малое многоборье;
- соревнование на отдельных отрезках. Для женщин дистанции длиной 500, 1000, 1500, 3000м, а для мужчин - 5000, 10000м.
⛸️Шорт - трек проводят на Олимпийских играх, Кубках мира и прочих чемпионатах. Этот вид является наиболее популярным. Конькобежцы соревнуются на дистанциях разной длины, а также, в эстафетах.
2. Плавание
Ну, это любимое занятие всех людей летом, а также, в отпуске. Каждым летом все , из укутанных пингвинов, прекращаются в пловцов. Тут тоже есть отдельные виды, конечно:
- тюлень( ну давайте не будем, все мы знаем, таких);
- русалка(грациозно плавающий человек - чего не отнять, того не отнять);
- лошадка(знаете, когда человек плывет, и, словно буек, на поверхности воды ты видишь его 🍑);
- акула(когда нырнул в одном месте, а всплыл рядом тихо, позади тебя, чтобы напугать);
- матрас(моё любимое😄. Это когда мимо тебя проплывает в безмятежности человек на спине - такой обездвиженный и такой умиротворенный.
К какому типу вы относитесь?
На самом деле, плавание крайне полезно. Оно улучшает работу сердечно - сосудистой системы, его рекомендуют при исправлении осанки и болях в спине, укрепляет иммунитет и дыхательную систему.
Не зря, этот вид спорта называют одним из самых полезных, ведь он дает нагрузку на все группы мышц.
Существуют, также, различные стили:
баттерфляй, брасс, вольный стиль, кроль на спине.
3. Йога и пилатес
Йога позволяет успокоиться, развивает концентрацию внимания. Это смесь дыхательных техник и физических упражнений. Занятие йогой развивает гибкость тела, положительно влияет на осанку, укрепляет мышцы.
Пилатес - упражнения в медленном темпе. Изначально эта программа была разработана для реабилитации после травм. Но, видимо, стала слишком успешной, чтобы остаться в рамках лечебной терапии. Помимо укрепления мышц, пилатес полезен для суставов, снимает напряжение и боль в теле.
Разница между пилатесом и йогой в том, что в первом случае, используются различные предметы(резинки, ролики, гантели), а во втором - акцент на дыхании и психологическом состоянии.
Каждому свое.
4. Бег трусцой
Когда была маленькой всегда смешно было наблюдать за людьми, бегущими в таком стиле. Но, потом я выросла и, соответственно, стало уже не до смеха))
Такой бег очень популярен. Отличается от обычного следующими моментами:
- в отличие от обычного бега-короткие шажки, практически отсутствует безопорный полет стоп;
- резкий удар пяткой о поверхность земли или «шлепанье» ступней.
При таком беге, помимо мышц всего тела, активно задействуются мышцы нижних конечностей, укрепляется мышца сердца, уменьшена нагрузка на суставы.
Бег трусцой идеален в качестве разминки.
5. Силовые тренировки
Ну, тут все понятно - это занятия в тренажерном зале, упражнения с нагрузкой на мышцы разными способами: посредством тренажеров, собственного веса, прочих утяжелителей.
В этот вид входит множество разных упражнений, например, выпады, приседания, махи.
Здесь идет акцент на укрепление и рост мышечной ткани и избавление от лишнего жира, а ещё:
- укрепления сердечно-сосудистой системы;
- улучшение психического здоровья;
- снижение риска появления диабета 2 типа;
- повышение минеральной плотности костей и тд.
6. Интервальные тренировки
Это, по сути, чередование степени нагрузок - от высокой до низкой, то есть, с периодами восстановления.
Между упражнениями делаются короткие перерывы.
Например, делаются подтягивания в течении 40-ка секунд, затем 10-ти секундный перерыв и снова 40 секунд подтягивания. И так в течение 7-10 минут.
Интервальные тренировки помогают сбросить вес в короткие сроки, укрепить мышцы, сосудисто - сердечную систему, улучшается сон, развивается выносливость.
Доказано каждым человеком, занимающимся любым видом спорта - ты начнешь чувствовать себя лучше.
Мы, райдеры, благодаря нашим велосипедам, всегда чувствуем себя хорошо - как физически, так и психологически. А добавив в наш «рацион» еще и какую - нибудь тренировочку перед/между покатушкой, вообще будет отлично))
С приходом тепла, я начала бегать на стадионе (он прямо за моим домом - повезло). Еще планирую вернуть в руки скакалку и добавить приседания.
Мне хватит)
Самое трудное - это первые две недели. Привыкнуть, не полениться. А потом, уже не захочется просто сидеть на диване, когда есть свободное время.
Что скажете про дополнительные тренировки к покатушкам? И нужно ли это?
Вы занимаетесь чем-то дополнительно?
Да, и просто, как ваши дела?
P. S. И все же, меня не оставляет в покое вопрос, в какому типу вы относитесь, когда плаваете? Кто матрас, признавайтесь?!))
