Найти в Дзене

Как отработать движения кисти во время северной ходьбы?

Как отработать движения кисти во время северной ходьбы? 

Во время ходьбы движения кисти следующие - при опоре и отталкивании палкой от поверхности мы сжимаем рукоятку всей кистью, а при отведении руки назад мы расслабляем кисть.

Это чередование помогает во-первых, грамотно опереться и также отвести руку назад.

Во-вторых, это позволяет чередовать фазы сокращения и расслабления мышц, что обеспечивает отдых. 

И, в - третьих, этот процесс в то же время запускает работу "третьего сердца", т. е. помогает осуществить венозный отток от верхних конечностей к сердцу.

Предлагаю следующее упражнение:

Одновременно с ногой выводим вперед обе руки и опираемся на 2 палки. При этом следим за наклоном палок, он должен быть в 45 градусов. Палку не ставим вертикально.

На следующий шаг отводим обе руки назад, при этом расслабляем обе кисти.

И так идём одновременно, выполняя работу двумя руками, отслеживая движения кистей рук. 

Почему двумя руками одновременно?

Да потому, что нашему мозгу проще адаптироваться к выполнению одновременно одинаково выполняемых движений двумя руками. И пока мозг не вмешивается в сложный процесс обучения, навык отрабатывается, нейронные цепочки формируются. 

Представляю вам видео с записью этого упражнения.

Пишите в комментариях полезна ли эта информация. Используете ли это подводящее упражнение в отработке техники ходьбы?

Подробнее разбор этой темы на ютуб-канале Северная ходьба. Рядом.

Вдохновляйтесь вместе с нами!