Как отработать движения кисти во время северной ходьбы?
Во время ходьбы движения кисти следующие - при опоре и отталкивании палкой от поверхности мы сжимаем рукоятку всей кистью, а при отведении руки назад мы расслабляем кисть.
Это чередование помогает во-первых, грамотно опереться и также отвести руку назад.
Во-вторых, это позволяет чередовать фазы сокращения и расслабления мышц, что обеспечивает отдых.
И, в - третьих, этот процесс в то же время запускает работу "третьего сердца", т. е. помогает осуществить венозный отток от верхних конечностей к сердцу.
Предлагаю следующее упражнение:
Одновременно с ногой выводим вперед обе руки и опираемся на 2 палки. При этом следим за наклоном палок, он должен быть в 45 градусов. Палку не ставим вертикально.
На следующий шаг отводим обе руки назад, при этом расслабляем обе кисти.
И так идём одновременно, выполняя работу двумя руками, отслеживая движения кистей рук.
Почему двумя руками одновременно?
Да потому, что нашему мозгу проще адаптироваться к выполнению одновременно одинаково выполняемых движений двумя руками. И пока мозг не вмешивается в сложный процесс обучения, навык отрабатывается, нейронные цепочки формируются.
Представляю вам видео с записью этого упражнения.
Пишите в комментариях полезна ли эта информация. Используете ли это подводящее упражнение в отработке техники ходьбы?
Подробнее разбор этой темы на ютуб-канале Северная ходьба. Рядом.
Вдохновляйтесь вместе с нами!